Kāpēc mans bicepss neaugs - visbiežāk sastopamie cēloņi

Ja jūs bieži apmeklējat sporta zāli un trenējat muskuļus, bet, pat ja tā, jūs redzat, ka jūsu ķermenis nepārveidojas vai rokas kļūst muskuļotākas, tas ir tāpēc, ka kaut kas jums nav darāms pareizi. A slikta prakse treniņu laikā, neveselīgs uzturs vai vienkārši jūsu pašu ģenētika var būt jūsu bicepsu neaugšanas cēlonis. Bet šajā oneHOWTO rakstā mēs apstāsies dziļāk, lai mēs varētu jums palīdzēt atrisināt jūsu šaubas un spēt atbildēt uz jūsu jautājumu "Kāpēc mani biceps neaug?'.

Indekss

1. Pārāk daudz trenējoties bicepss var neaugt
2. Pārmērīgs ķermeņa plānums
3. Neēd labi, vēl viens bicepsu cēlonis nav augšana
4. Slikta muskuļu treniņa kārtība
5. Ļaunprātīga monotonija

Pārāk daudz trenējoties bicepss var neaugt

Ja vēlaties uzzināt, kāpēc jūsu bicepss neaug, vispirms mēs izskatīsim, kāda veida treniņu jūs veicat sporta zālē. Daudzas reizes cilvēki sāk nodarboties ar kultūrisma vingrinājumiem nepārtraukti, un tas nedod nekādu atelpu muskuļiem nevar asimilēt sportu un ka tie ir vājāki un bojāti.

Tāpēc treniņi katru dienu un daudzu komplektu veikšana nepalīdzēs noteikt vairāk definētus bicepsus, bet, Drīzāk pilnīgi pretējs. Tas ir tas, kas ir pazīstams ar nosaukumu "pārtrenēšanās", un tas notiek, kad jūs vairāk trenējat savu ķermeni, nekā tas spēj tikt galā.

Veicot vingrinājumus, mūsu muskuļu audi ir bojāti, un tiem ir jāatjauno ar atpūtu un pārtiku. Šī iemesla dēļ eksperti to vienmēr iesaka viņi atpūšas 2 dienas nedēļā lai šķiedras atjaunotos un muskuļi būtu labā stāvoklī.

Laba roku treniņu kārtība

Tas nozīmē, ka nākamais mēs precizēsim pareizu roku treniņu rutīnu, kas palīdzēs jums uzlabot roku izskatu, kā arī stiprināt muskuļus un padarīt tos izskatīties slaidākus.

• Vilciena bicepss 3 līdz 4 dienas nedēļa
• Sadaliet vingrinājumus 3 vai 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• Izmēģiniet krustot dienas apmācība, lai ļautu muskuļiem sevi salabot
• Sāciet ar mazāku svaru un, trenējot muskuļus, jūs pieaugat. Šajā citā rakstā mēs atklāsim, kad jāmaina svars sporta zālē

Šeit mēs piedāvājam jums svara rutīna bicepsiem ar kuru jūs varēsiet pareizi strādāt ar šo ķermeņa daļu.

Pārmērīgs ķermeņa plānums

Vēl viens iemesls, kāpēc biceps neaug, ir tāpēc, ka viņiem ir zema ķermeņa masa Un tāpēc, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs veicat vingrinājumus, jūsu ķermenis ir jūsu ķermenis, un tam ir savas robežas.

Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki sāk veidot diēta, lai palielinātu masu ķermenis, un tas tādējādi var būt lielāks un apjomīgāks. Kad viņi ir ar lielāku un platāku ķermeni, viņi var sākt veikt bicepsa treniņus, kas pamazām palielināsies.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs piedāvājam diētu, lai palielinātu muskuļu masu, lai jūs tādējādi varētu redzēt vingrinājumus savā ķermenī.

Neēd labi, vēl viens bicepsu augšanas cēlonis

Vēl viens iemesls, kāpēc jūsu rokas neizskatās stingras vai muskuļotas, var būt tāpēc, ka: neēdiet pietiekamu ēdienu. Paturiet prātā, ka, lai arī fiziskais darbs ir svarīgs, lai uzturētu formu, daudz svarīgāk ir ēst diētu ar zemu tauku saturu un barības vielām, lai jūsu ķermenis būtu vesels un spēcīgs.

