Kā iegūt lielākus un precīzāk definētus pekus


Daudzi cilvēki labprāt varētu parādīt labi definētu un tonizētu ķermeni. Lai sasniegtu savu mērķi, ir diezgan izplatīti gadījumi, kad mēs cenšamies ievērot diētu un pievienoties sporta zālei, lai vingrotu.Tomēr ir dažas mūsu ķermeņa vietas, kuras, pat ja jūs veltāt sevi daudzu stundu sportam, nevarat panākt, lai tās izskatās vairāk tonizētas.

Viena no šīm sarežģītajām jomām, parasti vīriešu gadījumā, parasti ir krūšu kurvis. Tāpēc šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam kā iegūt lielākus un definētākus pekus izmantojot virkni vingrinājumu un padomu. Sekojiet viņiem, lai parādītu lielisku ķermeni!

Indekss

  1. Palieliniet pecs mājās ar elastīgām joslām
  2. Atspiedumi lielākiem un precīzāk definētiem pekiem
  3. Vingrinājumi pecs mājās ar hantelēm
  4. Bāra iegremdēšana krūšu zonai
  5. Pull-ups, lai palielinātu pecs

Palieliniet pecs mājās ar elastīgām joslām

The elastīgās lentes Tās ir gumijas sloksnes, kuras tiek izmantotas gan sporta zālēs, gan mājās, lai veiktu vingrinājumus un tonizētu dažādas ķermeņa zonas, īpaši krūtis un rokas. Ja tu vēlies do push ups mājās, sporta veikalā iegādājieties elastīgo lentu pāri un veiciet šīs darbības, lai tonizētu šo zonu:

  1. Pirmais solis būs piecelties taisni un ar abām rokām satvert elastīgās saites galus, lai tā nebūtu maisa.
  2. Kad atrodaties šajā pozīcijā, ielieciet rokas, turot joslu pie pekiem.
  3. Tagad jums vajadzēs lēnām stiept elastīgo joslu pēc iespējas tālāk, lai jūsu rokas būtu plaši viena no otras.
  4. Turiet dažas sekundes, izstiepjot joslu, un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lai tonizētu krūšu kurvjus, jums ir nepieciešams veikt sportu, 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem šo uzdevumu.

Atspiedumi lielākiem un precīzāk definētiem pekiem

Vēl viens veids, kā palielināt pecs bez svara, ir atspiešanās ar paklāja palīdzību. Atspiešanās ir vingrinājums, kas palīdzēs gan attīstīt, gan tonizēt krūtis, plecus un rokas. Lai veiktu šo vingrinājumu, iegādājieties paklāju un rīkojieties šādi:

  1. Novietojiet paklāju uz grīdas un noliecieties uz tā ar seju uz leju.
  2. Tagad salieciet rokas, novietojiet rokas tā, lai tās būtu paralēlas jūsu krūšu kurvjiem, un balstiet savu kāju bumbiņas uz zemes.
  3. Kad esat nonācis šajā pozīcijā, izstiepiet rokas uz augšu, lai paceltu ķermeni. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet veikt šo pacēlumu lēni.
  4. Izvairieties no ceļgalu locīšanas, jo šādi rīkojoties, krūts zonā netiks sasniegti rezultāti.
  5. Turiet ķermeni paceltu 1-2 sekundes, pēc tam viegli atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lai strādātu un palielinātu krūtis, jums tas būs jādara 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem šo uzdevumu.


Vingrinājumi pecs mājās ar hantelēm

Ja Jums ir soliņš un hantele mājās, šāds vingrinājums būs ļoti noderīgs, lai attīstītu jūsu pekus. Lai to izdarītu pareizi, jums vienkārši jāveic šādas darbības:

  1. Apsēdieties uz soliņa un noliecieties uz muguras ar galvu šī sēdekļa galā.
  2. Paņemiet hanteli ar abām rokām un lēnām atvelciet rokas, lai nenodarītu sev pāri. Rokām jābūt pilnībā izstieptām tā, lai hantele būtu aiz galvas.
  3. Kad esat nonācis šajā pozīcijā, lēnām ar abām rokām paceliet hanteli, cik vien iespējams.
  4. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tas iekļauj 20 atkārtojumi šo vingrinājumu savā sporta rutīnā.

Bāra iegremdēšana krūšu zonai

Ja jūsu sporta zālē jums ir bāri, lai jūs apturētu gaisā varat iekļaut līdzekļus savā ikdienā, lai palielinātu pekus. Lai tos izdarītu, rīkojieties šādi:

  1. Divos paralēlos stieņos turiet sevi tā, lai jūs vertikāli pakļautos gaisā.
  2. Turoties šajā stāvoklī, jums lēnām jāsaliek elkoņi, lai nolaistu ķermeni, nepieskaroties zemei.
  3. Kad pamanāt, ka jūsu krūtis darbojas, turiet pāris sekundes šajā pozā un pēc tam viegli atgriezieties sākuma stāvoklī, lai izvairītos no traumām.

Lai redzētu rezultātus, iekļaujiet 15 atkārtojumi šo vingrinājumu savā sporta rutīnā.

Pull-ups, lai palielinātu pecs

Izmantojot stieņus, kurus mēs pieminējām iepriekšējā vingrinājumā, jūs varat arī izpildīt tā saukto zoda palielināšanu - vingrinājumu, kas sastāv no sava veida atspiešanās apturēta gaisā.

Lai to izdarītu pareizi, rīkojieties šādi:

  1. Nostājieties zem stieņa un turiet to ar abām rokām tā, lai starp tām būtu apmēram 12 collas brīvas vietas.
  2. Atrodoties šajā pozā, paceliet rokas, lai apturētu sevi gaisā, līdz krūtis ir nedaudz virs stieņa.
  3. Visbeidzot, turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 šī vingrinājuma atkārtojumus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt lielākus un precīzāk definētus pekus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.