Kas sver vairāk - muskuļi vai tauki?

Svara problēmas attiecas uz visu vecumu cilvēkiem. Veselīga dzīve un vislabākā sava tēla parādīšana ir mērķis, kuru kopīgi lieto daudzi cilvēki. Ķermenim ir tauki un muskuļi proporcijā, kas tieši saistīta ar ēdienu un regulāriem vingrinājumiem. Tāpēc kilogrami ir atšķirīgi atkarībā no šī līdzsvara. Piemēram, svara zaudēšana un liela muskuļu apjoma uzturēšana ir sarežģīta misija. Turklāt jums ir stagnācijas risks, ja jūsu patiesais mērķis ir zaudēt svaru un apjomu, jo daži vingrinājumi ir saistīti ar muskuļu augšanu un līdz ar to arī ķermeņa lieluma palielināšanos.

Ja vēlaties uzzināt, vai muskuļi vai tauki sver vairāk un kā jūs varat vingrināties, lai zaudētu svaru, izvairoties no pārmērīgas muskuļu augšanas, vietnē OneHOWTO mēs sniedzam jums visu šajā rakstā nepieciešamo informāciju par: Kas sver vairāk - muskuļi vai tauki?

Indekss

1. Kas sver vairāk - muskuļi vai tauki? - atbilde
2. Kāpēc es pieņemos svarā, ja vingroju?
3. Kā zaudēt svaru un nepieņemt muskuļus - padomi
4. Kā zaudēt taukus un palielināt muskuļu masu - padomi

Kas sver vairāk - muskuļi vai tauki? - atbilde

Svara zaudēšanas un muskuļu masas palielināšanas mērķis ir viens no atkārtotākajiem, taču daudzi cilvēki neapzinās abu vēlmju pretestību. Vispiemērotākais ir tas, ka jūs koncentrējaties uz vienu mērķi un, atkarībā no savām vajadzībām vai jaunajiem izaicinājumiem, kurus jūs sev izvirzījāt, laika gaitā saskaras ar otru. Pretējā gadījumā visticamāk gala rezultāts ir neapmierinātība. Lai sasniegtu vēlamo fizisko tonusu, ir svarīgi norādīt atšķirību starp, piemēram, kilogramu muskuļu un kilogramu tauku. Svars ir vienāds, bet tā ietekme uz ķermeni ir ļoti atšķirīga. A) Jā, 1 kg muskuļu sver tikpat, cik 1 kg tauku, loģiski, bet kādas izmaiņas ir tilpumam, ko aizņem šis svars un ietekme uz mūsu veselību.

Kilograma muskuļu blīvums (1,06 grami / ml) ir lielāks par to pašu tauku svaru (0,9 grami / ml). Tomēr tilpums, ko pirmais aizņem ķermenī, ir daudz mazāks nekā otrais. Citiem vārdiem sakot, tauki paplašina ķermeņa dimensiju ar mazāku blīvumu nekā muskuļi vai tauki dod lielāku apjomu nekā muskuļi ar tādu pašu daudzumu vai svaru.

Kāpēc es pieņemos svarā, ja vingroju?

Uzsākot sporta rutīnu un sākot no nulles, svara zudums ir saistīts ar tauku samazināšanu, un to izskaidro ūdens ķermenis. No vienas puses, audi, kas veido muskuļus, ir ļoti aktīvi, un, sportojot, glikogēna uzkrāšanai un enerģijas iegūšanai ir nepieciešama liela mitrināšana. Tā vietā tauki ir audu veids, kas tiek uzskatīts par rezervi, tas ir, tie paliek neaktīvi līdz brīdim, kad jūs pārvietojaties vai vingrojat, un ķermenis prasa enerģiju un to patērē. Tā kā tam nav nepieciešams ūdens, tas sāk samazināties, ja jūs apvienojat vingrinājumus un sabalansētu uzturu, kamēr muskuļi nonāk augšanas fāzē.

Šeit saduras muskuļu veidošanas un svara zaudēšanas mērķi: īpaši spēka un kultūrisma treniņos, zaudēt taukus un palielināt muskuļu apjomu ķermeņa, palielinot arī blīvumu.

Visu šo iemeslu dēļ daudzos gadījumos tiek konstatēta nepareiza saikne starp svara pieaugumu un vingrinājumiem: kilogramus var uzturēt vai nedaudz palielināt, bet ķermenis būs daudz muskuļotāks. Galu galā ķermeņa attēls būs ļoti atšķirīgs.

