Kā kontrolēt sirdsdarbības ātrumu skriešanas laikā

Skrienot kontrolējiet sirdsdarbības ātrumu Tas ir labs veids, kā kvantitatīvi rādīt gan fizisko stāvokli, gan arī to, vai treniņu temps, kuru jūs sekojat, ir pietiekams. Jūs varat izmantot sirdsdarbības monitoru, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu, taču mērījumu ir iespējams veikt arī manuāli, skaitot plaukstas locītavas sitienus. Vietnē OneHowTo mēs detalizēti izskaidrojam kā kontrolēt sirdsdarbības ātrumu skriešanas laikā.

Veicamās darbības:

Ja jums ir pulsa mērītājs, izmantojiet šo ierīci, lai mērītu pulsācijas skrienot. Tas ir visprecīzākais un vienkāršākais veids, kā vienmēr kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un to, kā ķermenis reaģē uz piepūles prasībām, veicot fiziskus vingrinājumus.

Skrienot var kontrolēt arī sirdsdarbības ātrumu. Rokasgrāmata, tas ir, liekot pirkstu uz plaukstas, radiālajā artērijā, lai saskaitītu, cik daudz sitienu tev ir attiecīgajā brīdī.

Lai to izdarītu, 15 sekundes uzmanīgi jānovieto vidējais un rādītājpirksts uz plaukstas locītavas. Jūs reizināt iegūto rezultātu ar 4, un jūs būsiet aprēķinājis savu sitieni minūtē. Ja vēlaties iegūt precīzāku skaitli, varat saskaitīt plaukstas locītavas sitienus 60 sekunžu laikā, pēc tam iegūto skaitli nepavairojot.

Pats interesantākais ir zināt savu Atveseļošanās laiks pēc piepūles. Šajā ziņā, jo mazāk laika nepieciešams, lai atveseļotos pēc skriešanas, jo piemērotāks būsiet.

Lai uzzinātu atlabšanas laiku, pamatojoties uz sirdsdarbības ātrumu, jums ir jādara sirdsdarbības ātrums tūlīt pēc skriešanas un pēc tam 1 minūti vēlāk. Kā mēs sakām, jūs varat izmantot sirdsdarbības monitoru vai darīt to ar rokām.

Jo vairāk taustiņsitienu varat samazināt, jo piemērotāks esat. Šeit ir daži norādījumi par sirdsdarbību, kuru jūs atgūstat, un jūsu fitnesa līmeni:

• Ja pēc 1 minūtes jūs atgūstat mazāk nekā 30 sitienus, jūsu fiziskais stāvoklis ir slikts.
• Gadījumā, ja jūs nokrītat no 30 līdz 40 sitieniem, jūs bieži netrenējaties.
• Ja jums izdodas sasniegt līmeni līdz 50 sitieniem zemāk, jūs regulāri un pareizi trenējaties.
• Jūsu fiziskā sagatavotība ir ļoti laba, ja atgūstat līdz 70 sitieniem.
• Elites skrējēji nokāpj no 70 sitieniem uz augšu.

Ir arī svarīgi, lai jūs zināt, kas ir jūsu normāla sirdsdarbība. Lai to izdarītu, paņemiet sirdsdarbības ātrumu, kad nedēļu esat miera stāvoklī, un aprēķiniet vidējo, skaitli dalot ar 7.

Izmantojot šos datus par normālu sirdsdarbības ātrumu, jums ir jāmēra pulss tieši pēc skriešanas un jāveic katru minūti, līdz sasniegsiet šo atpūtas līmeni. Normāli ir tas, ka pēc ceturtdaļas stundas jūs būsiet sasniedzis parastās pulsācijas, ja tas prasa ilgāku laiku, jums jākonsultējas ar ārstu, jo jūs varētu dot kādas patoloģijas simptomus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā kontrolēt sirdsdarbības ātrumu skriešanas laikā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.