Kā kopt locītavas fiziskās slodzes laikā

Par to nav šaubu locītavas ir ķermeņa daļas, kas visvairāk cieš, kad mēs vingrojam, īpaši darbības ar lielu ietekmi. Viena no traumām, no kuras sportisti visvairāk baidās, pateicoties lielajai iespējai kļūt hroniskai, ir ceļgals; Bet potītes, plaukstas locītavas, elkoņi, pleci un gurni var būt arī problēmu avots. Šī iemesla dēļ vietnē OneHowTo mēs piedāvājam jums dažas vadlīnijas, par kurām jums vajadzētu sekot kā vingrinājuma laikā rūpēties par locītavām.

Veicamās darbības:

The apkure ir būtiska pirms nodarbošanās ar sportu, un starp citiem ieguvumiem, ko tas mums dos, ir tas, ka muskuļi un saites ir izturīgi un spēks nav pilnībā noslogots uz mūsu locītavas. Pietiek ar desmit līdz piecpadsmit minūtēm.

Ko mēs darām pēc tam vingrinājums tas ir arī svarīgi. Pa šo ceļu, tam nevajadzētu pēkšņi apstātiesTā vietā pēc aktivitātes pabeigšanas mums jāturpina, piemēram, lēni staigāt, līdz paši pamanām, ka mūsu ķermenis ir gatavs apstāties.

Mums ir jārūpējas par ārējiem apstākļiem, tas ir, mums jāizvēlas pareizie apavi sava veida protektoram; kā arī mēģināt izvēlēties virsmu, kas nav ne pārāk cieta, ne pārāk mīksta, lai izvairītos no ietekmes uz mūsu locītavas.

Lai vingrinājumu laikā rūpētos par locītavām, ir svarīgi nepārslogot noteiktas ķermeņa daļas. Ja neesam profesionāļi, mums, piemēram, viss sporta laiks nav jāpavada, spēlējot tenisu. Mums ir jāapvieno darbības, kas noslogo dažādas ķermeņa daļas.

Ja pamanām, ka kāds locītavu sāk aizvainot, uzlikt siltumu ar termo segu un mīkstiem pārsējiem, kad ejam sportot. Smagu sāpju gadījumā apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudi.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā kopt locītavas fiziskās slodzes laikā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

• Ja mēs ierodamies vēlu un locītava jau ir iekaisusi, mums ir jāatpūšas, ja redzam, ka situācija nav tik nopietna, lai dotos pie ārsta. Apvidū esošais ledus un augstums mūs atbrīvos.