Cik kalorijas jūs sadedzināt, darbojoties


Lai uzturētu formu un rūpētos par ķermeni, ir jāpieliek pūles un jāupurējas ar ļoti vienkāršu formulu: sporta un veselīga uztura kombināciju. Šie divi faktori ir būtiski, ja vēlaties zaudēt svaru. Kas attiecas uz fiziskajiem vingrinājumiem, sirds ir svarīga sastāvdaļa, jo skriešana sadedzina ievērojamu daudzumu kaloriju. Skriešanu ar mērķi zaudēt svaru var viegli sasniegt īstermiņā, taču ir svarīgi, lai būtu sporta un ēšanas plāns, lai šis ieradums laika gaitā tiktu saglabāts. Tādējādi jūs iegūsiet vēlamos rezultātus, un jūs neuzkrītat neapmierinātību.

Ja esat domājis par vingrojumu plāna izveidošanu, lai zaudētu svaru vai spētu palikt pie sava, jums būs interesanti zināt cik daudz kaloriju sadedzina, skrienot pēc svara, laika un attāluma. Tātad, ja vēlaties uzzināt, turpiniet lasīt šo oneHOWTO rakstu.

Indekss

  1. Cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas, vadoties pēc svara
  2. Laika gaitā sadedzinātās kalorijas
  3. Cik kalorijas es sadedzinu, skrienot atbilstoši attālumam
  4. Kādi ir vingrinājumi, kas sadedzina visvairāk kaloriju

Cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas, vadoties pēc svara

Sadedzināt kalorijas darbojas To var sasniegt ikviens neatkarīgi no ēšanas paradumiem un kilogramiem, bet zaudēt svaru, dodoties skriet, nebūs iespējams, ja neievērosiet sabalansētu uzturu. Vietnē oneCOMO mēs vēlreiz vēlamies uzsvērt šo aspektu, jo, lai sadedzinātu taukus un zaudētu dažus kilogramus, jums nav jāpārtrauc ēst: jums vienkārši jāievēro daudzveidīgs un veselīgs uzturs, kas aptver visas jūsu uztura vajadzības.

Acīmredzot ne visi cilvēki zaudē vienādu kaloriju daudzumu. Viens no mainīgajiem, kas jāņem vērā, ir jūsu svars: jo vairāk kilogramu jums būs, jo vairāk kaloriju jūs zaudēsiet. Tas pats notiek ar viņu fizisko stāvokli, jo tie cilvēki, kuri sāk skriet, sadedzinās vairāk kaloriju, jo viņiem ir jāizmanto lielāka enerģijas slodze.

Ātrums ietekmē arī jūsu svara noteikto kaloriju sadedzināšanas skaitu. Vidēji jūs sadedzināsiet 0,73 kalorijas ar vidējo ātrumu 4-6 km / h, tas ir, staigājot. Palielinot ātrumu un skrienot, skaitļi palielinās līdz 1,03 kcal uz svara kilogramu. Tādēļ, lai noteiktu precīzu sadedzināto kaloriju skaitu, jums būs jāreizina jūsu svars ar 1'03 un nobrauktais attālums laikā, kad esat noskrējis.

Šeit zemāk jūs varat redzēt orientējošu tabulu, lai aptuveni zinātu sadedzinātās kalorijas, skrienot pēc svara.


Laika gaitā sadedzinātās kalorijas

Laiks ir vēl viens faktors, kas noteiks sadedzināto kaloriju daudzumu, kuru izmantosiet. Tas ir jāsajauc ar vidēju ātrumu, jo jo ātrāk jūs darbojaties, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet mazāk laika.

Ja cilvēks, kas sver 70 kilogramus, skrien ar ātrumu 12 km / h, viņam būs jāveic šādi aprēķini, lai uzzinātu cik kalorijas jūs sadedzināt, darbojoties 20 minūtes:

  • Ar šo ātrumu tas kopumā 4 km veiks 20 minūtēs.
  • Par katru svara kilogramu, skrienot vienu km * 70 kg = 72'1 kalorijas uz vienu nobraukto km, sadedzināja 1'03 kkal.
  • 72'1 kcal * 4km = 288'4 kalorijas
  • Šajā gadījumā persona būs sadedzinājusi 288,4 kalorijas, skrienot 20 minūtes.

Tā vietā, lai noteiktu cik kalorijas tiek sadedzinātas, skrienot 20 minūtes, aprēķini mainīsies, jo ātrums būs mazāks. Var noteikt, ka rikšā tas dosies ar ātrumu 8 km / h, tātad:

  • Šajās 20 minūtēs viņš skries 2,6 jūdzes.
  • 1'03 kcal * 70kg = 72'1 sadedzinātas kalorijas uz nobraukto km.
  • 72'1 kcal * 2'66km = 191'78 kalorijas

Šajā pieņēmumā indivīds būs sadedzinājis apmēram 192 kalorijas, skrienot 20 minūtes. Tomēr atcerieties, ka viss būs atkarīgs no jūsu pašreizējā svara un vidējā ātruma, ar kādu jūs skrienat, lai precīzi noteiktu šajā laika posmā sadedzinātās kalorijas.

