Lielas bumbas abs vingrinājumi

Lielo vai Pilates bumbu plaši izmanto fitnesa treniņos un noteiktās praksēs, piemēram, Pilates vai trenažieru zāles uzturēšanas nodarbībās. Tos plaši izmanto arī rehabilitācijas vingrinājumos, kas tiek veikti fizioterapijā, lai labotu mugurkaula problēmas.

Neatkarīgi no iemesla, kāpēc tie ir jādara, patiesība ir tāda, ka lielu bumbu abs vingrinājumi Tie ir ļoti efektīvi gan no medicīniskā viedokļa, lai uzlabotu veselību, gan estētiski, lai atvadītos no vēdera. No unCOMO mēs piedāvāsim četrus vingrinājumus abs ar lielu bumbu, ar kuriem jūs uzreiz pamanīsit rezultātus.

Indekss

1. Paraustīt plecus uz bumbu
2. Stiepjas uz muguras uz lielas bumbas
3. Lielas bumbas gurkstēšana
4. Citi vēdera vingrinājumi ar bumbu

Paraustīt plecus uz bumbu

Šis vingrinājums ir diezgan vienkārši izdarāms un ļauj strādāt visu vēderu. Turklāt tas tiek darīts ļoti dažos soļos.

1. Vispirms, protams, paņemiet lielo bumbu un novietojiet to uz zemes.
2. Pēc tam atbalstiet muguras lejasdaļu un apakšējo un vidējo muguru uz bumbas tā, lai rokas būtu aiz pakauša, kājas būtu saliektas ceļos un kājas būtu labi atbalstītas uz stingras virsmas.
3. No šīs pozīcijas paceliet ķermeņa bagāžnieku, savelkot vēderu, un mēģiniet virzīt zodu uz ceļiem, kas jums jāuztur nekustīgi.
4. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Veicot šo vingrinājumu, jums tas ir jādara daudz pievelciet vēderu pareizi veikt kustību un nenokrist no bumbas.

Stiepjas uz muguras uz lielas bumbas

Austrumi vēdera vingrinājumi ar lielu bumbu tas dažos aspektos ir diezgan līdzīgs iepriekšējam, lai gan ir atšķirības.

1. Sākumpunkts ir vienāds. Nostājieties uz bumbas ar vidukli un muguras lejasdaļu un vidējo daļu.
2. Turiet kājas saliektas ceļos un kājas līdzenas zemē.
3. Lēnām virziet muguru un galvu atpakaļ, lai mēģinātu ar pirkstiem pieskarties zemei.

Ieroči jums vajadzētu vienmēr ņem tos atpakaļ. Nav vērts tos novietot uz ķermeņa sāniem, lai tie varētu pieskarties zemei. Atkarībā no bumbas lieluma, it īpaši, ja tā ir liela, jums, iespējams, būs nedaudz jāpaceļ kājas no zemes. Tādējādi jūsu ķermenis būs uz bumbas, atbalstīts tikai ar pirkstiem un pirkstiem.

Šis vingrinājums ir ļoti labs izstiept visu muguras lejasdaļu. Lai gan šķiet, ka jūs nestrādājat šajā jomā, neapmāniet sevi. Jā, jūs to darāt, jo jūs ietekmēsit iekšējos abs, lai saglabātu stāju un nekristu.

Lielas bumbas gurkstēšana

Ja vajag vairāk strādājiet vēdera lejasdaļāAr pilates bumbu var veikt citus vēdera vingrinājumus, kas ir ļoti efektīvi. Šajā gadījumā jums būs nepieciešams arī mazs paklājs, izņemot bumbu.

1. Nogulieties uz paklāja, kuru iepriekš esat novietojis uz zemes vai ļoti stingras virsmas.
2. Tas labi atbalsta muguru, kā arī kaklu un galvu.
3. Pēc tam paņemiet lielo bumbu un ielieciet to starp kājām, lai jūs to turētu ar potītēm un kājām.
4. No šīs pozīcijas paceliet kājas taisni.
5. Tajā pašā laikā nedaudz paceliet galvu un muguras augšdaļu, it kā vēlaties ar galvu pieskarties bumbai pie kājām.
6. Turiet rokas vienmēr izstieptas gar ķermeni un atbalstītas uz paklāja.
7. Tad tas atgriežas sākuma pozīcijā, un tas sākas no jauna.

Citi vēdera vingrinājumi ar bumbu

Šo vēdera vingrinājumu tabulu mēs pabeigsim ar pilates bumbu ar ļoti vienkāršu. Tie ir tipiski sēdekļi, kuros jums jāpaceļ mugura, lai ar krūtīm pieskartos ceļgaliem, vienlaikus turot rokas aiz trika.

Variācija, kas jums jāievada, ir novietojiet kājas uz bumbas augšdaļas, lai jūsu kājas būtu izstieptas un paceltas, bet nedaudz saliektas ceļos. Un jūs esat gatavs to darīt.

Visi šie vingrinājumi lieliem bumbiņu abs ir ļoti viegli izpildāmi, un, pirmkārt, tie ir efektīvi stingram vēderam. Ja jums ir muguras problēmas, UNCOMO iesakām pirms to veikšanas konsultēties ar ārstu, ja jums varētu būt kontrindikācijas. Ja jums patika šis raksts, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kā zaudēt vēderu ar Pilates.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Lielas bumbas abs vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.