Kā atgriezties apmācībā pēc slimošanas
Atgriezties apmācībā Pēc saslimšanas tas prasa mainīt mentalitātes plānošanas adaptācijas dienas. Ar neatlaidību, labu plānošanu un reālistiskiem un progresīviem mērķiem jūs varēsiet atgūt savu stāvokli pirms piespiedu pārtraukuma. Pirms fizisko aktivitāšu atsākšanas ir ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu. Vietnē OneHowTo.com mēs piedāvājam jums virkni padomu kā atgriezties apmācībā pēc slimošanas.
Veicamās darbības:
Pēc slimošanas atgriezieties apmācībā Vieglas patoloģijas, piemēram, gripas, dēļ nav nepieciešamas lielas izmaiņas, lai jūs atkal varētu pielāgoties. Jūs ievērosiet, ka pašas slimības seku un obligātās atpūtas dēļ, kas jums bija jāpieņem, jūsu ķermenis nereaģēs kā iepriekš. Tāpēc pirmajā dienā veiciet to pašu vingrinājumu rutīnu, kuru izmantojāt agrāk, bet a maigāks temps. Nākamajā dienā jūs varat atsākt treniņus parastajā veidā, bet vairs nesportojiet, kamēr neesat pilnībā atveseļojies.
Tā vietā, ja jūs atgriezāties apmācībā slimības dēļ Vēl svarīgāk ir tas, ka jums ir nepieciešams vairāk nekā divas nedēļas no fiziskām aktivitātēm no 5 līdz 7 adaptācijas dienām. Pirmajos treniņos pēc pārtraukuma jums jāpievērš uzmanība galvenokārt aerobikas vingrinājumiem un ilgstoši jāveic ar ļoti mazu intensitāti.
Tas ir ļoti svarīgi sazinieties ar ārstu kas ir ārstējis jūsu slimību, kuru vēlaties vēlreiz apmācīt, Tā kā viņš zinās, kā noteikt, vai jums jau ir īstais laiks to darīt, un, ja tā, viņš sniegs jums padomu, pamatojoties uz jūsu cietušo patoloģiju. Jebkurā gadījumā jūs esat cilvēks, kurš vislabāk pazīst savu ķermeni, tāpēc jums tas ir jādara esiet ļoti uzmanīgs pret jebkādām sāpēm vai neliels diskomforts, ko pamanāt, atgriežoties treniņā, īpaši, ja tas rodas kādā ķermeņa daļā, kas saistīta ar jūsu slimības cēloni. Ja neesat piesardzīgs, pastāv recidīva risks.
The iepriekšējās iesildīšanās Uz treniņu, kad esat slims, viņiem jābūt daudz intensīvākiem, jo muskuļi pauzes laikā patoloģijas dēļ būs zaudējuši elastību un nebūs gatavi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. The stiepšanās Tie ir arī ļoti nepieciešami, jo tie palīdzēs muskuļu masai atgūt tonusu un zaudēto elastību laikā, kad esat bijis slims.
barošana Tas var jums palīdzēt, kad runa ir par atkārtotu apmācību pēc slimības. Palieliniet uzņemto pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Paturiet prātā, ka nekad nevajadzētu ēst divas stundas pirms treniņu sākšanas. Palieciet labi hidratēts un nēsājiet enerģijas batoniņu, ja fizisko aktivitāšu laikā jūtaties ļoti vājš. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā pagatavot olbaltumvielu kokteiļus.
Pastāvība, pacietība un progresēšana ir trīs jēdzieni, kas jums vienmēr jāpatur prātā, kad pēc saslimšanas atgriezties apmācībā. Plānojiet treniņu sesijas labi, bet izvirziet reālus mērķus. Domājiet, ka jums nebūs viegli atgūt stāvokli pirms slimības, bet, ja jūs strādājat pakāpeniski un metodiski, jūs to sasniegsiet.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā atgriezties apmācībā pēc slimošanas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.