Kāpēc skrienot sāp mugura
Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām iedzīvotāju vidū ir sāpes muguras lejasdaļā vai muguras sāpes, īpaši muguras lejasdaļā. Vairumā gadījumu to attiecina uz sliktu stāju vai tādu stāvokli kā skolioze vai mugurkaula vai gūžas novirze. Bet ko tad, ja sāpes rodas, skrienot? Šajā gadījumā tas var būt saistīts ar vairākiem faktoriem. Skrienot, mēs veicam nelielus lēcienus pēc kārtas, un katru reizi, kad ar kājām atsitamies pret zemi, bezmugurkaulīgie diski tiek pakļauti ritmiskai uzlādei un izlādei. Atkarībā no reljefa būs lielāka vai mazāka vibrācija. Tas laika gaitā var izraisīt muguras sāpes. Parasti visvairāk cieš jostas un dzemdes kakla rajoni, kur sāpes parasti atrodas. Šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam kāpēc skrienot sāp mugura.
Indekss
- Cēloņi muguras sāpēm, skrienot
- Muguras sāpju līdzekļi skriešanai
- Kā novērst muguras sāpes, skrienot
Cēloņi muguras sāpēm skrienot
Muguras sāpes skriešanas laikā nav normālas. Kaut arī vingrinājumi ietekmē mūsu ķermeni, mēs nedrīkstam beigties ar sāpēm. Pašlaik ir ļoti moderni iet skriet katru dienu, taču mums ir jāievēro virkne piesardzības un norāžu par to, mēs to nevaram izdarīt tikai ar jebkādiem apaviem, tāpat kā pirmajā dienā nedrīkst skriet pārāk daudz.
Uz jautājumu var atbildēt vairāki iemesli kāpēc skrienot sāp mugura, šādi:
Nepiemēroti apavi
Lai arī var šķist, ka apavi ir ļoti svarīgi. Ļoti iespējams, ka iesim skriet ar pirmajām mājās esošajām kedām, tomēr tieši tas liks mūsu mugurai ciest. Jums nevajadzētu taupīt, iegādājoties dažus apavi, kas ir labi un specifiski šim sporta veidam ko jūs darīsit: skriešana, skriešana krosā, taku skriešana vai pat vieglatlētika. Katrs no tiem ir saistīts ar atšķirīgu reljefu, un tāpēc apavi mainīsies atkarībā no tā vai tā. Turklāt jums jāpatur prātā, ka apavi laiku pa laikam ir jāatjauno, jo nodiluma dēļ tie nav tik efektīvi. Šajā rakstā varat redzēt dažus padomus skriešanas apavu izvēlei.
Jūs neizmantojat pareizu tehniku
Skriešana nav lēkšana uz ielas un skriešana, kā arī nekādā veidā skriešana. Tas ietver noteiktus paņēmienus, kas, lai arī tas var šķist nesvarīgi, var novērst sāpes muguras lejasdaļā. Skrienot lielā ātrumā vai sprintējot, piemēram, vieglatlētikā, muguras sāpju vaininieki bieži ir kājas. Tas ir tāpēc, ka jūsu kājas, skrienot, absorbē ķermeņa sākotnējo triecienu, un ar papēžiem ļoti spēcīgi atsitoties pret zemi, mugura var sāpināt. Jūs vēlaties saglabāt svaru zem gurniem un atbalstīt pēdas zoli.
Mugurkauls nav izlīdzināts
Stāja skrienot ir ļoti svarīga. Skrienot vai skrienot, vēdera dobums jāuztur lineārā stāvoklī, tas ir, mugurkaula apakšdaļa nedrīkst būt ļoti izliekta. Pleciem un rokām jābūt atslābinātiem, nepiespringtiem un mugurai vienmēr taisnai.
Saspringti muskuļi
Skriešana sasprindzina gūžas muskuļus, un tie velk muguras lejasdaļu un izraisa sāpes. Turklāt šis sporta veids padara psoas muskuļus, kas palīdz virzīt augšstilbu uz priekšu, rada lielu spiedienu un var arī veicināt muguras sāpes. Pirms skriešanas šis muskulis ir jāizstiepj.
Maz spēcīgs bagāžnieks
Bagāžnieks ir ļoti svarīga skriešanas sastāvdaļa. Galvenie muskuļi ir vēdera un muguras muskuļi, un tie palīdz saglabāt iegurņa stabilitāti. Ja šie muskuļi nav pietiekami spēcīgi, jūs varat zaudēt stāju. Lai to izdarītu, jūs varat apvienot skriešanu ar citiem vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus šajā zonā.
