Kā lietot manu sirdsdarbības monitoru
Izveidojiet a izstrādāt Katru dienu ir lielisks veids, kā uzturēt formu mūsu vissvarīgākajam orgānam - sirdij. Pastaigas, riteņbraukšana, skriešana vai peldēšana ir daži no veselīgākajiem un kalorijas patērējošākajiem vingrinājumiem. The pulsometrs Tā ir elektroniska ierīce, kas pamazām kļūst par neaizstājamu instrumentu sportistiem visā pasaulē. Vietnē OneHowTo mēs izskaidrojam kā lietot sirdsdarbības monitoru un izmantojiet to maksimāli.
Indekss
- Kas ir sirds ritma monitors un kam tas paredzēts?
- Kāpēc ir svarīgi izmērīt mūsu sirdsdarbības ātrumu?
- Kam vajadzētu izmantot sirdsdarbības monitoru?
Kas ir sirds ritma monitors un kam tas paredzēts?
Sirdsdarbības mērītājs ir elektroniska ierīce, kas mums ļauj izmērīt mūsu sirdsdarbība reālajā laikā, tas ir, cik sitienu minūtē rada mūsu sirds. Šī modernā ierīce sastāv no elastīgas siksnas, kas pārklāta ar elektrodi kas piestiprinās pie mūsu krūtīm, vairāk vai mazāk sirds līmenī.
Šie elektrodi ir atbildīgi par pulsa datu savākšanu un nosūtīšanu uz ierīci, līdzīgu digitālajam pulkstenim, kuru parasti nēsā uz rokas. Šķiet, ka tieši tur mūsu sirdsdarbības ātrums to spēj kontrolēt, īpaši tiem, kam ir koronārā sirds slimība. Tomēr jaunākie modeļi ietver tādas iespējas kā integrēts GPS, kaloriju skaitītājs vai odometrs.
Šajā saitē varat piekļūt a sirdsdarbības monitoru tiešsaistes salīdzinātājs kas palīdzēs jums izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Kāpēc ir svarīgi izmērīt mūsu sirdsdarbības ātrumu?
The sirdsdarbība To parasti definē kā sirds saraušanās reižu skaitu minūtē. Lai šis orgāns optimāli sūknētu asinis visā ķermenī, tas jādara ar noteiktu spiedienu un ar noteiktu biežumu.
Atpūtas stāvoklī sirdsdarbības ātrums parasti ir no 50 līdz 100 sitieniem minūtē, lai gan, veicot vingrinājumus, šie ātrumi strauji pieaug. Tieši tad mums būs jākontrolē, lai pūles nebūtu pārmērīgas, bet kad mums jāuztraucas, ja sirdsdarbības ātrums palielinās?
Maksimālās sirdsdarbības ātruma aprēķināšanai ir noteikums: atņemiet mūsu vecumu no 220. Tādējādi, jo jaunāki mēs esam, jo labāk mēs izturam aerobos vingrinājumus, kas izraisa mūsu pulsāciju. Piemēram, ja mums ir 60 gadu, mūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums būtu 140 sitieni minūtē, savukārt ar 20 gadiem mēs varam sasniegt 200, nebaidoties no komplikācijām. Jebkurā gadījumā ir ieteicams, lai sirdsdarbības ātrums ilgu laiku nepārsniegtu 170 minūtes minūtē.
Kam vajadzētu izmantot sirdsdarbības monitoru?
Tam ir daudz un dažādi iemesli izmantojiet sirdsdarbības monitoru. Pirmkārt, visi tie cilvēki, kuri cieš no kāda veida koronārā sirds slimība vai esat piedzīvojis cerebrovaskulāru avāriju (sirdslēkme, stenokardija utt.), jāizmanto šī ierīce. Ārsti parasti iesaka maigu vingrinājumu veikšanu šāda veida slimībām; tomēr ir ārkārtīgi svarīgi, lai šīs pūles nebūtu pārmērīgas.
Viņi ir arī sirdsdarbības monitora cienītāji Profesionāli sportisti un personīgie treneri, kuri izstrādā vingrinājumu kārtību, kuru pēc tam analizē, pamatojoties uz ierīces sniegtajiem datiem: ja sirdsdarbības ātrums ir bijis augsts, vingrinājuma cietības līmenis ir uz pareizā ceļa.
Tiem cilvēkiem, kuru mērķis ir sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, jāņem vērā mazs fakts: tiesa, jo grūtāk vingrinājums, jo vairāk jūs zaudējat svaru, bet kaloriju sadedzināšana ir arī laika jautājums. Daudzi uztura speciālisti iesaka - lai sāktu zaudēt svaru, nepārtraukti jāvingrinās vismaz 30 minūtes. Tāpēc ieteicams, lai sirdsdarbības ātrums nepārsniegtu 120 vai 130 sitienus minūtē. Šajā gadījumā, jo ilgāk mēs izturēsimies, jo labāk.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā lietot manu sirdsdarbības monitoru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.