Kā veikt banānu diētu

Iegūstiet vēlamo ķermeni! Ar banānu diēta sola zaudēt 4 kilogrami tikai 4 dienās Izmantojot šo augļu priekšrocības veselībai un samazinot apetīti, ēdot tikai veselīgus produktus. Japāņi Hitoshi watanabe Viņš ir šī svara zaudēšanas plāna ideologs, kuru tā laika iedzīvotāji ļoti uztvēra.

Neskatoties uz to, ka tā ir zinātniski pierādīta diēta, ir taisnība, ka lielākā daļa cilvēku, kas to izmēģinājuši, apstiprina tās efektivitāti, un tāpēc šajā OneHowTo rakstā mēs jūs atklāsim kā veikt banānu diētu informējot jūs par visiem aspektiem, kas jāņem vērā, lai sasniegtu solītos rezultātus.

Veicamās darbības:

Kas ir banānu diēta? Šāda veida svara zaudēšanas plāns ir pazīstams arī kā rīkoties ar banānu diētu un tā autors, kā jau teicām, ir Histoshi Vatanabe, kurš ir japāņu ārsts eksperts. Kopā ar sievu Sumiko (farmaceits) viņi izveidoja īpašu grāmatu, kurā atklāja banānu priekšrocības, kas palīdz mums veselīgi zaudēt svaru.

Šīs metodes būtiskais priekšnoteikums ir jāapzinās izsalkums ko jūs jūtaties un kad esat piesātināts, tādējādi no bagātīgām maltītēm un pārmērībām pilnībā izvairās, izvēloties sabalansētu uztura veidu. Diētu nav grūti ievērot, jo tajā laikā pusdienās un vakariņās jūs varat ēst visu, ko vēlaties bet vienmēr izvēlas pārtiku ar zemu tauku saturu; jā: mērķis ir pārtraukt ēst, kad jūtaties pilnībā piepildīts par 80%, tāpēc šajā metodē deserti nav atļauti.

Tā ir japāņu sakņu metode, un tāpēc tā ir apņēmusies ievērot veselīgus dzīvesveida ieradumus, piemēram, drīz vakariņojiet (Vēlākais, jums vajadzētu vakariņot pulksten 20:00) un iet gulēt arī agri, lai varētu dziļi atpūsties.

Protams, jūs vienmēr esat dzirdējuši, ka banāni nobaro, un šī apgalvojuma iemesls ir tas, ka atšķirībā no citiem augļiem, kas ir bagāti ar ūdeni, banāni satur lielu daudzumu ogļhidrātu un līdz ar to arī domu, ka tie tiek nobaroti. Tomēr tas ir enerģisks auglis, pilns ar barības vielām un arī satur cieti, sastāvdaļa, kas stimulē svara zaudēšanas procesu, atvieglojot svara zaudēšanu.

The ogļhidrāti kuriem banāns nav sašķidrināts tievajās zarnās, bet iet tieši uz lielajiem un tur sāk fermentācijas procesu. Turklāt baktērijas cieti pārvērš īsās ķēdes taukskābēs, kas baro mūsu šūnas, kas uzlabo mūsu kuņģa-zarnu trakta veselību.

Lai gan pastāv uzskats, ka tas mūs padara resnus, patiesība ir tāda, ka tas mūsu ķermenim dod tikai 100 kalorijas, tas ir ļoti viegli sagremojams ēdiens un dod mums enerģiju, kas vajadzīga, lai mēs varētu veikt 90 minūšu fiziskus vingrinājumus , tāpēc tā ir lieliska izvēle ievērojot diētu, neizsalkuši un nejūtot nespēku.

The pārtika, kas atļauta banānu diētā ir visi tie, kuriem ir maz tauku un kuriem ir liela uzturvērtība. Šajā ziņā saldumi, vienkāršie ogļhidrāti vai trans-tauki šajā plānā nav atļauti, jo tie nodrošina daudz kaloriju un gandrīz nevienu vitamīnu vai minerālvielu. Zemāk mēs uzskaitām visas sastāvdaļas, kuras jūs varat iekļaut diētā:

• Banāni: acīmredzot šie augļi ir pamats, uz kura karājas diēta, lai jūs varētu paņemt tik daudz, cik vēlaties, un vienmēr kopā ar siltu ūdeni (nekad aukstu). Ieteicams ir tas, ka banāni nav pilnībā nogatavojušies, lai samazinātu glikozes uzņemšanu; jo zaļāks, jo labāk.

• Liesa gaļa un baltās zivis: tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām un gandrīz nesatur taukus, tāpēc tie ir lieliski piemēroti ēdienkartes pievienošanai, ja vien jūs to gatavojat veselīgā veidā (grilēti, cepti, tvaicēti utt.), Tas ir: nav ceptu vai mērču.