Izstiepšanās un atpūta
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka skriešana joprojām ir sports, un tāpēc ir iesaistīti daudzi muskuļi. Ja šie muskuļi nav pareizi izstiepti, tie var izraisīt saspiešanu un sāpes. Izstiepšanās pirms skriešanas ir ļoti svarīga, lai izvairītos no muguras sāpēm. Pēc skriešanas ir ieteicams arī izstiepties, lai mazinātu spriedzi, ko sports ir radījis.
Tikpat svarīgi kā stiepšanās ir pārtraukumi. Daudzas reizes problēma ir tā, ka mēs pārāk daudz pārtrenējamies un ķermenim nav laika atjaunoties. Tā rezultātā rodas muskuļu sasprindzinājums, kas var izraisīt muguras sāpes.
Muguras sāpju līdzekļi skriešanai
Kad skrienot parādās muguras sāpes, tas ir svarīgi apstājies un nespied. Turklāt, atkarībā no sāpju smaguma un ilguma, jums vajadzētu atpūsties un vairs neskriet, kamēr sāpes nav pilnībā apstājušās.
Ja tas ir muskuļa trieciens, vislabāk ir vērsties pie fizioterapeita, kurš būs tas, kurš to varēs atsaukt.
Ja sāpes rodas a jostas slodze no skriešanas, dažus var piemērot mājas aizsardzības līdzekļi, piemēram, karstā-aukstā efekts. Šajā gadījumā ledus dvielis tiek uzklāts uz laukuma vismaz 20 minūtes un pēc tam silts dvielis vēl vismaz 20 minūtes. Pēdējo var pārkarsēt, ja tas paliek auksts. Tā ir plaši pazīstama muskuļu sāpju tehnika.
Var izmantot arī pretsāpju līdzekļus vai krēmus, kas atvieglo muskuļu sāpes. Ja tas ir nopietns vai smags kaitējums, vislabāk ir pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu.
Šajā rakstā varat redzēt vairāk mājas līdzekļu pret muguras sāpēm.
Kā novērst muguras sāpes, skrienot
Lai novērstu muguras sāpes, skrienot, varat izpildīt virkni instrukciju. Jums vajadzētu vienmēr ievēro stiepšanās un atpūtas laiku pirms un pēc skriešanas. Pirms skriešanas vismaz 15 minūtes vajadzētu pavadīt iesildoties.
Ja esat iesācējs, nepārlieciet to, sākt pamazām un pakāpeniski paaugstiniet līmeni, lai jūsu ķermenis pārmērīgi neciestu.
Tas ir svarīgi saglabāt taisnu muguras stāju, bet pārāk neizliekot mugurkaulu uz iekšu. Ja nezināt, kāda ir tehnika, pirms došanās skriet vislabāk ir pajautāt speciālistam. Nekad nepārliecieties par traku, neaizmirsīsim, ka tas joprojām ir sports un tāpēc ietver disciplīnu. Jums vajadzētu izvairīties no noliekšanās uz priekšu un nevajadzētu sakrustot rokas krūtīs.
Katrā solī jums vajadzētu atbalstīt kāju ar visu zoli uz zemes un viegli. Tas ir vēlams darbojas uz mīkstām virsmām piemēram, zāle vai netīrumi, nevis uz asfalta, papildus tam, lai mēģinātu, lai visa jūsu veiktā trase būtu tāda paša veida augsne, vai tā būtu zāle, asfalts vai kalns.
Iesācējiem vai cilvēkiem, kuri nav labi apmācīti, ja iespējams, jāsāk ar līdzenu reljefu, cenšoties izvairīties no kalnainām augsnēm ar akmeņiem vai nogāzēm. Jo lielāks slīpuma leņķis, mugurkaula muskuļiem būs jāstrādā vairāk, un tā būs lielāka slodze.
Svarīgs izmantot pareizie apavi Atkarībā no tā, kāda veida sportu mēs izmantojam, taka, kuras skriešana notiek kalnos, nav tas pats, kas skriet pilsētai, kurā reljefs ir reti sastopams. Specializētajos veikalos jūs atradīsit konkrētus apavus, kas nepieciešami.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc skrienot sāp mugura, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.