Kā lietot olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļu masu


Vēlme palielināt muskuļu masu ir plaši izplatīta mūsu sabiedrībā neatkarīgi no jūsu dzimuma vai vecuma. Ķermeņa kalšana un patīkams tēls personīgai gaumei ir cieši saistīts ar labiem ēšanas paradumiem un fiziskām aktivitātēm, jo, ja jūs neapliksit nevienu no šīm divām asīm, būs ļoti grūti sasniegt vēlamos rezultātus.

Papildus sportam un pareizai diētai uztura bagātinātāji palīdz apmierināt visas uztura vajadzības, kas organismam nepieciešamas ikdienā. Šajā ziņā olbaltumvielu lietošana ir būtiska, lai nodrošinātu muskuļu pareizu attīstību. Ja vēlaties uzzināt kā lietot olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļu masu, kādas ir tā priekšrocības ķermenim, un sīkāka informācija par šo cilvēkiem nepieciešamo uzturvielu UNHOW mēs to atklāsim jums.

Indekss

  1. Olbaltumvielas muskuļu masas palielināšanai: īpašības
  2. Kā lietot olbaltumvielas muskuļu masas palielināšanai - padomi
  3. Mājas olbaltumvielu satricina, lai palielinātu muskuļu masu

Olbaltumvielas muskuļu masas palielināšanai: īpašības

Olbaltumvielām ir daudzas īpašības, kas nodrošina lielas priekšrocības ķermenim. Apskatīsim, kas tie ir:

  • Pateicoties tā pretiekaisuma īpašībām, proteīns veicina antivielu veidošanos un līdz ar to stiprina imūnsistēmu.
  • Antioksidantu īpašību dēļ tas veicina arī cukura līmeņa līdzsvaru asinīs.
  • Turklāt olbaltumvielas palīdz labāk sagremot pārtiku un tajās esošās uzturvielas.
  • Olbaltumvielas ir noderīgas arī jūsu šūnām, jo ​​tās ir nepieciešamas, lai tās pareizi pildītu savas funkcijas.
  • Vissvarīgākā olbaltumvielu īpašība un galvenais iemesls, kāpēc daudzi to lieto, ir tas, ka tas atjauno muskuļus un palīdz labāk saglabāt muskuļu masu, kā arī novērš svara zaudēšanas laikā zaudēto svaru.

Ir svarīgi apsvērt domu par uzņemšanu olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļus, bet arī par visām priekšrocībām, ko tas satur veselībai kopumā. Labākais veids, kā iegūt enerģiju un atgūt spēkus pēc lielām pūlēm, ir ievadīt šo uzturvielu ēdienreizēs, tāpēc apskatīsim vairāk informācijas par olbaltumvielu uzņemšanu.

Kā lietot olbaltumvielas muskuļu masas palielināšanai - padomi

Tā kā tā ir būtiska barības viela ķermeņa un šūnu darbībā, olbaltumvielu iekļaušana uzturā ir obligāta, tāpēc vietnē oneHOWTO mēs jums piedāvājam sekojošo: padomi tā ņemšanai un izmantojiet visas tā priekšrocības:

  • Pietiekamais olbaltumvielu daudzums, kas jums nepieciešams dienā, ir 0,8 grami uz kilogramu.
  • Ja mērķis ir veidot muskuļus, jums ievērojami jāapēd daudzums; Starp 1,3 un 1,5 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ir ideāla attiecība gan vīriešiem, gan sievietēm.
  • Jums nepieciešams kaloriju pārpalikums, kas ir no 300 līdz 500 kalorijām dienā, lai ķermenis radītu jaunus muskuļus; Līdz ar nepieciešamo olbaltumvielu uzņemšanu muskuļu šūnas nonāks augšanas fāzē.
  • Olbaltumvielas ir atrodamas daudzos pārtikas produktos, taču, ja jūs nevarat sasniegt katru dienu nepieciešamo daudzumu, lai palielinātu muskuļu masu, pievērsieties īpaši olbaltumvielu produktiem, piemēram, musli, olbaltumvielu pārslām, enerģijas batoniņiem un olbaltumvielu kokteiļiem.
  • Olbaltumvielu pulveris arī palīdzēs jums sasniegt šīs barības vielas ikdienas attiecību.

