Vingrinājumi kāju nobarošanai
Lai gan daudziem cilvēkiem mērķis bieži ir sasniegt slaidākas kājasDaudzi citi vēlas tieši pretējo; iegūt vairāk muskuļu masas apakšējās ekstremitātēs, lai tās izskatās stiprākas un / vai slaidākas.
Tas ir raksturīgi cilvēkiem, kuru anatomiju raksturo ļoti plānas kājas un ievērojami lielāks bagāžnieks un rokas vai nu fiziska darba dēļ, vai tāpēc, ka tieši tur viņiem ir lielāka tendence uzkrāt taukus. Noteiktas fiziskās aktivitātes var mums palīdzēt veidot muskuļu masu apakšējo ekstremitāšu, tāpēc no HOWTO mēs izskaidrojam, kas vingrinājumi kāju nobarošanai tie var palīdzēt jums sasniegt jūsu mērķi.
Veicamās darbības:
Paceliet svaru ar kājām Tā ir viena no vispiemērotākajām aktivitātēm, lai šajā jomā iegūtu muskuļu apjomu. To var izdarīt gan uz sporta zālēm, gan savās mājās, uz potītēm novietojot jūsu vajadzībām atbilstošus svarus.
Pēdējā gadījumā noliecieties uz paklāja uz muguras ar svariem pie potītēm un sāciet pārmaiņus pacelt kājas, neliekot ceļus, līdz atrodaties 90 grādu leņķī pret grīdu. Veiciet kustību cik ātri vien iespējams (nenodarot sev pāri) un veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.
Maksima, kas jums jāņem vērā, kad veicot vingrinājumus tauku uzlikšanai uz kājām, ir tas, ka, lai iegūtu muskuļu apjomu, jums ir jākustas ātri un aktivitātei jābūt intensīvai. Pretējā gadījumā jūs varētu vēl vairāk slaidināt kājas, zaudējot taukus, kas jums jau ir.
Dariet vingrinājumi kāju nobarošanai ar soļiem tā ir ļoti laba ideja. Jums būs mazāka noguruma sajūta, ja to darīsit sporta centrā, ievērojot monitora noteikto ritmu, kopā ar citiem kolēģiem un ar mūzikas pavadījumu.
Tomēr jūs varat to izdarīt arī ērti. Centieties uzturēt augstu tempu, lai kāju muskuļi varētu attīstīties labvēlīgi, un nesamaziniet treniņa intensitāti.
Kad jāmin labākie vingrinājumi kāju nobarošanai, mēs nevaram aizmirst sprintus; treniņš, kas palīdzēs ātrāk sasniegt mērķus.
Veiciet īsus, apmēram 20 sekunžu sprintus, cik ātri vien iespējams. Atpūtieties dažas sekundes un, kad esat atguvis elpošanas ātrumu, atkārtojiet īsos skrējienus. Kopumā visos šajos intensīvajos vingrinājumos ir ļoti svarīgi labi atjaunot muskuļus, lai izvairītos no pārslodzēm un traumām, tāpēc ir svarīgi, lai nepalaidiet garām.
Squatting ar svariem ir ideāls vingrinājums, lai nobarotu kājas. Ja jūsu fiziskā forma nav ļoti laba, tas jums nedaudz izmaksās, tāpēc ir ērti sākt ar vienkāršiem pietupieniem bez svariem.
Kad esat apguvis tehniku, sāciet izmantot mazos svarus un pakāpeniski palieliniet pretestību. Nākamajā videoklipā mēs izskaidrojam, kā pareizi tupēt ar svaru.
Papildus šo vingrinājumu veikšanai jūs varat uzvilkt kājas palīdzēs jums ēst diētu, kas bagāts ar olbaltumvielām.
No otras puses, būs ļoti noderīgi palielināt uzturā esošās kalorijas, jo tādējādi muskuļi varēs ātrāk izaugt.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi kāju nobarošanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.