Kā iegūt muskuļus sēžamvietās
Treniņu trūkums, nepietiekama diēta un ķermeņa tips var ietekmēt sēžamvietas formu un lielumu. Lai gan kosmētiskā ķirurģija piedāvā alternatīvu šai problēmai, pirms operācijas un anestēzijas uzsākšanas ideāls ir mēģinājums iegūt muskuļu masu šajā ķermeņa zonā, lai iegūtu daudz dabiskākus rezultātus.
Šī iemesla dēļ šajā OneHowTo.com rakstā jūs atradīsit dažus padomus, kas jums palīdzēs kā iegūt muskuļus sēžamvietā un uzlabojiet šīs ķermeņa daļas izskatu, iegūstot lieliskus rezultātus, kurus jūs nevilcinieties parādīt.
Veicamās darbības:
Lai iegūtu muskuļus sēžamvietā, vispirms jāņem vērā diēta. Patērē olbaltumvielas, tās satur aminoskābes, kas ir būtiskas muskuļu veidošanai, tāpēc tās palīdzēs jums uzlabot sēžamvietu. Daži no pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām ķermenim ir:
- sarkanā gaļa
- Cālis
- Turcija
- Zivis
- Pupiņas
- Olas
- Sojas
- Vājpiena pulveris
- Beztauku cūkgaļa
- Mandeles
Jums jāņem vērā, ka ar olbaltumvielām bagātu pārtiku vajadzētu lietot sabalansētā uztura režīmā. Tā pārpalikums neļauj nierēm darboties pareizi, un tam ir sekas atkritumu izvadīšanai no organisma.
No otras puses, veselīgi tauki un antioksidantiem bagāti pārtikas produkti Tie palīdz sintezēt olbaltumvielas, tāpēc daži pārtikas produkti, kuriem vajadzētu būt parastās diētas sastāvdaļai, lai veicinātu sēžas muskuļa veidošanos, ir šādi:
- Avokado
- Tomāti
- Valrieksti
- Zaļie lapu dārzeņi
- Ogas
- Auzu pārslas
- Saldais kartupelis
Lai iegūtu muskuļus sēžamvietā, jums jāveic visaptverošs darbs. Sēžamvieta ir sadalīta trīs muskuļos: galvenais, vidējais un mazais, un, lai sasniegtu efektīvu rezultātu, jums tas ir jādara strādā visi trīs sēžas muskuļi. Bet, lai sasniegtu līdzsvarotu rezultātu, ir jāstrādā arī teļi, hamstringi un četrgalvu muskuļi.
Nav lietderīgi nenogurstoši mēģināt sporta zālē vai mājās, ja netiek kopta pārējā apakšējā ekstremitāte. Labs dibens ar nedaudz nostrādātajām kājām neizskatās labi, to var redzēt tiem, kuri ķērušies pie sēžamvietas kosmētiskās operācijas un nav uzlabojuši kāju izskatu.
Ja jūs pavadāt diētu, kas bagāts ar olbaltumvielām, ar fiziskām aktivitātēm, visticamāk, jūs varat iegūt muskuļus sēžamvietā. Kombinēt pretestības rutīnas ar svariem Tas palīdzēs jums palielināt jūsu dibena apjomu un uzlabot tā izskatu. Šajā ziņā labi izpildītie pietupieni ir būtiska kustība, lai ne tikai veidotu muskuļus sēžamvietā, bet arī tonizētu kājas. Lecamaukla vai lēcieni palīdz arī tad, ja trenējaties mājās. Bet, ja sports vai aktīvākās aktivitātes ir jūsu lieta, peldēšana un Zumba var būt jūsu sabiedrotie.
Viens no tupēšanas veidiem, kas palīdzēs jums iegūt muskuļus sēžamvietā, ir kauss tupēja. Lai to palaistu, jums jāveic šādas darbības:
- Nokļūstiet normālā tupēšanas stāvoklī ar atšķirību, ka šeit jūs turēsiet hanteli aiz tā galiem.
- Lēnām nolaidieties tupus, turot muguru, krūtis un galvu taisni.
- Būdams pilnībā nolaists, jūs izmantosiet elkoņus, lai atdalītu ceļus, tos izstumjot.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
Vēl viena plaši pazīstama kustība, lai iegūtu muskuļus sēžamvietā, ir sumo tupēt. Šeit jums būs nepieciešama arī hanteles palīdzība:
- Paņemiet hanteles un novietojiet tās abās ķermeņa pusēs.
- Izklājiet kājas nedaudz platāk par pleciem un ar kāju bumbiņām uz āru.
- Samaziniet glutes un salieciet ceļus, līdz kājas ir paralēlas grīdai. Tad jūs atgriezīsities sākuma pozīcijā.
Muguras pietupieniem ir citi vingrinājumi, kurus varat atrast šajā OneHowTo rakstā.
Ja trenējaties mājās, varat iekļaujiet šīs kustības savā rutīnā vismaz divas reizes nedēļā. Tad jūs palielināsiet dienu skaitu, atkārtojumu skaitu un svaru, kas jāizmanto atbilstoši jūsu progresam. Ja jūs gatavojaties trenēties sporta zālē un jūsu mērķis ir iegūt muskuļus sēžamvietā, jums par to jāinformē treneris, lai viņš varētu izstrādāt rutīnu, kas jums palīdzētu to sasniegt (protams, neatstājot novārtā pārējo ķermeni). .
Ēdiens un vingrinājumi ir lieliski sabiedrotie muskuļu veidošanā, taču tā ir arī liela pacietība. Jo plakanāks ir jūsu dibens, jo ilgāk var būt vajadzīgs, lai iegūtu pietiekami daudz sēžas muskuļus, taču konsistence var palīdzēt sasniegt vēlamos rezultātus. Turklāt ir vairāk fizisko aktivitāšu, kuras varat veikt, lai nobarotu sēžamvietu un noturētu tās stingras, piemēram skriešana, peldēšana vai pilates.
Ja jums patika zināt kā iegūt muskuļus sēžamvietāIespējams, jūs interesēs šis cits raksts par to, kā veikt pilates sēžamvietā.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt muskuļus sēžamvietās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.