Kā zaudēt svaru un nepieņemt muskuļus - padomi

Ir skaidrs, ka, lai zaudētu svaru, jums tas ir apvienojiet sabalansētu uzturu ar fiziskām aktivitātēm. Lai to panāktu bez muskuļu augšanas, jo tas neļautu jums zaudēt svaru ar labu ātrumu, vietnē OneHOWTO mēs jums piedāvājam sekojošo: padomi, kā zaudēt svaru un nepalielināt muskuļu masu (kaut kas, ko jūs varat darīt pēc pirmā mērķa sasniegšanas).

Ēd 5 ēdienreizes dienā

Daudzi cilvēki ir pieraduši ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas, bet patiesība ir tāda, ka, sadalot patērētās kalorijas 5 ēdienreizēs, jūs palielināsiet vielmaiņu un tas uzlabosies, ja pievienosities diētai un nodarbosieties ar sportu. Palielināsies gremošana, un ķermenis efektīvāk absorbēs barības vielas un kalorijas. Arī atgūšana pēc fiziskās slodzes būs labāka.

Samaziniet apēstās kalorijas

Lai zaudētu svaru, nepalielinot muskuļu masu un vienlaikus ierobežojot tā zaudēšanu, UNCOMO iesakām sadalīt šādi: 50% kaloriju no ogļhidrātiem, 30% no olbaltumvielām un 20% no lipīdiem. Ievadiet kaloriju deficītu, lai zaudētu kilogramus, bet nepārsniedziet 10%, lai apmierinātu visas ķermeņa vajadzības.

Piepildiet veselīgu pārtiku

Dārzeņi, graudaugi un augļi ir svarīgi ēdieni jebkurā uzturā, arī tajos, kurus ieteicams lietot svara zaudēšanai. Tie ir ideāli piemēroti zemai kaloriju patēriņam, augstam uzturvērtības līmenim un sāta spēkam. Tādā veidā jūs dienas laikā nebūsiet izsalcis.

Likmes uz kompleksiem ogļhidrātiem

Atteikšanās no vienkāršiem ogļhidrātiem un derības par kompleksiem palīdzēs zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot muskuļu apjomu. Pirmie ļaus jums iegūt kilogramus, bet otrie pārvērtīsies par cukuru un enerģiju ķermenim. Šajā ziņā ļoti ieteicama pārtika ir auzu pārslas, brūnie rīsi, musli un pilngraudu maize.

Ēdiet kvalitatīvas olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļiem. Katru dienu patērējiet atbilstošu daudzumu, bet skatieties to avotu: ja tos pavada neveselīgi tauki vai jūs tos ēdat pārmērīgi, tie ietekmēs jūsu svaru, jo tie palīdz saglabāt un pat palielināt muskuļu apjomu, kā arī jūs varētu sākt uzkrāties tauki no jauna.

Šeit jūs varat uzzināt vingrinājumu kārtību, kā zaudēt svaru mājās, un tas var būt ļoti noderīgi, lai zaudētu taukus, nepieņemot muskuļus.

Kā zaudēt taukus un palielināt muskuļu masu - padomi

Kad esat atrisinājis jautājumu par to, kas sver vairāk, muskuļus vai taukus, ja vēlaties uzzināt, kā padarīt muskuļu apjoma pieaugumu saderīgu ar tauku zudumu, HOWTO mēs jums sniedzam sekojošo: padomi tauku zaudēšanai un muskuļu masas palielināšanai:

• Samaziniet ogļhidrātu patēriņu: Uzturot augstu olbaltumvielu līmeni un mēreni ēdot veselīgus taukus, jūsu ķermenis tos izmantos enerģijai. Tādējādi jūs zaudēsiet taukus un palielināsiet muskuļu apjomu.
• Paātrina vielmaiņu: vingrinājums un noteiktu pārtikas produktu lietošana veicina tā aktivizēšanu, iegūstot lielus ieguvumus tauku zuduma un muskuļu uzturēšanas jomā. Kanēli, ingvers, zaļā tēja un greipfrūti ir ieteicami produkti.
• Ēd veselīgus taukus: piemēram, zilās zivis, rieksti, olas dzeltenums vai avokado.
• Veiciet intensīvus un īsus vingrinājumus: Šajos vingrinājumos ieteicams iekļaut lielu svaru, piemēram, svara celšanu. Tādā veidā palielināsies augšanas hormona paaudze jūsu ķermenī un jūs iegūsiet muskuļus.
• Apvienojiet vingrinājumus: Lai sasniegtu mērķi zaudēt taukus un palielināt muskuļu masu un tonizēt muskuļus, mēs iesakām vingrinājumus apvienot ar sirds un asinsvadu kārtību, kas paātrina tauku zudumu.

Lai iegūtu vairāk informācijas, iesakām izlasīt šos citus UNCOMO rakstus par to, cik ilgs laiks nepieciešams muskuļu augšanai, un vingrinājumus, lai iegūtu svaru, palielinot muskuļus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kas sver vairāk - muskuļi vai tauki?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.