• Integrēti rīsi: būdams japāņu pāra izstrādāta diēta, rīsi nevar nebūt. Pats labākais ir tas, ka, būdams ogļhidrāts, tas tiek lietots pusdienu laikā, lai izvairītos no tā, ka tā enerģija nonāk piesātinātajos taukos. Ieteicams, lai tas būtu neatņemams, lai samazinātu cukura daudzumu un palielinātu šķiedrvielu patēriņu.

• Dārzeņi: acīmredzot tās ir vienas no veselīgākajām pārtikas grupām, kas jāiekļauj jūsu uzturā, jo tajās ir ļoti maz kaloriju un ļoti daudz vitamīnu un minerālvielu. Protams: pagatavojiet tos veselīgā veidā bez pārāk daudz eļļas, mērcēm vai bateriem.

Papildus saldumiem, taukiem un kaloriju ēdieniem šī diēta ietver arī: pienotava aizliegta (sieri, jogurti, piens, sviests utt.), tāpēc jums vajadzētu izvairīties no šo produktu lietošanas 4 diētas dienu laikā.

Kā redzat, tas ir viegli izdarāms diēta, jo jūs varat ēst visu, ne pārāk stingri, un vienkārši jāapzinās, kad esat jau puslīdz pilns, lai pārtrauktu ēst bez piepildījuma. Tas, iespējams, ir vissarežģītākais šī svara zaudēšanas plāna aspekts, taču, ja to izpildīsit tikai 4 dienu laikā, uz ķermeņa redzēsiet redzamus rezultātus.

Priekš veiciet banānu diētu jums jāievēro šie vienkāršie noteikumi:

• Katru rītu jums vajadzētu veikt glāze silta ūdens, kad pamodies. Iemesls tam ir tāds, ka šādā veidā jūs stimulēsit vielmaiņu, izvadīsit toksīnus un dabiski attīrīsit to, kā arī samazināsiet apetīti, ar kuru jūs varat piecelties.

• Laikā, kad esat paņēmis glāzi ūdens, jums vajadzētu ēst banānu. Ja jūtaties pārāk izsalcis, varat apēst vēl vienu banānu, bet starp ēdienreizēm gaidīt vismaz 20 minūtes, lai sāta sajūta sasniegtu smadzenes.

• Jums būs vakariņojiet vēlākais plkst.20 pēcpusdienā un tajā laikā neko ēst banānu. Augļu un ogļhidrātu lietošana vakariņu laikā ir aizliegta, tāpēc izvēlieties vieglas vakariņas, apvienojot veselīgus proteīnus ar dārzeņiem, tā ir labākā kombinācija.

Tālāk mēs jums sniegsim divus piemērus izvēlne banānu diētā lai jūs varētu redzēt, kā jūs varat sadalīt maltītes un gūt priekšstatu par to, kā darbojas šis svara zaudēšanas plāns, bet, kā jau minējām, varat pievienot ēdienus, kurus vēlaties, lai ēdienkarte būtu jūsu gaumē. Atcerieties, ka dienu vienmēr sāksim ar glāzi silta ūdens, un pēc stundas varēsim sākt iekļaut pārtiku savā ķermenī.

1. izvēlne

• Brokastis: 1 banāns + tēja (bez piena)
• Rīta vidū: 1 banāns vai dabiska apelsīnu sula
• Pusdienas: Zaļie salāti + Brūnie rīsi, kas dekorēti ar nelielu daudzumu eļļas
• Uzkodas: 1 banāns
• Vakariņas: vārīti spināti + grilēta vistas krūtiņa

2. izvēlne

• Brokastis: 1 banāns + tēja vai kafija (atsevišķi)
• Rīta vidū: 1 banāns vai dabiska apelsīnu sula
• Pusdienas: grilēts heks + sautēti dārzeņi (artišoki, pipari, sīpoli utt.)
• Uzkodas: 1 banāns
• Vakariņas: dārzeņu krējums + 2 olu omlete

Diēta, kas atbilst veselīgas ēšanas vadlīnijām, patiesībā ir tāda, ka tā sniedz lielu labumu mūsu veselībai un gandrīz nerada risku. Jā, patiesi: jums nekad nevajadzētu pavadīt 4 dienas plānošanas ilgums, jo, būdams hipokaloriska metode, jūs varētu apdraudēt savu veselību. Bet, ja jūs ievērosiet noteiktās vadlīnijas un 4 dienas ievērosiet šo diētu, jūs zaudēsiet šos liekos kilogramus, un galvenokārt jūs varēsiet regulēt savu ķermeni, nodrošinot būtiskas uzturvielas tā pareizai darbībai.

Bet, veicot šo plānu, nebūs lietderīgi, ja beigās jūs atkal slikti ēdat un uzpildāt taukus un kalorijas. Jums jāapgūst a veselīgs uzturs lai varētu pareizi sadalīt diētu un neatgūt ar šo diētu zaudētos kilogramus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt banānu diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.