Kāpēc jūs vēlaties vemt, kad vingrojat?
Vai jums kādreiz ir gadījies, ka, vingrojot, jūs pēkšņi jutāties kā vemta? Sliktas dūšas un / vai vemšanas parādīšanās treniņa laikā vai tūlīt pēc vidējas vai augstas intensitātes rutīnas ir biežāk sastopams traucējums, nekā tiek uzskatīts un ko var piedzīvot jebkurš sportists. Šo kaitinošo simptomu var pavadīt arī citas pazīmes, piemēram, slikta pašsajūta, karstuma viļņi, reibonis un pat dažreiz ģībonis, kas neļauj mums normāli nodarboties ar sportu.
Tas ir normāli, ka, ja šī sliktā pieredze ar jums ir notikusi vairākas reizes, jūs uzdodat sev jautājumu kāpēc vingrot gribas vemt. Vietnē oneHOWTO mēs atbildam uz šo jautājumu nākamajā rakstā. Treniņa laikā lasiet un atklājiet iespējamos vemšanas cēloņus.
Indekss
- Nepareiza diēta, galvenais iemesls, kāpēc trenējoties vēlaties vemt
- Vemšanas sajūta, sportojot pienskābes pārpalikuma dēļ
- Vingrošana tūlīt pēc ēšanas
- Citi iemesli, kāpēc jūs jūtaties kā izmetis, vingrojot
Nepareiza diēta, galvenais iemesls, kāpēc trenējoties vēlaties vemt
Viens no iespējamiem iemesliem, kas atbild uz jūsu jautājumu kāpēc vingrot gribas vemt tas ir saistīts ar a slikta vai nepareiza diēta pirms vingrošanas. Lai arī vemšana reti notiek sliktas maltītes dēļ, barības vielu trūkums var izraisīt to, ka, atrodoties ierasto treniņu vidū, rodas tādi simptomi kā reibonis, kas var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu. Tas ir tāpēc, ka mūsu glikozes līmenis asinīs un aknu glikogēna līmenis ir zemāks par normu, jo mums vai nu nav bijusi maltīte ar pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, vai arī tas ir bijis pārāk ilgs laiks kopš pēdējās ēdienreizes (no 3 līdz 6 stundām).
Gadījumā, ja tas bija jūsu sliktas dūšas cēlonis, veicot vingrinājumus, jums iepriekš būs jācenšas pagatavot maltīti, kas bagāta ar barības vielām, īpaši ar sarežģītiem ogļhidrātiem, lai enerģija būtu ilgāka, un ar olbaltumvielām, lai palielinātu muskuļu masu.
Vemšanas sajūta, sportojot pienskābes pārpalikuma dēļ
Vēl viens iemesls, kāpēc treniņa laikā rodas vēlme vemt fizisks ir saistīts ar pienskābes un citu atkritumu vielu uzkrāšanos organismā. Pienskābe ir savienojums, kas tiek ražots mūsu ķermenī, izmantojot procedūru, kas pazīstama kā laktacidēmiskais enerģijas process. Parasti no 1% līdz 2% šīs vielas tiek izvadīts caur urīnu, un atlikušo daudzumu mūsu ķermenis izmanto atkārtoti, pārveidojot to par glikogēnu - savienojumu, kas fiziskās slodzes laikā rada enerģiju.
Tomēr, veicot augstas intensitātes vingrinājumus, tiek aktivizēts pienskābes veidošanās process, radot vairāk vielas, nekā organisms var novērst un / vai izmantot. Ja asinīs ir šis pienskābes pārpalikuma līmenis, ķermenis izraisa nogurumu un diskomfortu, kas var izraisīt vemšanu.
Šajā citā oneHOWTO rakstā varat uzzināt, kā noņemt pienskābes uzkrāšanos.
Vingrošana tūlīt pēc ēšanas
Tāpat kā treniņš 3 vai 4 stundas vēlāk, tas var izraisīt reiboni, vēlmi vemt un vemšanu zemas glikozes līmeņa asinīs dēļ, vingrinājumi tūlīt pēc ēšanas tas var būt arī šīs kaitinošās pieredzes cēlonis.
Kad persona praktizē a intensīva fiziskā slodze pēc ēšanas, kas neapzināti liek ķermenim treniņos izmantot enerģijas vielas, piemēram, glikozi, traucējot gremošanas procesu. Tāpēc, tā kā pārtika netiek sagremota pareizi, ķermenis var izraisīt vemšanu tos izraidīt.
Lai izvairītos no šī iemesla vemšanas, pirms vingrošanas ieteicams atpūsties apmēram 90 minūtes. Ja pamanāt, ka jums joprojām ir slikta dūša, tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim var būt nepieciešams vairāk laika, lai sagremotu, tāpēc jūs varat mēģināt atpūsties vismaz 2 stundas.
Citi iemesli, kāpēc jūs jūtaties kā izmetis, vingrojot
Papildus iepriekš minētajiem cēloņiem var būt arī iemesls, kāpēc jūs vemjat sporta spēles laikā vai pēc tās:
- Pirms treniņa esiet nervozs: Kad sportists saskaras ar sacensībām, pirms treniņa ļoti bieži ir stress. Šāda veida emocijas, piemēram, nervi un trauksme, izraisa pēkšņu stresa hormonu izdalīšanos, kas maina mūsu kuņģi, beidzot izraisot vemšanu.
- Jums ir tendence reibināt: Ir cilvēki, kuriem iekšējā ausī ir augstāka jutība nekā parasti, ko var pasliktināt kustības, kuras veicat ar ķermeni treniņa laikā, un tāpēc rodas vēlme vemt.
- Nepiemērotas maltītes: daži ēdieni un dzērieni var padarīt jūs slimu un izraisīt vemšanu. Izvairieties no dzērieniem ar alkoholu un kofeīnu un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, mākslīgiem saldinātājiem un fruktozi.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc jūs vēlaties vemt, kad vingrojat?, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.