Kad lietot olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļu masu

Visvairāk norādītie olbaltumvielu lietošanas laiki, lai palielinātu muskuļus, ir šādi:

  1. Olbaltumvielas no rīta: Ir īstais laiks, lai naktī atgūtu pazemināto glikogēna līmeni, lai veiktu attiecīgos vielmaiņas procesus. Parasti olbaltumvielu ēšana no rīta palīdzēs pareizi atjaunot muskuļus.
  2. Olbaltumvielas pirms treniņa: lai stimulētu olbaltumvielu sintēzi, kas palielinās, kad olbaltumvielas tiek patērētas pirms vingrinājumiem, un paātrina muskuļu augšanu, ir svarīgi tos patērēt brīžos pirms treniņa.
  3. Olbaltumvielas pēc treniņa: laiks, kad muskuļiem nepieciešams vairāk olbaltumvielu, ir pēc treniņa, jo tādējādi viņi var ātri un bez grūtībām atgūties.
  4. Olbaltumvielas pirms gulēšanas- Lai novērstu muskuļu sabrukšanu, kas rodas miega laikā, ēdiet olbaltumvielas kopā ar vakariņām vai tieši pirms gulētiešanas.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs piedāvājam jums vairāk informācijas par to, kad dzert olbaltumvielu kokteiļus.

Cik daudz olbaltumvielu ir sakrata

Olbaltumvielu kokteiļi ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzņemt šo uzturvielu. Summa, kas tajās jāiekļauj, būs atšķirīga atkarībā no uztura un dienā lietojamo kokteiļu skaita.

Tomēr, lai līdzsvarotu olbaltumvielu uzņemšanu, pievienojiet dažus 25 grami. Ar pārējo diētu katru dienu jāsasniedz nepieciešamais daudzums; pretējā gadījumā jums būs jāpārveido olbaltumvielu daļa, kas jāpievieno katrā kratīšanā.


Mājas olbaltumvielu satricina, lai palielinātu muskuļu masu

Atklājot, kā lietot olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļu masu, jūs sapratīsit, cik svarīgi ir satricinājumi. Vietnē oneHOWTO mēs piedāvājam jums divus ļoti vienkāršas un dabiskas mājās gatavotas receptes lai jūs tos varētu pagatavot mājās.

Banānu un auzu pārslu kokteilis

Jums būs nepieciešams tikai banāns, velmētas auzas (4 ēdamkarotes), medus (ēdamkarote), vājpiens (250 ml) un kanēļa pulveris (neliela ēdamkarote).

  1. Nomizojiet banānu, sagrieziet to un ielieciet blenderī.
  2. Pievieno auzu pārslu.
  3. Iekļaujiet medu maisījumā.
  4. Ielej visu vājpienu.
  5. Aizveriet vāku, un jūs varat visu sajaukt divas minūtes.
  6. Smūtiju ielej glāzē ... gatavs dzert!

Valriekstu smūtijs

Valrieksti satur taukskābes un olbaltumvielas, kas palīdz ātri veidot muskuļus. Lai pagatavotu šo kratīšanu, jums vajadzēs 355 ml piena bez laktozes, pusi glāzes ūdens, jogurtu ar zemu tauku saturu, 3 vārītus olu baltumus, 50 gramus valriekstu un banānu.

  1. Sagrieziet banānu gabaliņos un pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī.
  2. Pārtiku sablendē līdz viendabīgumam vienā šķidrumā.
  3. Lai viegli dzertu, ielejiet šķidrumu traukā.
  4. Jūs varat pievienot ledu, lai kokteilis kļūtu par atsvaidzinošu dzērienu.

Vai vēlaties vēl 6 pašmāju olbaltumvielu kokteiļus, lai palielinātu muskuļu masu? Tad neaizmirstiet apmeklēt šo citu rakstu!

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā lietot olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļu masu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.