Kā uzlabot mūsu muskuļu tonusu
Starp daudzajiem sporta prakses kas šodien tiek veikti, lai rūpētos par mūsu pašu ķermeni, piemēram, skriešanu, svarīga vieta ir arī fiziskai sagatavotībai. Var uzturēt labu formu ķermenis un elpošana ir fundamentāla, un daudzas no tām ir fitnesa viņi var mums palīdzēt šajā sakarā.
Vingrinājumi ķermeņa tonizēšanai ir labvēlīgi, lai palielinātu muskuļu spēku un iegūtu stingrāku ķermeni. Tāpēc ir ieteicams jaukt tonizējošus, aerobos vai pilates vingrinājumusfitnesa ietvaros, lai vispārīgi vingrinātu ķermeņa muskuļus. Tagad mēs analizējam veidus, kā mūsu ķermenim piešķirt lielāku muskuļu tonusu:
Indekss
- Sesiju veidi
- Pietupieni
- ABS
- Stienis
- Bagāžnieka un vidukļa pagriezieni
Sesiju veidi
Ieteicams veikt vismaz dažādas sesijas 3 reizes nedēļā un tonizēšanas laikā vienmēr ir labāk koncentrēties uz dažādiem vingrinājumiem dažādām ķermeņa daļām, vai tā būtu mugura, sēžamvieta, rokas un kājas. Ir svarīgi turpināt pakāpeniski, tas ir, sākt ar mīkstākiem vingrinājumiem un ar zemu frekvenci, un pēc tam virzīties uz augšu.
Pietupieni
Klasisks, bet efektīvs, jo tie parasti ir pilnīgi pabeigts vingrinājumu veids. Turklāt tie palīdz saglabāt stingrāku un cietāku sēžamvietu. The pietupieni Tie ļauj stabilizēt stumbru un iegurni. Gaisa pietupieni ir visvienkāršākie, jo tiem nav vajadzīga neviena elementa palīdzība, lai gan no pirmā acu uzmetiena tie ir viegli, tie prasa piepūli, vienlaikus pārvietojot kājas un rokas.
ABS
Tos izmanto dažādām vingrinājumu sērijām, un to tonizēšanā viņiem nevar pietrūkt tonis vēdera un rokas. Pietiek ar apmēram desmit minūtēm ilgu vēdera izeju mūsu personalizētās tonizēšanas sērijā, ko mēs varam palielināt, dienām ejot.
Stienis
Principā labāk tos darīt ar bāru, bet, ja mums nav stienis mēs varam atkārtoti pacelt un nolaist lielu ūdens pudeli vai līdzīgu priekšmetu. Mēs izstiepsimies guļus, turot stieni, un nolaidīsim svaru, līdz tas pieskaras krūšu kurvjiem. Tas ir lieliski piemērots muskuļu iegūšanai un krūšu kurvja un roku stiprināšanai.
Bagāžnieka un vidukļa pagriezieni
Ar izstieptām rokām mēs pagriezīsim rumpi un jostasvietu uz sāniem 3 atkārtojumu komplektos. Pagriezieni var būt sānu un arī muguras, spējot pieskarties kājām ar rokām. Tas neprasa pārāk daudz pūļu, un ir ieteicams arī palielināt atkārtojumu skaitu, dienām ejot, lai gan mums pietiktu ar 7 minūtēm dienā.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzlabot mūsu muskuļu tonusu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.