Vingrinājumi svara zaudēšanai

Ja vēlaties slaidini rokas Ir nepieciešams ēst veselīgu, sabalansētu, mazkaloriju diētu un arī veikt fiziskas aktivitātes, kas palīdz samazināt tauku daudzumu šajā ķermeņa daļā. Ir svarīgi apvienot aerobos vingrinājumus un spēka treniņus ar mazu svaru, lai neveidotos liela muskuļu masa un tonizētu rokas. Šajā OneHowTo.com rakstā mēs jums pastāstām efektīvāki vingrinājumi, lai slaidinātu rokas. Ņem vērā un sāc tos pielietot tūlīt!

Veicamās darbības:

Iegūt slaidiniet un tonizējiet rokasIr ļoti svarīgi iekļaut vingrinājumu kārtību, kurā iesaistīti gan bicepss, gan tricepss. Kaut arī vingrinājumi ir būtiski, lai zaudētu svaru un izvairītos no briesmīgās ļenganības, diēta ir pamatsavienojums ar fiziskām aktivitātēm.

Visefektīvākais veids, kā zaudēt roku taukus, ir samazināt kalorijas, veicot darbību, jo tas palielinās kaloriju deficītu un liks jums daudz ātrāk zaudēt svaru. Ja ikdienas uzturā samazināsiet 500 kalorijas, nedēļā var zaudēt līdz puskilogramam. Svarīgi ir arī tas, ka uztura pamatā ir augļi, veseli graudi, dārzeņi un pārtikas produkti ar daudz šķiedrvielām, kas jūs apmierinās. Nedzeriet alkoholu vai gāzētos vai kofeīna dzērienus; Dzeriet galvenokārt ūdeni, lai izvadītu toksīnus un mitrinātu sevi.

The sirds un asinsvadu darbība Tie ir precīzi, lai slaidinātu rokas, jo tie palīdz sadedzināt kalorijas un paaugstināt pulsu. Ir jāizmanto mašīnas, kas saistītas ar roku kustībām, piemēram, elipsveida, roku stieņu, airu vai pat tikpat pilnīgu darbību kā peldēšana vai bokss izmantošana, ar kurām jūs strādājat visu ķermeni. Jūs varētu arī veikt intensīvu pastaigu ar hantelēm uz rokām un vienlaikus kustināt rokas, lai tonizētu. Sirds un asinsvadu apmācības sesijas ieteicams ilgt no 60 līdz 90 minūtēm apmēram 4 vai 5 dienas nedēļā.

The vingrinājumi, kurus veicat ar svariem Papildus palīdzībai zaudēt svaru, tie tonizēs un stiprinās jūsu bicepsu un tricepsu. Tricepss atrodas rokas aizmugurējā zonā, bet bicepss atrodas priekšējā zonā, un ir ļoti svarīgi strādāt gan paceļot svaru. Jums jāiesaista elkoņa locīšana un pagarināšana, lai abi muskuļi strādātu. Jūs varat veikt šāda veida treniņu sēdus vai stāvus. Katrā rutīnā ieteicams veikt 3 8 līdz 10 atkārtojumu komplektus. Pirms un pēc jebkura treniņa atcerieties izstiept muskuļus, lai izvairītos no traumām.

Ja jums nav hanteles vai svaru, varat izmantojiet 2 puslitru ūdens pudeles un vingrojiet gan uz ielas, gan darbā. Katrā rokā paņemiet pudeli un palmu pavērsiet uz priekšu, salieciet elkoni 90 grādu leņķī, pēc tam atkal izstiepiet roku. Izvelkot roku, esiet ļoti uzmanīgs, lai nepiespiestu locītavu un darītu to maigi. Labāk ir veikt lēnas kustības un ar 20 atkārtojumu sērijām.

Vēl viens vingrinājums, lai strādātu ar rokām un zaudētu svaru un tonusu, ir elkoņa pagarinājums. Izmantotais svars vai pudele sākumā nedrīkst būt pārāk smags, lai jūs tonizētu un nepievienotu pārāk daudz tilpuma. Vienkārši nometieties ceļos uz ērtas virsmas, turiet muguru taisnu, uzņemiet svaru un paceliet vienu roku virs galvas. Tālāk jums tas ir jāsaliek un jātur pielīmēts pie galvas. Vingrinājums vispirms jāveic ar vienu roku un pēc tam ar otru. Atkārtojiet kustību 15 reizes 3 blokos.

Vēl viens ļoti vienkāršs vingrinājums, kas jāveic un kam nav vajadzīgs svars, ir tas, ko mēs jums sakām tālāk. Ar seju stāvot pret sienu, jums būs jāuztur plaukstas ar pirkstiem uz augšu un izstieptām rokām. Pēc tam jums tas jādara saliekt rokas un turiet apmēram 5 sekundes. Pēc tam jums jāatgriežas pamatpozīcijā un 15 reizes jāatkārto vingrinājums. Laika gaitā jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu.

Viens no pēdējiem vingrinājumiem svara zaudēšanai un tonizēšanai ir hanteles atslodze, kas papildus roku darbībai vingrina glutes, hamstrings un muguras apakšējo daļu. Salieciet ceļus, satveriet abus svarus un nolieciet muguru uz priekšu ar izstieptām rokām pret grīdu. Pēc tam sēdieties un paceliet abas rokas, kas saliektas ar elkoņiem. Ja esat iesācējs, jums būs jāveic 3 komplekti ar vidēju vai mazu svaru. Labāk to izdarīt labi, nekā pārslogot muguru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi svara zaudēšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.