Kā zaudēt svaru ar fiziskām aktivitātēm

Tu gribi zaudēt svaru? Lai atbrīvotos no tiem mīlas rokturiem, kas jūs tik ļoti satrauc, nav cita noslēpuma kā sabalansēts uzturs, bet arī fiziski vingrinājumi, kas palīdz mums sadedzināt liekās kalorijas, kas organismā uzkrājas piesātināto tauku veidā, ja mēs tos nededzinām. Bet cik daudz vingrinājumu darīt, lai zaudētu svaru? Kādi vingrinājumi ir visvairāk ieteicamie? Šajā OneHowTo rakstā mēs sniegsim jums visas atslēgas, ar kurām jūs varēsiet uzzināt kā zaudēt svaru ar fiziskām aktivitātēm un lai varētu vienreiz noņemt visus kaitinošos liekos kilogramus.

Veicamās darbības:

Pirmā lieta, kas mums jāpatur prātā, ir tā lai zaudētu svaru, mums jāsadedzina kalorijas Un tam nav nekā efektīvāka par labu kardiovaskulāru vingrinājumu sesiju, kas aktivizēs vielmaiņu un liek ķermenim izmantot vairāk enerģijas (tas ir, iet uz tauku rezervēm), lai varētu turpināt vingrinājumu. Atcerieties, ka mūsu ķermenis darbojas kā mašīna un pārtikas kalorijas ir benzīns, tauki būtu benzīns, kas paliek "rezerves" režīmā un tiek izmantots, kad pārējās kalorijas ir patērētas.

Tātad, lai zaudēt svaru ar fiziskām aktivitātēm Ir svarīgi savā ikdienas darbā iekļaut dažādas prakses, kas aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu, lai piespiestu ķermeni sadedzināt uzkrātos taukus. Labākie vingrinājumi, lai to panāktu, ir šādi:

• Skriet- Skriešana ir bezmaksas un vienkāršs veids, kā sadedzināt kalorijas. Jums nav jābūt skrejceļam. Labāk izejiet ārā un izbaudiet ainavu. Neaizmirstiet būt labi hidratēts!

• Pastaiga: ja jūs neskrienat, staigājiet. Lai arī tas var šķist neticami, vismaz pusstundas dienā staigāšana palīdzēs sadedzināt tās kalorijas, kas jūs tik ļoti satrauc. Turklāt pastaigas labā tempā ir vienkāršākais veids, kā vingrot. Ja jums nav laika katru dienu pastaigāties, vienkārši dodieties uz savu darba vietu. Ja jums tas ir tālu no mājām un dodaties ar sabiedrisko transportu vai automašīnu, novietojiet automašīnu mazliet tālāk vai izkāpiet vienu vai divas pieturas agrāk. Protams, staigājiet viegli.

• Velosipēds: vēl viens no labākajiem vingrinājumiem ir uzkāpt uz velosipēda vai uz statiska un apvienot dažādus ritmus un intensitāti, kas palīdzēs sadedzināt uzkrātos taukus, aktivizēt jūsu cirkulāciju un padarīt ķermeni ātrāku.

• Aerobikas vingrinājumi: Ja vēlaties izklaidēt taukus, izklaidējoties, laba iespēja ir pievienoties sporta zālei, kur viņi nodarbojas ar kursiem, un izmēģināt aerobiku vai Zumba, kas ir viena no populārākajām iespējām šodien un kas liek jums sadedzināt līdz 400 vienā sesijā. kalorijas!

Lai zaudētu svaru, vingrinot, ir svarīgi arī, ka iet kombinēt dažādas intensitātes. Padomājiet, ka mūsu ķermenis ļoti ātri pierod pie prasībām, kuras jūs izvirzāt, un dažu minūšu laikā tas pielāgosies jaunajam ritmam, un tāpēc pārtrauks sadedzināt tik daudz kaloriju kā sākumā.

Tāpēc, lai maksimāli izmantotu savas sirds un asinsvadu sesijas, vislabāk ir izvēlēties programmas, kuru intensitāte mainās, vai, izejot skriet, apvienot dažādus ritmus (sprintus, skriešanu, pastaigas utt.), nodrošinās, ka jūsu ķermenis nepieradīs pie prasībām un visu laiku būs modrs, tāpēc liks tam darboties ar maksimālo jaudu.

Vēl viens svarīgs punkts, lai varētu zaudēt svaru, vingrojot, ir zināt, cik daudz laika jums jāvelta, lai spētu pamanīt izmaiņas savā ķermenī. Domājiet, ka organisms sāk pamanīt darbību no 45 minūšu vingrinājums tāpēc vismaz šoreiz jums būs jāatrodas sporta zālē, lai redzētu redzamus rezultātus. Pēc 45 minūtēm gan aknu, gan muskuļu glikogēna krājumi sāk samazināties, un tāpēc ķermenis kā taukus izmanto taukus, tādējādi uzsākot svara zaudēšanas procesu.

Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ieteicams sākt treniņu ar tonizējošiem vingrinājumiem un beigt ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem, kā tas būs jūsu treniņa pēdējā daļā, kad ķermenis sākumā sadedzinās jūsu uzkrātos taukus, izmantojiet tikai vistiešākās kalorijas, kuras esat lietojis šajā dienā. Tātad a ideāls treniņu grafiks Tas ir sadalīts šādās stundās:

• Sākt: 10 minūšu iesildīšanās un izstiepšanās
• Muskuļu tonizējošie vingrinājumi: 30 minūtes, veicot dažādus vingrinājumus, lai strādātu muskuļos
• Sirds un asinsvadu sistēmas darbība: vismaz 30 sirds un asinsvadu vingrinājumi, lai sadedzinātu uzkrāto tauku daudzumu
• Fināls: 10 minūtes stiepšanās

Tātad sporta zāles pamatseanss parasti aizņem apmēram stundu vai pusotru, tikai tad jūs varēsiet redzēt rezultātus īstermiņā un ilgtermiņā. Vietnē OneHowTo mēs sniedzam jums vairāk vadlīniju, kā zaudēt svaru sporta zālē.

Lai zaudētu svaru vingrojot, ir svarīgi arī vismaz 3 dienas nedēļā veltīt sporta nodarbībām, lai gan patiesība ir tāda, kavai ideālā gadījumā tas ir no 4 līdz 5 dienām lai varētu maksimāli sadedzināt. Jums to nekad nevajadzētu darīt katru dienu, jo mūsu ķermenim ir jāatgūst, jāatpūšas un jānovērš treniņa laikā nodarītie zaudējumi, kā arī domājiet, ka tas notiek pārtraukumos, kad muskuļi atjaunojas un aug, tāpēc ir neproduktīvi atpūsties, jo jums nav ļaujiet muskuļiem attīstīties.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt svaru ar fiziskām aktivitātēm, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.