Sadedzināt taukus ar svaru vai kardio? - Uzziniet atbildi


Tauku sadedzināšana ar svaru ir efektīvāka nekā sirds. Bet ir daudz šaubu par to, kurš ir labākais vingrinājumu veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt taukus. Lielākā daļa no mums domā, ka, veicot kardio vingrinājumus (skrienot, braucot ar velosipēdu, eliptiski utt.), Mēs varam sadedzināt vairāk kaloriju un līdz ar to zaudēt uzkrātos taukus. Tāpēc bieži ir redzams, ka sporta zāles ir pilnas ar cilvēkiem, kas svīst un 45 minūtes pavada sirdsdarbības laikā. Bet vai tas ir pareizi? Šajā oneHOWTO rakstā mēs uzzināsim, vai tas ir labāk sadedzināt taukus ar svaru vai kardio. Mēs izskaidrosim dažas kopīgas šaubas un papildus palīdzēsim jums labāk saprast, kā mūsu ķermenis darbojas, veicot vingrinājumus.

Indekss

  1. Tauku dedzināšana ar sirdsdarbību: plusi un mīnusi
  2. Tauku dedzināšana ar svaru: plusi un mīnusi
  3. Tauku dedzināšana pēc fiziskās slodzes
  4. Kardio ar svariem: labākais treniņu plāns

Tauku dedzināšana ar sirdsdarbību: plusi un mīnusi

Ir ļoti izplatīts jautājums, kas parādās mūsu prātā, kad mēs vēlamies sākt svara zaudēšanas plānu: Vai labāk ir sadedzināt taukus ar svaru vai kardio? Šis jautājums ir ļoti izplatīts, un patiesība ir tāda, ka lielākā daļa no mums izmanto loģiku, kas šķiet pārliecinoša: kardio sadedzina vairāk kaloriju, tāpēc tas ir labākais līdzeklis svara zaudēšanai. KĻŪDA.

Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas šķiet visloģiskākais un normālākais, patiesība ir tāda, ka kardio NAV labākais risinājums tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai. Tālāk mēs atklāsim tauku sadedzināšanas plusi un mīnusus ar kardio, lai jūs saprastu, kā šāda veida darbs ietekmē mūsu ķermeni.

Kardio sadedzina vairāk kaloriju

Patiesība ir tāda, ka, veicot sirdsdarbību, mēs uzreiz sadedzinām kalorijas un taukus. Mūsu ķermenis izmanto ķermeņa enerģijas (kaloriju) priekšrocības, lai spētu apmierināt to jauno enerģijas pieprasījumu, kuru mēs lūdzam ar fiziskiem vingrinājumiem. Ar sirdsdarbību mūsu ķermenis izmantojiet taukus kā enerģijas avotu lai varētu mums dot papildu enerģiju, ko mēs lūdzam, kaut kas nenotiek ar svara treniņu.

Tomēr tas ir darbs, kas tiek veikts uz brīdi, tas ir, tajā brīdī tiek sadedzināti tauki un viss. Ja tajā nedēļā mēs ēdam nedaudz vairāk, nekā nepieciešams, piemēram, tas mūsu veiktais vingrinājums netiks pamanīts, jo jūs piepildīsit savu ķermeni ar enerģijas rezervēm (taukiem), kuras jūs atkal varēsit izmantot trenējoties.

Sviedri ar sirdsdarbību, lai zaudētu svaru

Vēl viens mīts, kas mūs bieži mulsina, kad jāzina, vai labāk ir sadedzināt taukus ar svaru vai kardio, ir uzskats, ka tikai ar svīšanas faktu mēs jau zaudējam svaru. Bet mums kaut kas ir skaidri jāpasaka: svīšana nav dedzināšanas sinonīms. Tas, ka mēs svīstam, vienkārši nozīmē, ka mēs paaugstinām ķermeņa temperatūru un ķermenis aktivizē pašdzesēšanas metabolismu.

Plusi un mīnusi no sirds, lai sadedzinātu taukus

Priekšrocība:

  • Nekavējoties sadedzina kalorijas
  • Uzlabojiet savu sirds un asinsvadu veselību
  • Uzlabojiet ķermeņa un muskuļu veselību

Trūkumi:

  • Tas nepalielina jūsu muskuļu masu un tonizē ķermeni
  • Tas nedara jūs stiprāku, bet izturīgāku
  • Jūs sadedzināt tikai tad, kad vingrojat, tieši un precīzi sadedzinot taukus


Tauku sadedzināšana ar svaru: plusi un mīnusi

Svaru apmācība vienmēr ir bijusi saistīta ar cilvēkiem, kuri vēlas būt muskuļoti vai "lieli". Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, vienmēr ir atstājuši šāda veida vingrinājumus otrajā plānā. Tomēr šī ir nopietna kļūda, jo patiesība ir tāda, ka svars ir ideāls tauku sadedzināšanai un ķermeņa definēšanai.

"Vai svars liek jums zaudēt svaru vai palielināt svaru?" Šis jautājums ir ļoti izplatīts cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Patiesība ir tāda, ka, ja jūs ēdat veselīgu uzturu un ievērojat veselīgus ieradumus, svari palīdzēs jums zaudēt svaru, sadedzināt taukus un, pats galvenais, noteikt un tonizēt ķermeni.

