Vingrinājumi, lai zaudētu svaru sēžot
Ātrā ēdināšana, daudzas stundas vienā pozā, maz kustību ... Ja jūs pavadāt savu dzīvi sēžot birojā vai citos apstākļos, kas neprasa stāvēšanu, iespējams, jūs domājat, ka nav iespējams zaudēt šīs papildu mārciņas, bet tu kļūdies. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums parādīsim labāko sēdus svara zaudēšanas vingrinājumi. T
Lasot to, ikvienam ir pieejamas vairākas metodes, ar kurām jūs varat sadarboties samazināt savu svaru un izvairieties no šķidruma aiztures. Noteikti izlasiet šo rakstu un uzziniet visefektīvākos vingrinājumus, kā tonizēt muskuļus, samazināt collas un zaudēt svaru. Neļaujiet birojam jūs apturēt!
Veicamās darbības:
Pirms paskaidrojat vingrinājumus, kurus varat veikt sēžot, lai palīdzētu zaudēt šīs papildu mārciņas, jums jāapzinās, ka jūs nekad nevarat zaudēt svaru, ja patērējat vairāk kaloriju nekā faktiski lietojat. Tāpēc jums ir nepieciešams veikt a veselīgs, sabalansēts uzturs un, jūsu gadījumā, ar zemu kaloriju daudzumu, lai mazkustīgs dzīvesveids jūs nepārņemtu un neliktu katru dienu palielināt mārciņas.
Lai jūsu diēta būtu 100% veselīga un veicinātu to zaudēt svaru sēžot Jums vajadzētu aizmirst par konditorejas izstrādājumiem, ceptiem ēdieniem, saldumiem vai konditorejas izstrādājumiem. Viss, ko jūs varat knābāt sēžot, nav ieteicams. Jūs to varat aizstāt ar uzlējumiem, vieglām uzkodām, uzlējumiem vai rīsu kūkām. Kas attiecas uz labāko kafiju bez kofeīna un ar vājpienu. Neaizmirstiet sevi hidratēt, bieži dzerot ūdeni, no pusotra līdz diviem litriem ūdens būs laba deva, lai varētu labāk iztukšot un ātrāk zaudēt svaru.
Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs zinātu, kā katru dienu ēst veselīgi.
Tagad, kad jūs zināt diētu, kas jums jāievēro garajās stundās, kuras pavadāt sēžot, jums ir laiks iemācīties labākie vingrinājumi, lai zaudētu svaru bez nepieciešamības kustēties arī. Sāksim ar kārtību, kas ļauj nostiprināt vidējo zonu, tas ir, galvenokārt vēderu. Lai to izdarītu, saspiežot vēderu, nolieciet iegurni uz priekšu; šajā pozīcijā jums būs jāuztur 10 sekundes un pēc tam jāatgriežas, lai atpūstos.Atkārtojot šos izometriskos vingrinājumus 10 reizes, tas jums ļaus nostipriniet un tonizējiet vēderu.
Glutes ir arī svarīga daļa, pie kuras mēs varam strādāt sēžot. Kā? Tas ir vienkārši. Līgt jūsu glutes un stingri turiet augšstilbus un turiet kontrakciju 10 sekundes, pēc tam atkal atslābiniet. Veiciet 10 atkārtojumu komplektu. Šis vingrinājums ļaus jums ērti strādāt sēžas un kāju muskuļus.
Viena no labākajām iespējām sadedzināt kalorijas un zaudēt taukus ir izmantot stāvokli, kas zināms visiem tiem, kas praktizē pilates: statīvu. Tas ir par roku atvēršanu, vienlaikus sasienot papēžus un kāju bumbiņas uz āru. Jums vajadzētu noturēt šo stāvokli minūti, dziļi elpojot. Ideāla tehnika ķermeņa tonizēšanai un svara zaudēšanai bez piecelšanās.
Šajā citā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstām, kā mājās veikt pilates, lai zaudētu svaru.
Izstiepiet rumpi līdz bezgalībai. Šis vingrinājums ir ļoti atkārtots arī Pilates. Tas, kas jums jādara, ir izstiepties pēc iespējas augstāk, saglabājot sēdus stāvokli un palīdzot rokām sasniegt virsotni. Izmantojot šo tehniku, jūs saņemat izstiept muguru lai mazinātu sāpes, uzlabojiet ķermeņa stāju, kas mēdz izliekties pēc tik daudzām stundām sēžot, un horizontāli atņemiet centimetrus. Ieteicams to laiku pa laikam darīt darbā.
Pastāvīga kāju, pēdu un roku kustība. Jā, lai arī tas jums šķiet neticami jebkuru kustību, kuru varat veikt kamēr jūs sēžat, tas būs vēl viens stimuls zaudēt svaru šajā stāvoklī. Strādājot vai skatoties televizoru, uzsitiet kājas pret grīdu, paceliet teļus vai izklājiet kājas, strādājot ar saviem adduktoriem un nolaupītājiem.
Kāju pacelšana vai saliekšana uz priekšus, pārmaiņus katru no tiem, jūs varēsiet tonizēt četrgalvu. No otras puses, ja jūs noliekat kāju uz zemes un pacelat kājas, lai stāvētu uz pirkstiem, jūs stiprināsiet savus teļus. Ar šiem vienkāršajiem trikiem jūs varēsiet strādāt ar kājām, kamēr sēžat.
Visbeidzot, neaizmirstiet piecelties un katru stundu staigāt vismaz 5 minūtes. Jebkurš attaisnojums būs labs, sākot no došanās uz vannas istabu, līdz dažu dokumentu pārsūtīšanai vai jaunas infūzijas pagatavošanai. Pastaigā ir svarīgi ne tikai vingrot, bet arī atpūsties un tajā pašā laikā saglabāt aktivitāti. Pārbaudi to!
Šajā citā OneHowTo rakstā mēs sniedzam dažus no labākajiem trikiem, kā zaudēt svaru bez vingrošanas.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi, lai zaudētu svaru sēžot, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.