Kā ātri palielināt muskuļu masu
Tu gribi iegūt formu un palielināt muskuļus? Arvien vairāk vīriešu un sieviešu vēlas parādīt skulpturētu un tonizētu ķermeni, un tāpēc ir jāievēro virkne īpašu vadlīniju, kas palīdzēs jums sasniegt savu mērķi. Nav burvju formulas, kas ļautu bez piepūles iegūt muskuļu masu, taču, ja mēs labi strādājam un ievērojam virkni vadlīniju, jūs redzēsiet, kā jūsu muskuļi sāk augt. No aHow mēs izskaidrosim kā ātri palielināt muskuļu masu.
Veicamās darbības:
Pirmā lieta, kas jums jāaplūko, ir ievērot a Vingrojumu kārtība lai palīdzētu jums iegūt muskuļu masu. Neliela svara celšana var palīdzēt pirmajās dienās deoksidēt, bet pamazām jums būs jāpalielina svars. Lai gan jums nevajadzētu piespiest ķermeni, jo jūs varat izraisīt traumas, nepalielinot ķermeņa muskuļu masu. Jums jācenšas muskuļi sasprindzināt, darot pietiekami katra vingrinājuma atkārtojumi. Nevilcinieties jautāt sporta zāles instruktoram par vingrinājumiem, kas jums palīdzēs visvairāk.
Šajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu ātri palielināt muskuļus.
Apmācību sesijām jābūt īss, bet intensīvs. 3 stundas dienā nav lietošanas apmācības, jūs saņemsiet nepareizu rezultātu. Tikai 30 vai 45 minūtes dienā, darot visu iespējamo. Jums jāpierod pie sāpēm pēdējos atkārtojumos, kas ir tie, kas palīdzēs jums iegūt muskuļu masu. Kad muskulis izjūt sāpes, rodas jaunas ķīmiskas vielas un jaunas šūnas, tādējādi palielinot muskuļu masu. Nekoncentrējieties uz vienu muskuļu grupu, mēģiniet vienlaikus izmantot vairākus.
Atpūta tas ir galvenais faktors muskuļu masas palielināšanā. Mums jāļauj muskuļiem atgūties no pūlēm, tas nedos mums neko labu, ja mēs sevi katru dienu saspiedīsim, veicot bicepsu un tricepsu, jo rezultāts būs neproduktīvs. Mēģiniet apvienot roku dienas ar kājām vai stumbra dienām un atcerieties, ka vislabāk ir vienlaikus vingrināt vairākas muskuļu grupas.
Pievērsiet uzmanību arī laikam, ko pavadāt starp sērijām un sērijām, un neaizmirstiet izgulies labi. Ja jūs labi gulējat, muskuļi daudz labāk atjaunosies, un jūs varēsiet tos agrāk pielikt lielām pūlēm, ātrāk iegūstot muskuļu masu.
Vēl viens svarīgs aspekts, ja nepieciešams ātri iegūt muskuļu masu, ir diētu. Teorija saka, ka olbaltumvielām ir galvenā loma muskuļu palielināšanā, lai gan tas tā nav pilnībā, jo mēs nevaram aizmirst pārējās uzturvielas, kas mūsu ķermenim nepieciešamas, lai izpildītu visas savas funkcijas.
Priekš palielināt olbaltumvielu uzņemšanu Mēs varam ēst liesu gaļu vai zivis, pienu un zema tauku satura sierus, pākšaugus, riekstus vai olas, īpaši baltumus. Var iztikt arī bez pārstrādātiem taukainiem pārtikas produktiem vai tiem, kas bagāti ar cukuru. Vietnē OneHowTo mēs jums izsniedzam atslēgas, lai jūs zinātu, kā lietot olbaltumvielas muskuļu palielināšanai.
Kā mēs teicām sākumā, atslēga ātri iegūt muskuļu masu tas notiek pūlēs, taču jums vienmēr jāzina, kā sevi kontrolēt. Ja domājat, ka darāt kaut ko nepareizi, nevilcinieties vērsties pie sporta zāles monitora vai lūgt padomu personīgajam trenerim. No vietnes OneHowTo mēs iesakām arī, ja plānojat veikt lielas izmaiņas uzturā, vērsties pie dietologa.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ātri palielināt muskuļu masu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Jūs varat lietot uztura bagātinātājus, taču atcerieties, ka tie ir piedevas, nevis aizstājēji
- Nekad nelietojiet anaboliskos līdzekļus, to ietekme ir neproduktīva
- Slikta apmācība var izraisīt veselības problēmas, nevilcinieties vērsties pie profesionāļa, ja tas jums nepieciešams
- Ja diētā esat veicis lielas izmaiņas, veiciet analīzi, lai pārbaudītu, vai viss darbojas labi
- Motivācija un neatlaidība ir būtiska, lai ātri iegūtu muskuļu masu