Ar šo tabula, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, skrienot atbilstoši laika apstākļiem jums var būt šo aprēķinu orientācija.


Cik kalorijas es sadedzinu, skrienot atbilstoši attālumam

Attālums ir pēdējais faktors, kas jāņem vērā kopā ar svaru, laiku un vidējo ātrumu, lai noteiktu, cik kaloriju sadedzina. Un tas ir tas, ka jo vairāk kilometru jūs veicat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Turpinot iepriekšējo gadījumu, personai, kas sver 70 kg, lai to uzzinātu, būs jāveic šādi aprēķini cik kalorijas jūs sadedzināt, skrienot 5 km:

  • Par katru svara kilogramu, kas skrien 1 km, sadega 1'03 kkal. Šajā gadījumā: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
  • 72'1 kcal * 5km = 360'5 kalorijas.

Pie 70 kilogramiem cilvēks, kurš skrien 5 km, sadedzinās 360,5 kalorijas. Lai uzzinātu, cik daudz jūs varat sadedzināt, skrienot šo distanci, veiciet matemātiku ar savu svaru.

Zemāk jūs varat redzēt a sadedzināto kaloriju tabula, skrienot atbilstoši nobrauktajam attālumam. Kā redzat, nav grūti zināt sadedzinātās kalorijas, bet ir jāzina aprēķini, kā arī jāzina dati par savu svaru, laiku, distanci un ātrumu, ar kuru esat skrējis.


Kādi ir vingrinājumi, kas sadedzina visvairāk kaloriju

Skriešana ir viena no fiziskām aktivitātēm, ar kuru jūs varēsiet sadedzināt vairāk kaloriju, taču ir arī citi vingrinājumi, kas ļaus jums sadedzināt to pašu vai pat vairāk. Kāds tad ir labākais vingrinājums tauku sadedzināšanai? Tie ir vingrinājumi, kas sadedzina vairāk kaloriju:

  • Lecamaukla: Tas ir intensīvs vingrinājums, kurā, ja jums izdosies veikt vidēji 100 lēcienus minūtē, jūs sadedzināsiet aptuveni 14 kalorijas par katru darbības minūti. Tādā veidā jūs uzlabosiet koordināciju, veiklību un vienlaikus strādāsit ar vairākiem muskuļiem. Šajā citā rakstā jūs varat izlasīt par to, cik daudz kaloriju ir sadedzinātas, lecot virvi.
  • Burpees: Apvienojiet tupus ar atspiešanos un lēcienu. Tas ir ļoti intensīvs vingrinājums, cilvēkiem, kuriem nav formas, ir īpaši jāpievērš uzmanība, tos praktizējot. Ar 7 atkārtojumiem minūtē jūs sadedzināsiet vidēji 10 kcal.
  • Velosipēds: Braukšana ar velosipēdu eksponenciāli palielina visu dienu sadedzināto kaloriju daudzumu ikvienam. Lai gan tas ir atkarīgs no jūsu svara, ar vidēju intensitāti jūs varat sadedzināt apmēram 300 kalorijas tikai vienas stundas laikā. Šeit jūs varat uzzināt vairāk par to, cik daudz kaloriju es sadedzinu uz velosipēda.
  • Kāpnes: tik vienkāršs vingrinājums kā kāpšana pa kāpnēm palielinās dienā sadedzināto kaloriju skaitu. Atkarībā no svara un izmantotā ātruma jūs varat sadedzināt apmēram 3 līdz 7 kalorijas minūtē.
  • Peldēt: bagāžnieks, rokas un kājas tiek tonizētas, peldoties. Tāpat kā pārējos vingrinājumos, tas būs atkarīgs no intensitātes un svara, bet tas var sadedzināt līdz 500 kcal / h. Tauriņu stils ir tas, ar kuru jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Šajā otrajā ierakstā mēs vairāk runājam par to, cik daudz kaloriju es sadedzinu peldoties.
  • Pietupieni: ļauj sadedzināt kalorijas pat pēc vingrošanas. Ar vidēji 7 sērijām un 20 atkārtojumiem ar atpūtas sekundēm katrā sērijā jūs varēsiet sadedzināt 13 kcal minūtē.

Nepalaidiet garām mūsu kaloriju kalkulatoru, lai uzzinātu, cik daudz jūs sadedzināt atkarībā no jūsu aktivitātes. Turklāt mēs iesakām izlasīt šos citus rakstus par Kādi ir labākie tauku sadedzināšanas vingrinājumi, Mājas laikā veicamie tauku sadedzināšanas vingrinājumi un Kā sadedzināt vēdera taukus, skrienot.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Cik kalorijas jūs sadedzināt, darbojoties, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.