Tricepsa vingrinājumi

The roku tauki Parasti tas uzkrājas tricepsa zonā, tas ir, rokas apakšējā daļā. Tieši tur cilvēkiem parasti ir lielāka ļenganība un līdz ar to arī teritorijas sliktāks izskats, tāpēc ir svarīgi strādāt šeit atrodamos muskuļus, lai sadedzinātu taukus un tos tonizētu. Šajā OneHowTo rakstā mēs parādīsim dažus no labākajiem tricepsa vingrinājumi ko jūs varat darīt ar vai bez hantelēm. Vislabākais ir tas, ka šos vingrinājumus varat veikt arī savās mājās, ja jums nav laika doties uz sporta zāli.

Veicamās darbības:

Viens no labākajiem vingrinājumiem strādāt triceps Tas ir tas, ko mēs atklājam zemāk. Lai to izdarītu, jums būs jāiegūst dažas hanteles (pieejamas jebkurā sporta veikalā vai lielveikalos). Vingrinājums ir ļoti vienkāršs, jo jums būs jāsēž tikai krēslā vai uz soliņa, jāpieliek kājas, nedaudz jāpazemina rumpis un ar vienu no rokām jāatbalsta svars.

Vingrinājums sastāv no rokas locīšanas un izstiepšanas uz leju, pamanot, kā darbojas rokas muskulis. Vislabāk ir tas, ka jūs sākat ar mazu svaru un pakāpeniski palielinat, lai nodrošinātu, ka muskuļi pie tā nepierod. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem, un jūs pamanīsit, kā muskuļi pieaug.

Šajā OneHowTo rakstā mēs pastāstīsim, kā pareizi pacelt svaru.

Foto. enforma.salud180.com

Tagad mēs piedāvāsim jums citu vingrinājums tricepsam kurā hanteles nav nepieciešamas. Tas ir ļoti vienkārši izdarāms, un pat iesācēji, kuri sāk sportot, var sākt to praktizēt. Ir par simulēt dažus atspiešanās gadījumus Bet tā vietā, lai balstītos tieši uz grīdas (kas ir daudz dārgāk), atbalsta punkts būs gultas vai dīvāna matracis.

Kustība sastāv no izstieptu roku novietošanas uz virsmas un ķermeņa pilnīgas izstiepšanas, pēdu galus balstot uz zemes. Jums būs jāsamazina viss ķermenis, saliekot rokas, un pamazām jāatgriežas sākotnējā stāvoklī, nekad nenokļūstot pilnīgi taisnam. Atkārtojiet 3 15 kustību komplektus, un jūs redzēsiet rezultātus.

Mēs atgriežamies pie izmantojiet hanteles lai veiktu šo citu vingrinājumu, lai stiprinātu rokas. Mēs piecelamies, saliekot rumpi, lai izveidotu 90 grādu leņķi, un mums ar katru roku būs jātur hantele.

Kustība sastāv no roku atvēršanas un aizvēršanas, abas vienlaikus, novirzot tās vispirms uz ķermeņa ekstremitātēm un pēc tam nolaižot tās pret zemi, nekad nepieliecot rokas. Ar šo vingrinājumu papildus tricepsam jūs arī dabūjat vingrināt krūšu kurvi. Ja jūs interesē arī krūšu stiprināšana, šajā rakstā mēs iesakām dažus vingrinājumus krūšu kurvjiem, kurus varat veikt mājās.

Neatstājot hanteles aiz muguras, parunāsim par vēl vienu ideālu vingrinājumu tonizē tricepsus. Jums būs jāceļas kājās, nedaudz atdalot kājas un ar abām rokām balstītu svaru. Vingrinājums sastāv no roku pacelšanas virs galvas, to pilnīgas izstiepšanas un pēc tam saliekšanas uz aizmuguri, turot svaru aiz galvas. Visvairāk ieteicams veikt 3 15 atkārtojumu komplektus.

Vingrinājums, ko mēs ierosinām zemāk, ir paredzēts cilvēkiem, kuriem jau ir noteikts uzdevums pieredze ar fizisko sagatavotību, jo tā ir sarežģītāka. Ar to, papildus tricepsam, jūs varat arī darbināt citus ķermeņa muskuļus krūšu, vēdera, kā arī pleciem.

Jums būs jānovieto sevi paralēli zemei, atbalstot sevi ar kāju galiem un ar vienas rokas palmu; ar otru jūs turēsiet hanteli. Jums būs jāpārvieto roka, atstājot to taisni pret zemi un pacelot to pēc 90 grādu loka, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo kustību 15 reizes 3 sērijās.

Šis ir viens no Vienkāršāki tricepsa vingrinājumi un ko jūs lieliski varat izdarīt savā viesistabā. Jums būs nepieciešams tikai krēsls vai balsts, lai atbalstītu rokas un tādējādi vingrinātu šos muskuļus.

Jums būs jāstāv ar muguru pret krēslu, saliekt kājas, tupējot, faktiski nepieskaroties muca uz grīdas. Jūsu atbalsta punkts būs kājas un rokas, kas jums būs jānovieto uz krēsla aiz muguras. Vingrinājums sastāv no ķermeņa pacelšanas un nolaišanas nepieskaroties zemei. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Vēl viens vingrinājums, kas ir līdzīgs tam, par kuru mēs tikko teicām, ir tas, ko mēs ierosinām zemāk. Šajā gadījumā mums nevajadzēs izmantot krēslu, jo balsts būs tajā pašā stāvā. Mums būs jānovieto sevi ar muguru pret zemi, balstoties uz rokām un kājām, nepieskaroties aizmugurei vai aizmugurei.

Kustība ir vienkārša, jo mums būs jāpaceļ un jāsamazina rumpis, kas ar rokām atbalsta mūsu svaru; amata dēļ, kuru mēs ieņemsim, papildus tricepsam ar šo vingrinājumu mēs strādājam arī ar augšstilbiem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Tricepsa vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.