Kā iegūt muskuļus kājās


Šajā oneHOWTO un ar sportu saistīto produktu un pakalpojumu tiešsaistes veikala Trainers of NERSPORT rakstā mēs izskaidrojam kā iegūt muskuļus kājas, tāpēc, ja jūs meklējat padomus un vingrinājumus, lai palielinātu kājas un palielinātu ķermeņa atbalstu, nepalaidiet garām šo rakstu.

Ir daudz vīriešu, kuri uzstāj, ka jālieto ķermeņa augšdaļa, jāveido muskuļi un jāturpina mugura, bicepss, tricepss un krūtis, vienlaikus atstājot kājas malā. Lai gan rumpī rezultāti ir daudz ātrāki un pārsteidzošāki, šī apmācība rada neproporcionālus ķermeņus apgriezta konusa formā. Bet kājām jābūt ne tikai muskuļotām no estētiskā viedokļa, bet arī lai izvairītos no traumām un lai visas muskuļu grupas būtu līdzsvarotas. Atklājiet, kā palielināt kājas!

Veicamās darbības:

Pirms paskaidrojat, kuri vingrinājumi kāju palielināšanai ir vislabākie, jums ir jābūt skaidram, ka neatkarīgi no tā, cik daudz jūs trenējat un sasmalcināt sevi, ja jūs neuzņemat laba diēta Tas būs bezjēdzīgi, ko esat sviedis, jo to, ko zaudējat par vienu vietu, iegūsit par otru.

Lai iegūtu muskuļus kājās, ķermenim būs jāpalielina kalorijas un olbaltumvielas, lai tas augtu. Tomēr jums nevajadzētu iet pār bortu, pretējā gadījumā jūs palielinātu tauku daudzumu, nevis muskuļus.

Labākais, ko jūs varat darīt, ir apmeklēt mūsu NERSPORT dietologu, lai novērtētu nepieciešamo daudzumu, kas jums jāēd, jo atkarībā no ķermeņa, vecuma, dzimuma un daudziem citiem faktoriem olbaltumvielu un kaloriju daudzums būs atšķirīgs. . No NERSPORT mēs arī aicinām jūs sazināties ar mūsu apmācības nodaļu, lai individuāli sāktu savu personīgo treniņu rutīnu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā ātri iegūt kāju muskuļus no mājām.


Atšķirībā no citām muskuļu grupām (piemēram, abs, bicepss vai pecs), kāju trenēšana nav tas, kas patīk visiem. Lielā mērā tas ir saistīts ar faktu, ka rezultāti nav tik skaidri vai tiek parādīti tik ātri, tomēr būtisks pirmais solis, lai iegūtu muskuļus kājās, ir būt motivētam un nezaudē sirdi.

Tāpēc NERSPORT iesakām pirms katra treniņa izmērīt kāju kontūru un muskuļus, kurus jūs gatavojaties strādāt. To darot, jūs varēsiet novērot, kā attīstās jūsu treniņi un līdz ar to arī ķermenis. Tas nodrošinās, ka kāju palielināšanas vingrinājumi, ko jūs darāt, patiešām darbojas.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas, lai palielinātu muskuļu masu kājās, ir svarīgi veikt dažas stiepšanās, lai sasildītos un sagatavotu ķermeni. Jūs varat sākt ar kaut ko vieglu, piemēram, skriešanu 5 minūtes, lai asinis labi izskalotu muskuļus un treniņa laikā tie sasniegtu maksimālo jaudu.

Kad tas ir izdarīts, jūs varat sākt izstiept kājas, kas jums būs jādara arī treniņa beigās. Mēs jums atstājam šādus piemērus:

  • Četrgalvu: paliekot vertikāli, jums jāņem kājā aiz kājas, atvelkot to atpakaļ, lai papēdis pieskartos jums pret sēžamvietu. Atkarībā no kājas slīpuma pakāpes pamanīsit, kā viena vai otra četrgalvu muskuļa daļa ir izstiepta.
  • Kāju locītavas: Centieties ar rokām pieskarties kāju bumbiņām, vienlaikus turot kājas taisnas un neliekot ceļus. To var izdarīt gan stāvus, gan izstiepjoties.
  • Ceļi un potītes: veiciet dažus pagriezienus ceļos un potītēs, lai tie nebūtu auksti, kad sākat ar slodzi, lai palielinātu muskuļu masu kājās.