Kā zaudēt svaru ar svaru

Lai varētu zaudēt svaru, izmantojot svara režīmu, nekas nav labāks par daudzu atkārtojumu veikšanu un mazu svaru, bet tas liek ķermenim strādāt. Tas ir, jums nav "jāsadrupina" ķermenis ar ļoti lielu svaru, jo tad jūs izpildīsit sprādzienbīstamu spēku. Bet triks ir ņemt mazāk svara, bet muskuļus strādāt. Mums jāpamana, ka ķermenis strādā, pretējā gadījumā mēs nepamanīsim nekādu labumu savā ķermenī.

Tāpēc laba svara sadedzināšanas procedūra būtu:

  • 15 atkārtojumi
  • 3 sērijas
  • Palieliniet svaru pakāpeniski un nepiespiežot ķermeni līdz galējībai, piespiežot to tikai pareizajā daudzumā

Ieguvumi no svara celšanas, lai zaudētu svaru

Lai uzzinātu, vai labāk ir sadedzināt taukus ar svaru vai kardio, ir svarīgi paturēt prātā, ka svars mums nodrošina divus elementus, ko kardio mums nenodrošina:

  • Palieliniet muskuļu masu: tauki, kurus esam atraduši ķermenī, tiek pārveidoti muskuļos, un tāpēc mums ir vairāk tonizēts un slaidāks ķermenis
  • Palielināt vielmaiņu: jo lielāka muskuļu masa mums ir, jo vairāk kaloriju mūsu ķermenis patērē pat miera stāvoklī. Tādēļ, ja mēs izdarīsim svaru, mēs varēsim palielināt vielmaiņu un tādējādi palielināt ikdienas kaloriju patēriņu.

Plusi un mīnusi tauku sadedzināšanai ar svaru

Priekšrocība:

  • Jūs palielinat muskuļu masu, kamēr esat miera stāvoklī
  • Jūs paātrināt vielmaiņu, palielinot muskuļu masu
  • Nostipriniet muskuļus
  • Samaziniet tauku klātbūtni organismā

Trūkumi:

  • Jums ir pakāpeniski jāpalielina svars, lai varētu pamanīt evolūciju savā ķermenī
  • Tas nedarbojas aptaukošanās gadījumos. Šādos gadījumos labāk runāt ar speciālistu
  • Trenējoties, jāievēro sabalansēts uzturs, lai zaudētu taukus. Šajā citā rakstā mēs sniedzam 6 padomus par diētas ievērošanu un svara zaudēšanu.


Tauku dedzināšana pēc fiziskās slodzes

Tāpēc, ja rodas šaubas par to, vai labāk sadedzināt taukus ar svaru vai kardio, atbilde ir šāda svari ir efektīvāki. Galvenais iemesls ir tas, ka, veicot spēka treniņus, jūs ne tikai sadedzināt kalorijas tieši tajā brīdī, bet galvenokārt maināt ķermeņa darbību un vielmaiņu, liekot tai dienas laikā patērēt vairāk kaloriju.

Bet papildus tam vēl viena priekšrocība, ko mums dod spēka treniņi, ir HOPS, tas ir, pēc treniņa patērētais skābekļa pārpalikums. Mums jāpatur prātā, ka skābekļa patēriņš ir tieši saistīts ar enerģijas patēriņu, tas ir, ja tiek patērēts vairāk skābekļa, tiek patērēts vairāk kaloriju un vairāk tauku. Svaru dēļ pēc treniņa mūsu ķermenis patērē vairāk skābekļa, lai līdzsvarotu ķermeni.

Tas ir, lai atveseļotos, ķermenis atpūšas laikā turpina sadedzināt kalorijas. Mūsu ķermenis palielina skābekļa patēriņu, lai sintezētu olbaltumvielas vai atjaunotu muskuļus, kā arī citas funkcijas. Jā šī pastiprinātā vielmaiņa turpinās nākamo 24 stundu laikā vingrot ar svariem.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs sniedzam dažus labus padomus, lai jūs zinātu, kā katru dienu paātrināt vielmaiņu.


Kardio ar svariem: labākais treniņu plāns

Lai gan svara sadedzināšanai ir labāki svari, patiesība ir tāda ideālais treniņš sastāv no abu vingrinājumu kombinācijas: kardio un svara. Šī ir ideāla savienība, lai nodrošinātu, ka mūsu ķermenis ir nevainojamā formā, kā arī lai mēs varētu zaudēt svaru un iegūt tik ļoti vēlamo siluetu.

Ar svara un kardio kombināciju mēs varam tonizēt ķermeni, uzreiz zaudēt kalorijas un paātrināt bazālo metabolismu. Bet, ja jūs domājat, kas jums jādara, vispirms veicot svaru vai kardio, lai sadedzinātu taukus, atbilde ir šāda:

  • Svari sākumā: lai mūsu ķermenis patērētu glikozi kā enerģijas avotu
  • Kardio beigās: šādā veidā jūs panākat, ka ķermenis sadedzina piesātinātos taukus, tos izmantojot enerģijai

Protams: ja jums ir maz laika trenēties, daudz vairāk ieteicams koncentrēties uz svara vingrinājumu veikšanu, lai sasniegtu redzamākus rezultātus. Ja vēlaties zaudēt svaru, svara apmācībai jābūt jūsu prioritātei un, sirds, ideāls papildinājums.

Šajā citā rakstā jūs atradīsit vingrinājumu kārtību tauku un tonusa sadedzināšanai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Sadedzināt taukus ar svaru vai kardio? - Uzziniet atbildi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.