Kad dzert olbaltumvielu kokteiļus

Lai gan daudzi cilvēki apmeklē sporta zāli, lai vingrotu un būtu veseli, ir arī tie, kuri vēlas, lai šis vingrinājums izpaustos ar pievilcīgāku ķermeni. To var panākt ar hipertrofiju, augšanu muskuļu apjoms.

Treniņi, kas jāveic, lai palielinātu muskuļu apjomu, ir līdzīgi spēka vingrinājumiem, taču tiem ir virkne atšķirīgu īpašību, kas jums jāņem vērā, ja vēlaties, lai viņi sniegtu vēlamos rezultātus. Šo hipertrofijas treniņu gadījumā ir ērti izmantot tādas piedevas kā olbaltumvielu kokteiļus, kas ļoti bieži veicina pārmaiņas.

Attiecībā uz šiem piederumiem un par tiem ir daudz mitoloģijas kad dzert olbaltumvielu kokteiļus un kad ne. Zemāk redzamajā HOWTO mēs jums pateiksim visu, kas jums par to jāzina.

Indekss

1. Kas ir olbaltumvielu kokteiļi un kam tie paredzēti?
2. Kam vajadzētu dzert olbaltumvielu kokteiļus
3. Kad dzert olbaltumvielu kokteiļus

Kas ir olbaltumvielu kokteiļi un kam tie paredzēti?

Olbaltumvielu kokteiļi ir pārstrādāts produkts, ko pārdod papildu olbaltumvielu barības vielām. Visizplatītākais olbaltumvielu atrašanas veids dažādos produktos ir pulveris (ļoti līdzīgs piena pulverim). Šo produktu var sajaukt ar ūdeni vai citiem šķidrumiem, un pēc pilnīgas sajaukšanas un viendabīgas struktūras iegūto kratīšanu iegūst gatavu dzeršanai. Ja tā vietā, lai tirgū pirktu kokteiļus, labāk tos pagatavot pats, apskatiet šo rakstu par to, kā pagatavot olbaltumvielu kokteiļus.

Jāpatur prātā, ka attiecībā uz šiem kokteiļiem ir daudz mitoloģijas, tāpēc ir vērts atcerēties, ka viņu vienīgais mērķis ir nodrošināt papildu olbaltumvielas tiem, kuri vēlas palielināt muskuļu apjomu, un ka tikai ar diētu viņi to nevar izdarīt. Jāatzīmē arī tas, ka ne visos olbaltumvielu kokteiļos ir vienas un tās pašas sastāvdaļas, tāpēc ne visi ķermenī darbosies vienādi.

Olbaltumvielu satricinājumu briesmas un riski

Principā, ja kokteiļi tiek patērēti pareizi, tas ir, ievērojot ražotāja norādījumus, nav riska ka tie ir kaitīgi veselībai. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka tā lietošana ir saistīta ar tādām slimībām kā hipertensija vai paaugstināts holesterīna līmenis, taču patiesība ir tāda, ka šīs problēmas parasti ir saistītas ar visām diētām ar augstu olbaltumvielu saturu.

Jebkurā gadījumā, ja plānojat sākt lietot šāda veida uztura bagātinātājus, vislabāk ir par to paziņot savam ģimenes ārstam un tik bieži veikt asins analīzi, lai pārliecinātos, ka viss tiek kontrolēts.

Kam vajadzētu dzert olbaltumvielu kokteiļus

Ir svarīgi paturēt prātā, ka šī produkta patēriņš nerada muskuļus, bet tas, ka vingrojumi sporta zālē vai attiecīgās kultūrisma procedūras ļauj veidot muskuļus, ko baro olbaltumvielas, kas iepriekš uzņemtas, pateicoties satricinājumiem. Tas nozīmē, ka, ja mēs patērējam šos kokteiļus, bet nevingrojam, ne tikai mēs nesaņemsim muskuļotu ķermeni, bet, visticamāk, mēs pieņemsimies svarā tauku veidā.

Šī iemesla dēļ olbaltumvielu kokteiļus vajadzētu dzert tikai cilvēkiem, kuri vingro ar mērķi attīstīt muskuļu hipertrofiju. Ir svarīgi to uzstāt, jo jums jābūt skaidram, ka olbaltumvielu kokteiļi vienmēr ir uztura bagātinātājs, nekad neaizstāj parasto maltīti. Faktiski normālas pārtikas pilnīga aizstāšana ar olbaltumvielu kokteiļiem var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Kad dzert olbaltumvielu kokteiļus

Katrai personai ir specifiskas īpašības, kas var padarīt šāda veida piedevu iedarbību nedaudz atšķirīgu atkarībā no tā, kad tas tiek patērēts. Tomēr tos var iestatīt trīs vispārīgi momenti kas būtu vispiemērotākais olbaltumvielu kokteiļa uzņemšanai:

No rīta pagatavojiet olbaltumvielu kokteiļus

Pēc nakts miega un pirms ēdiena ēšanas aknās esošais glikogēns ir pilnībā iztukšots, tāpēc muskuļi nonāk kartaboliskajā fāzē. Papildus parastajām brokastīm, kuras parasti lietojat, pusdienu laiks ir piemērots olbaltumvielu kokteiļa pagatavošanai, kas nodrošina papildu saturu, kas nepieciešams, lai muskuļi būtu ideālā stāvoklī.

Pirms treniņa dzeriet olbaltumvielu kokteiļus

Vēl viens no visbiežāk sastopamajiem olbaltumvielu kokteiļa gadījumiem ir pirms treniņa. Tādā veidā jūs pārliecinieties, ka apmācības laikā jums ir nepieciešamās barības vielas. Tomēr tas ir papildu pluss, jo parasti pirms treniņa muskulis parasti ir labā stāvoklī, lai veiktu nepieciešamo darbu. Olbaltumvielu kokteili var ieteikt pirms treniņa, it īpaši, ja jūs gatavojaties veikt spēka vingrinājumus.

Pēc treniņa dzeriet olbaltumvielu kokteiļus

Tūlīt pēc treniņa muskuļi ir iztērējuši visus enerģijas krājumus glikogēna veidā, tāpēc tam ir nepieciešamas jaunas barības vielas. Šī iemesla dēļ, dzerot olbaltumvielu kokteili tūlīt pēc treniņa, jūs nodrošināsiet, ka jūsu ķermenis saņem gan enerģiju, gan olbaltumvielas, kas nepieciešamas, lai pareizi darbotos un atjaunotu paveiktā darba rezultātā bojātos muskuļu audus. Ja vēlaties uzzināt vairāk veidu, kā palielināt muskuļus, nepalaidiet garām šo rakstu par to, kā veidot muskuļus ar olbaltumvielu kompleksiem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kad dzert olbaltumvielu kokteiļus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.