Vingrinājumi slaidām augšstilbām

Ja vēlaties slaistīt augšstilbus, iesakām turpināt lasīt. Gūt slaidas un stingras kājas ir daudzu cilvēku vēlme, taču daudziem tas ir īsts izaicinājums, jo šī zona ir pakļauta tauku uzkrāšanai un līdz ar to arī celulīta veidošanai. Ar labu vingrinājumu režīmu un sabalansētu uzturu jūs varat sasniegt tonizētas un slaidas augšstilbas. Vietnē OneHowTo.com mēs jums sakām, kuri ir labākie vingrinājumi slaidām augšstilbām.

Veicamās darbības:

Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka īpašās kustības, lai strādātu šajā zonā, būs bezjēdzīgas, ja regulāri neveicat kādu aerobikas aktivitāti. Nav nekādu brīnumu, lai likvidētu tauku nogulsnes, un tas ir tas, ka organisms selektīvi neiznīcina taukus.

Priekš slaidas augšstilbi Ieteicams nodarboties ar sportu, kas liek visam ķermenim sadedzināt vislielāko kaloriju daudzumu, tādējādi paātrinot vielmaiņu un līdz ar to arī tauku dedzināšanu. Labākie vingrinājumi kāju apstrādei ir peldēšana, teniss, riteņbraukšana un slidošana. Jums vajadzētu praktizēt vismaz kādu šāda veida darbību 40 minūtes trīs reizes nedēļā.

Ja jūsu problēma ir apelsīna mizas āda, mēs aicinām jūs izlasīt rakstu par celulīta noņemšanu no augšstilbiem.

Nākamais svarīgais solis augšstilbu tonizēšanai un slaidināšanai ir specifiski vingrinājumi kāju apstrādei. Jums būs jāstrādā gan ar ārējo seju, kur parasti parādās celulīts, gan ar iekšējo seju, kur tieksme uz ļenganumu ir nopietna problēma.

Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem augšstilbu samazināšanai ir pietupieni vai pietupieni. Jums jāsāk no stāvus, cieši savienojot kājas, un tad saliekt ceļus, cenšoties turēt stumbru vertikāli. Pamazām virzieties uz leju, līdz sēžamvieta pieskaras teļiem.

Tas ir vingrinājums, kas sākumā jums izmaksās, bet rezultāti ir nepārspējami. Veiciet vismaz 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet pūles. Jūs varat arī atkārtot šo pašu vingrinājumu, nedaudz atdalot kājas, lai augšstilbi būtu apstrādāti.

Vēl viens vingrinājums, kas var palīdzēt iegūt slaidas un pieguļošas augšstilbas, ir iekļūšana četrkājains stāvoklis. Jums jābūt labi izstieptām rokām un labi stabilām plaukstām. Tad paceliet vienu no kājām un noliecieties pie ceļa, jums būs jāpaceļ kāja līdz sēžamvietas līmenim, jāuztur apmēram 10 sekundes un pēc tam jānolaiž. Atbalstiet kāju un paceliet otru.

Ieteicams veikt apmēram 15 atkārtojumus apmēram 10 vai 15 sekundes. Laika gaitā palieliniet vingrinājuma intensitāti, palielinot atkārtojumu skaitu un katra ilgumu.

Ļoti efektīvs vingrinājums strādā kājas un it īpaši augšstilbi, ir šķēres. Jums ir jāguļ uz sāniem ar taisnu ķermeni, jāpieliek roka un jāatbalsta galva uz tā. Pēc tam nedaudz salieciet apakšstilbu un izstiepiet augšstilbu, norādot kāju griestu virzienā.

Jums ir jāpaceļ kāja, cik vien iespējams, jums vajadzētu labi sajust, kā tā stiepjas, taču, netraumējot sevi. Mēģiniet vingrinājumu atkārtot apmēram 15 reizes un katru atkārtojumu turiet apmēram 15 sekundes.

Vēl viens šķēru variants ir rumpja novietošana uz grīdas uz augšu. Novietojiet rullīti zem augšstilbiem un izklājiet kājas. Tad savāc kājas kopā un pēc tam ar lēnām kustībām sāc tās atdalīt. Tas ir tā, it kā jūs sniegā padarītu eņģeli, mēģiniet izdarīt apmēram 15 atkārtojumus, 10 sekunžu garumā.

Kad esat pabeidzis, elpojiet un nolaidiet veltni līdz augšstilbu vidum un veiciet vēl 15 atkārtojumus.Atpūtieties dažas sekundes un nolaidiet veltni atpakaļ ceļu augstumā, lai atkārtotu 15 reizes.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi slaidām augšstilbām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.