Nākamajā video mēs detalizēti paskaidrosim, kā veikt četrgalvu un kāju izstiepšanos. Tagad, vai vēlaties zināt, kā palielināt muskuļu masu kājās? Tad ņemiet vērā vingrinājumus, kurus mēs piedāvājam tālāk.


Ja vēlaties iegūt muskuļus kājās, pietupieni tie ir pirmie vingrinājumi, kas jums jāiekļauj treniņu rutīnā.

  1. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstāv stāvus taisni, atdalot kājas tādā attālumā, kas ir lielāks par pleciem, un nedaudz salieciet kājas, it kā gribētu apsēsties.
  2. No šejienes jums jāiet uz augšu un uz leju, tas ir, izliekoties, ka jūs sēdējat un piecelāties. Atcerieties, ka mugurai vienmēr jābūt taisnai.
  3. Sākumā tas jādara pamazām, pārliecinoties, ka jūsu tehnika ir pareiza; Kad jums tas padodas labāk, jūs varat uzņemt tempu.

Kad būsiet pilnībā apguvis vingrinājumu, būs laiks pievienot grūtības un slogu. Izmantojiet, piemēram, hanteles vai svaru stieni, lai palielinātu muskuļu spēku. Kad jūs varat ērti pacelt svaru, jums būs pakāpeniski jāpalielina slodze, jo tādējādi jūsu muskuļi nepieradīs pie svara.

Ja vēlaties vingrinājumus kāju palielināšanai, kurus varat veikt mājās, iesakām izmantot dažas smagas mugursomas, dažas krūzes ar ūdeni vai grāmatas.

Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā veikt pietupienus sēžamvietā un kājās.


Otrais vingrinājums muskuļu masas palielināšanai kājās ir lunges, lunges vai atpūtas telpas.

  1. Lai veiktu šo vingrinājumu, jāsāk piecelties, izpletot kājas nedaudz vairāk par gurnu platumu.
  2. Kad tas ir līdzīgs, ieelpojot virzieties uz priekšu un turiet taisnu muguru. Gājiena garumam jābūt pietiekami garam, lai, saliekot celi, augšstilbs veidotu 90 grādu leņķi pret kāju, atrodoties paralēli zemei.
  3. Otrai kājiņai nevajadzētu kustēties no vietas, jā, tai jāiet uz leju pret zemi.
  4. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojot iepriekš ieelpoto gaisu.

Kad esat apguvis vingrinājumu, jūs varat pievienot vairāk slodzes ar stieni aiz kakla, turot hanteles ar rokām vai, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, ar mugursomām uz ķermeņa.

Pēdējais no vingrinājumiem kāju muskuļiem, ko mēs iesakām, konkrētāk, lai strādātu kāju aizmugurē (hamstrings), ir Rumānijas nogremdēšana.

  1. Piecelties, turot stieni priekšā.
  2. Turiet kājas nedaudz platākas par gurniem.
  3. Tad nolaidiet joslu tuvu ķermenim. Jums tas jādara, saliekot gurnus un turot ceļus puscietus.
  4. Visbeidzot, atgriezieties sākuma stāvoklī, visi ar pilnīgi taisnu muguru.


Papildus vingrinājumiem un diētai, kuru veicat, nevajadzētu aizmirst, kas ir trešais pīlārs, lai palielinātu kāju muskuļu masu: atpūta. Gadījumā, ja jūs nezināt, muskuļi neaug, kad jūs tos vingrojat, tie aug, kamēr jūs gulējat. Tātad, jums nevajadzētu darīt šo rutīnu divas dienas pēc kārtas, un, ja vēlaties iegūt muskuļus kājās, tas tā būs jums jāguļ 7 vai 8 stundas dienā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt muskuļus kājās, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.