Kā vingrot ar menstruācijām

Tas ir normāli, ka laikā menstruāciju dienas jūs jūtaties sāpīgi vai noguruši, un jums tas nepatīk veikt uzdevumu, taču jums jāzina, ka fiziskās aktivitātes šajā mēneša laikā sievietes ķermenim ir patiešām izdevīgas. Ir pierādīts, ka tas mazina menstruāciju simptomus un palīdz uzlabot garastāvokli un apkarot hormonālo izmaiņu izraisīto spriedzi. Ja nevēlaties, lai kārtula jūs apturētu un vēlaties turpināt baudīt treniņus kā parasti, turpiniet lasīt šo rakstu OneHowTo, kurā mēs jums parādām kā vingrot ar menstruācijām.

Veicamās darbības:

Prakse fiziski vingrinājumi menstruāciju laikāAtšķirībā no tā, kam mēs varam ticēt, tas ir noderīgs mūsu ķermenim, jo ​​tas pat palīdz mazināt menstruāciju sāpes un citus perioda simptomus, kas mūs ietekmē šajās dienās. Starp Galvenie ieguvumi kas ziņos par sportu menstruālā cikla laikā, ietver:

• Samaziniet sāpes vēderā un labāk izturieties pret diskomfortu.
• Cīnies ar šķidruma aizturi.
• Samaziniet trauksmi un aizkaitināmību.
• Uzlabojiet asinsriti.

Tagad jūs zināt, ka menstruāciju dienās jums nav jāpārtrauc fiziskās aktivitātes un ka jūs varat turpināt baudīt savus treniņus. Protams, būs svarīgi, lai tam būtu atbilstošs ilgums un intensitāte Lai neradītu pretēju efektu, tāpēc iesakām atstāt malā augstas intensitātes treniņus un tā vietā izvēlēties tos, kas ir mērenāki un maigāki. Veicot vingrinājumus, jums visu laiku jāpievērš uzmanība savam ķermenim, jo, ja jūtaties reibonis vai vispār slikti, jums jāsamazina vingrinājuma intensitāte vai jāpārtrauc tā un jāvelta brīva diena.

Starp fiziskās aktivitātes visvairāk ieteicams menstruāciju dienās mēs atrodam tos, kas ir aerobika piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un deju nodarbības (aerobika, zumba, salsa, hip-hop, vēderdejas ...). To visu veikšana izraisa endorfīnu paaudzes pieaugumu, kas palīdz mazināt stresu un menstruāciju sāpes, nodrošinot ķermenim ļoti labvēlīgu relaksācijas stāvokli. Papildus tiem ir noteikti lokalizēti vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, lai nomierinātu menstruāciju krampjus; atklājiet tos visus rakstā Vingrinājumi, lai mazinātu menstruāciju krampjus.

Viens no galvenajiem aspektiem, kas jums jāņem vērā, sportojot ar menstruāciju, ir aprīkojumu jums jājūtas pilnīgi ērti. Izvēlieties brīvi piegulošus elpojošus T-kreklus un tumšas sporta bikses, lai paslēptu traipus, ja rodas noplūde. Papildus, izmantojiet tamponu Tā var būt labākā iespēja veikt darbību, neuztraucoties par iespējamām menstruāciju plūsmas vietām un nezinot, vai spilventiņš vai higiēniskais izmērs pārvietojas vai nē. Ja dodat priekšroku kompresēm, vislabāk ir izvēlēties plānu, lai būtu ērtāk. Tā sauktā menstruālā kauss ir vēl viena lieliska alternatīva, jo tā saglabā menstruālo plūsmu, līdz tā tiek noņemta no maksts.

The mitrināšana vingrinājuma laikā ir vēl viens punkts, kuru jums nevajadzētu aizmirst. Visā treniņa laikā nēsājiet līdzi ūdens pudeli un pamazām dzeriet, lai pasargātu ķermeni no dehidratācijas vai no galvassāpēm un nespēka vai noguruma. Ir arī svarīgi, lai kamēr jums ir mēnešreizes, rūpēties par savu uzturu un, galvenokārt, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, dzelzi, kalciju un šķiedrvielām, lai justos labi un enerģijas pilni.

Parasti vingrinājums ar noteikumu Tas ir pozitīvs, taču jums vienmēr jāpielāgo tā intensitāte, jāliek mierīgi un jums ir dažas brīvdienas, ja sāpes vai diskomforts tiek uzsvērts. Neaizmirstiet izstiepties un iesildīties pirms jebkuru fizisko aktivitāšu seansa uzsākšanas, kā arī vingrinājuma beigās.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrot ar menstruācijām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.