Kā izvēlēties hanteles svaru

Hanteles svara izvēle Tas ir galvenais lēmums, kas noteiks vingrinājumu, ko veicat ar šiem rīkiem, efektivitāti, kas var palīdzēt sasniegt treniņos plānotos mērķus. Jums pašiem jānosaka, vai dažām hantelēm ir atbilstošs svars, sākot strādāt ar tām un novērtējot, vai tās neatbilst jūsu vajadzībām, vai arī tās rada pārmērīgu slodzi, kas pat neļauj izpildīt vingrinājumus. Vietnē OneHowTo mēs piedāvājam jums virkni padomu par kā izvēlēties hanteles svaru.

Veicamās darbības:

Vingrinājumu izpilde ar hantelēm ir tas, kas ļaus jums izlemt, vai esat pieļāvis kļūdu izvēlieties hanteles svaru. Jo īpaši jūs zināt, vai tie ir ļoti smagi gadījumā, ja jūs esat spiesti pārtraukt apmācību, jo jūs nevarat turēt hanteles. Šajā gadījumā jums jāizvēlas samazināt svaru lai nepārslogotu muskuļus vai pat netraumētu sevi.

Jūs varat noiet greizi arī pretēja iemesla dēļ, proti, tāpēc, ka tie nav pietiekami smagi jūsu ķermeņa struktūrai un formas stāvoklim, tāpēc tie nerada ievērojamu palīdzību, lai attīstītu muskuļus, kurus vēlaties stiprināt.

Vienkārši paceļot hanteles, jūs pamanīsit, ka tās ir pārāk vieglas, ja jums ir viegli pieņemt pozīciju, lai sāktu vingrinājumu. Jebkurā gadījumā vienmēr ir vēlams, lai jūs paliktu īss un varētu palielināt svaru.

Jums jāņem vērā, kad izvēlieties hanteles svaru ka ideālā figūra būs atšķirīga atkarībā no vingrinājuma veida, kuru vēlaties veikt. Tādējādi jums būs nepieciešama lielāka slodze, ja apmācība ir saistīta ar vairāku muskuļu grupu darbu vienlaicīgi, acīmredzama iemesla dēļ, ka vairāk muskuļu iztur svaru.

Arī laika gaitā jūsu vajadzības palielināsies, progresējot ar treniņiem. Tādā veidā jums ne vienmēr būs vajadzīgs vienāds hanteles svars, jo tas novestu pie stagnācijas.

Jūs varat veikt ļoti vienkāršu testu, lai izvēlētos hanteles svaru. Turiet vienu ar kreiso roku, ja esat labā roka, vai ar labo, ja esat kreisais. Veiciet vienkāršu vingrinājumu, piemēram, veiciet 15 sānu paaugstinājumus.

Atbilstošs svars radīs pūles, lai sāktu pamanīt no izpildes numura 10. Ja problēmas ir parādījušās jau iepriekš, hanteles ir pārāk smagas un, gluži pretēji, ja tās ieradās vēlāk vai vienkārši nav izmaksājušas jūs cenšaties, hanteles ir ļoti vieglas.

Nenovērtējiet par zemu, cik svarīgi ir izvēlēties piemērotu svaru hantelēm, jo ​​tā ir šī rīka pamatīpašība, kas var sniegt jums tik daudz priekšrocību jūsu treniņos.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izvēlēties hanteles svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.