Ja pēcpusdienu pavadāt sporta zālē, bet pēc tam dodaties mājās un vakariņās paņemat picu, ķermenis piepildīsies ar taukiem, un jūs diez vai redzēsiet pūles, kuras esat pielicis treniņa laikā. Patiesībā, protams, jūs kādreiz esat dzirdējuši, ka pastāv diēta, lai muskuļi tiktu vairāk iezīmēti, un patiesībā diēta, kas tiek lietota, ir ārkārtīgi svarīga.

Tāpēc vēl viens iemesls, kāpēc bicepss neaug, ir tas, ka jūs ēdat diētu ar zemu uzturvielu daudzumu un, konkrēti, olbaltumvielas. Domājiet, ka tie ir atbildīgi par muskuļu barošanu un stiprināšanu.

Šajā citā rakstā mēs atklājam 6 mājās gatavotus olbaltumvielu kokteiļus, lai palielinātu muskuļu masu.

Slikta muskuļu treniņa kārtība

Var būt arī tas, ka treniņš, ko veicat sporta zālē, jums nav piemērots. Lielākā daļa cilvēku, kas gatavojas sportot, mēdz izmantot mašīnas vai svarus pēc saviem ieskatiem, un tieši tā var būt kļūda, kas liks jūsu ķermenim nepamanīt vingrinājumu.

Šeit ir daži padomi, lai jūs varētu pareizi izpildiet bicepsa vingrinājumus un palīdzēs jums uzlabot savu ķermeni:

• Nav liekā svara: Cik vien vēlaties, lai jums būtu muskuļotas rokas, jūs to nesaņemsiet, paceļot 100 kilogramus svara. Ideāls ir iet pakāpeniski, liekot muskuļiem pieņemt un pielāgoties prasībām, kuras jūs iesniedzat katrā treniņā
• Starp 10 un 15 atkārtojumiem: Lai palielinātu bicepsu, ieteicams arī mēģināt veikt 10 līdz 15 atkārtojumus 3 vai 4 sērijās. Tādā veidā jūs labi strādājat muskuļus, nepārslogojot to. Labāk ir regulāri veikt šīs sērijas sporta zālē, nekā darīt 10 sērijas, ka vienīgais, ko viņi darīs, ir lielāks traumu risks
• Piecelties ātri, lēnām nolaisties- Tas ir ideāls triks, kas palīdzēs vairāk nostiprināt bicepsu. Tas ir par rokas ātru pacelšanu un pēc tam lēnāku nolaišanos, lai muskulis būtu pārmērīgi apmācīts
• Izmantojiet arī tricepsu: Ja vēlaties, lai jums būtu muskuļotas rokas, ir svarīgi trenēt arī tricepsu, jo šī muskuļu grupa veido vairāk nekā 60% no jūsu roku muskuļu masas, tādēļ, ja vēlaties, lai viņi izskatās muskuļoti, strādājiet ar viņiem! Šajā citā rakstā mēs atklājam labākos tricepsu vingrinājumus.

Ļaunprātīga monotonija

Un visbeidzot, lai atrisinātu jūsu šaubas par to, kāpēc jūsu bicepss neaug, mēs atklāsim vēl vienu no visbiežāk sastopamajiem faktoriem: monotoniju treniņā. Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis pie tā nepierod uz vingrinājumiem, jo, ja jūs to darīsit, pūles tiks regulētas, un jūs diez vai tērēsiet tam enerģiju vai spēku.

Tāpēc jums būs jāiet mainīgi vingrinājumi un intensitāte, Tikai tad jūs varēsiet maksimāli izmantot katru treniņa minūti un padarīt muskuļus stiprākus un lielākus.

Papildus tradicionālajiem svariem ir daudz citu vingrinājumu, kas var palīdzēt pilnvērtīgi un savādāk strādāt šajā jomā. Šajā citā rakstā mēs atklāsim labākie bicepsu vingrinājumi ar kuru jūs iegūsiet ķermeni 10.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc mans bicepss neaugs - visbiežāk sastopamie cēloņi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.