Kādi ir labākie vingrinājumi abs

Mācīties kādi ir labākie vingrinājumi abs Tas ļaus jums strādāt pie dažādām šīs zonas daļām, kas tik ļoti ietekmē mūsu izskatu. Turklāt daži stiprināts abs Tie palīdzēs jums daudz vieglāk izpildīt ikdienas uzdevumus un ar mazāku risku savainot muguru, paceļot svaru. Vietnē OneHowTo.com mēs atklājam visu, kas jums jāzina, lai valkātu spēcīgs vēders un tēlots.

Veicamās darbības:

Šajā rakstā par kādi ir labākie vingrinājumi abs Mēs izskaidrosim 3 darbības, kas ļaus jums strādāt augšējo, apakšējo un sānu abs, ko sauc arī par slīpumiem. Tādā veidā jūs varēsiet vingrināt visu vēdera zonu un papildus veselībai iegūt estētisku uzlabojumu.

Viens no labākie vingrinājumi abs ir nākamais, ar kuru jūs sāksit augšējo abs:

Lieciet uz muguras uz paklāja, nedaudz saliektām kājām. Ielieciet rokas atpakaļ un salieciet rokas. Lai veiktu šos sēdus, jums ir jāpaceļ galva un muguras augšējā trešdaļa tikai par 20 grādiem.

Izvairieties noņemt kājas no zemes un pārāk stipri nevelk uz kakla. Tādā veidā jūs varat pareizi strādāt ar augšējo abs. Veiciet 2 komplektus pa 30 atkārtojumiem.

Tāpat arī sarakstā labākie vingrinājumi abs nevajadzētu trūkt tiem, kas attīsta zemākstāvošos. Palieciet uz tā paša paklāja uz muguras, tomēr jums būs jāmaina roku stāvoklis, kas jums būs jānolaiž uz leju, lai jūsu rokas būtu zem sēžamvietas.

Tagad paceliet kājas un salieciet tās, veidojot ar tām 90 grādu leņķi. Lai strādātu ar vēdera lejasdaļu, jums būs jāpaaugstina sēžamvieta un gurni. Veiciet arī 2 komplektus pa 30 atkārtojumiem.

Starp labākie vingrinājumi abs Mēs esam izvēlējušies arī vingrinājumu, kas paredzēts sānu vai slīpu nostiprināšanai. Ar tendenci valkāt stingrus apģērbus un augkopību, arvien vairāk cilvēku ir noraizējušies par šīs ķermeņa daļas turēšanu līcī.

Nu, beidz strādā slīpi Apgulieties uz sāniem uz paklāja. Kāja, kas paliek virs jums, ir nedaudz saliekta atpakaļ, un tā, kas atrodas zem jums, tur to taisni pret zemi. Roka, kas paliek virs jums, atrodas aiz kakla, bet otras rokas elkonis ir novietots jūsu ķermeņa priekšā, lai kalpotu kā atbalsts vingrinājuma veikšanai. Tas sastāv no galvas un muguras augšējās trešdaļas sānu pacelšanas. Veiciet 2 komplektus pa 20 atkārtojumiem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kādi ir labākie vingrinājumi abs, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.