Kā iegūt muskuļus rokās


Tu gribi parādiet muskuļotas rokas un saišķos? Tad jums vajadzētu sākt vingrinājumus, kas liek muskuļiem šajā zonā strādāt maksimāli, lai palielinātu to apjomu un iegūtu ķermeņa izskatu 10. Ir svarīgi, lai jūs strādātu visas rokas daļas tā, lai tādējādi rezultāts paliek labi kompensēts, un, piemēram, jūsu bicepss un šaurie pleci nav pārāk plati. Apstrādāt visas muskuļu grupas šajā jomā ir ļoti svarīgi, lai rezultāts būtu tas, ko meklējat, šī iemesla dēļ vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim kā iegūt muskuļus rokās ar vingrinājumiem un padomiem, kas palīdzēs jums nostiprināt un palielināt platību.

Veicamās darbības:

Pirms pilnībā iesaistīties vingrinājumos, kas mums palīdzēs iegūt muskuļus rokās, mēs konkretizēsim virkni jēdzienu, kas ir svarīgi, lai mēs būtu skaidri saprotami jau no paša sākuma. Sākumā katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tāpēc viņu muskuļu masa un spēja palielināt apjomu var būt mazāka vai lielāka, tas ir atkarīgs no viņu uzbūves un vielmaiņas. Bet skaidrs ir tas, ka, lai iegūtu muskuļaināku roku, ieteicams to darīt 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem lai izvēlētā zona darbotos maksimāli. Laika gaitā veiciet vēl vienu komplektu, lai veiktu 4 komplektus ar 12.

Ir arī svarīgi, lai jūs dotos palielinot svaru ka jūs to darāt, turpiniet muskuļot roku un padarīt to izskatu lielāku un tonizētāku. Bet esiet uzmanīgs ar šo! Mēs nesakām, ka jūs pārspriegojat savu ķermeni, bet pamazām pievienojat lielāku svaru, lai tas nekad nepierastos pie fiziskām prasībām, kuras jūs tam prasāt. Šajā citā rakstā mēs jums pastāstām, cik bieži mainīt savu svaru, lai jūs zinātu pazīmes, kas var palīdzēt jums noteikt, kad ir laiks iegūt svaru.


Vēl viens no muskuļiem, kas mums jāstrādā, ja vēlamies iegūt muskuļus rokās Tie ir tricepss, tas ir, bicepsa aizmugure, kur mēdz uzkrāties liekie tauki, un tāpēc tie rada lielāku ļenganumu. Ir arī vairāki tricepsa vingrinājumi bet zemāk mēs norādīsim vienu no vienkāršākajām veicamajām darbībām:

Stāviet ar nedaudz atdalītām kājām un ar abām rokām turiet hanteli

  • Šajā stāvoklī paceliet rokas virs galvas, pilnībā izstiepjot tās
  • Tad salieciet tos atpakaļ, novietojot svaru blakus pakaušim.
  • Atkal izstiepiet rokas uz augšu un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz


Kā jau teicām, pleciem jābūt muskuļotiem arī, lai varētu iegūt līdzsvarotu ķermeni. Ir arī liels skaits vingrinājumu, kas paredzēti, lai nostiprinātu šo ķermeņa zonu, bet zemāk mēs norādīsim uz vingrinājumu, kuru ir ļoti vienkārši izpildīt un kas ir ļoti efektīvs. Uzmanīgs!

  • Stāviet ar taisnu mugurkaulu un nedaudz atdalot kājas
  • Turiet hanteli ar vienu no rokām un atbalstiet to uz jostas, lai izvairītos no sasprindzinājuma
  • Šajā stāvoklī jums vajadzētu pacelt roku, izveidojot 90º leņķi attiecībā pret ķermeni un pilnībā izstiepjot roku.
  • Paceliet to tik augstu, cik vien iespējams, un pēc tam atkal nolaidiet, lai uzreiz atkal paceltu augšā

Vispirms strādājiet ar vienu un pēc tam otru roku, lai efektīvi strādātu muskuļos. Atklājiet šeit citus plecu vingrinājumi ko jūs varat darīt mājās.


Uz iegūt muskuļus rokās Ir arī vēl viens ideāls vingrinājums, lai strādātu šajā zonā, neizmantojot hanteles vai papildu svaru. Ir par veikt atspiešanās, aktivitāte, ar kuru jūs pieliksit rokas, bet arī krūšu kurvja un vēdera izeja, tāpēc tas ir ideāls vingrinājums, lai jūsu ķermenis būtu labā stāvoklī.

Lai šo vingrinājumu veiktu veselīgā veidā, jums jāguļ ar seju uz leju uz grīdas, jāpastiepj kājas un jāsaliek rokas krūšu līmenī. Jums vajadzētu pacelt un nolaist ķermeni, nepieskaroties zemei, un sākumā veikt 10 atkārtojumus; Laika gaitā jūs varēsiet palielināt gan atkārtojumus, gan sērijas un panākt liesu un nevainojamu ķermeni.


Ja jūs parasti trenējaties sporta zālē, jums jāzina, ka nav labāka vingrinājuma nekā rinda, prakse, kas palīdz stiprināt rokas, bet arī sadedzināt kalorijas, aktivizējot sirds un asinsvadu sistēmu. Papildus rokai šī darbība liek darbam citus muskuļus, piemēram, muguru, padarot to ideāli piemērotu ķermenim bez taukiem.

Lai veiktu šo vingrinājumu, visu aktivitātes laiku mugurai jābūt taisnai, nedaudz izstumjot krūtis. Jums būs jāpaaugstina svars, lai pieprasītu no mūsu ķermeņa vairāk enerģijas un spēka.


Tagad mēs jums dosim dažus padomi, kā iegūt muskuļus rokās Nu, ja jūsu ideja ir palielināt šo ķermeņa daļu, jums jāievēro ļoti izteikta kārtība, kas liks fiziskajam pieprasījumam pieaugt un līdz ar to arī jūsu ķermenis augs.

  • Ņem svaru: ja vēlaties, lai rokas būtu stipras, jums jāņem svars un jāapjūt, kā muskulis liek to pacelt.
  • Esi nemainīgs: Jums arī jābūt pastāvīgam treniņos un 4 līdz 5 dienas, lai sasniegtu vēlamo ķermeni.
  • Darbojas visa roka: nekoncentrējieties tikai uz bicepsu vai tricepsu un veiciet vingrinājumus visai teritorijai, jo tādā veidā jūs saņemsiet pilnībā muskuļotu roku.
  • Iet mainīti vingrinājumi: ir svarīgi mainīt vingrinājumus, kurus veicat, lai apstrādātu apkārtni atbilstoši dažādām prasībām.
  • Atpūtas nozīme: vismaz 2 dienas nedēļā jums jāaptur muskuļu elpošana, lai tie varētu atjaunoties un atjaunoties, pretējā gadījumā palielināsiet traumu risku un neredzēsiet būtiskas izmaiņas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt muskuļus rokās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.