Kā iesildīties fitnesa nodarbībā
Tāpat kā sperot soli, mēs sākam ceļu, kad sākam iesildīties, sākam nodarboties ar fizisko sagatavotību. Mūsu ķermeņa sagatavošana vingrinājumam, kuru mēs sāksim praktizēt, ir pamata, un tāpēc tai ir jābūt mūsu treniņu galda daļai, kā arī vingrinājumiem pēc sesijas, lai atslābinātu un atslābinātu muskuļus. Daudzi jauni fitnesa praktiķi apņemas kļūda, domājot, ka apmācība ir tikai vingrinājumi: viņi dodas pirkt sporta aprīkojumu, apmeklē sporta zāli un tieši iekāpj jebkurā no fitnesa mašīnām un ierīcēm vietnē: pirmajām mašīnām, kuras viņi redz vai kurām visvairāk patīk. Tas papildus nopietnam riskam ķermenim galu galā ir nogurdinošs un neļauj mums dot maksimumu katrā pūlē, jo ķermenis joprojām gatavojas uzņemties jauno prasību, kurai mēs vēlamies to pakļaut. jūsu ķermenis fitnesa sesijas laikā darbojas vislabāk, mēs jums to mācām kā iesildīties fitnesa sesijai:
Veicamās darbības:
Laba iesildīšanās to nevar izdarīt steigā. Ja jums nav laika un jums tas jāsamazina, labāk to izdarīt no paša treniņa laika, pirms iesildīšanās. Laba iesildīšanās ilgst apmēram 10 minūtes.
Normāli ir tas sākt no augšas uz leju: papildus kalpošanai kā palīgam, lai neaizmirstu nevienu ķermeņa daļu, jūs varat sasildīt kaklu vai rokas, neiesaistot citas daļas, kas vēl nav sagatavotas. No otras puses, ja jūs sāktu, piemēram, ar kājām, tas pieliek pūles abs, pleciem vai kaklam, no kuriem vēlams izvairīties pirms laika.
The kustībām uz siltumu jābūt svārstīgām, vēlams rotējošām, nevis divpakāpju kustības (uz priekšu-atpakaļ vai pa kreisi-pa labi), kas ir straujākas. Pagrieziet kaklu, plaukstas locītavas, apakšdelmus, plecus, ... koncentrējoties uz vietām, kas izturēs vislielākās pūles fitnesa sesijas laikā.
Šajā iesildīšanās pirmajā daļā ir svarīgi, lai locītavas būtu sagatavotas izvairieties no sastiepumiem.
Apvienojiet rotācijas kustības ar stiepšanos, kas ir noderīgi, lai izvairītos no saišu sasprindzinājuma.
Katram cilvēkam ir savas "trauslās zonas", tām, kurām jāpievērš lielāka uzmanība: potītes, mugura, pleci, ... Iepazīstiet savējo un veltiet tam nedaudz vairāk rūpes.
Kad šī daļa ir pabeigta, mēs sākam ar nedaudz nepārtraukta skriešana, un mēs turpinām ar ļoti vieglu - jūsu līmenim atbilstošu - sit-up un push-up sēriju. Tādējādi muskuļi sāks pielāgoties pūlēm.
Elpošana ir svarīga: Jums jāpiesaista muskuļi skābeklim, lai viņiem būtu pietiekami daudz enerģijas, tāpēc elpojiet dziļi un vienmērīgi.
9
Jūs esat gatavs! Atcerieties, ka pēc treniņa jums vajadzētu arī veikt vingrinājumus, lai atbrīvotos, labi? A) Jā jūsu fitnesa sesija darbosies vislabāk.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iesildīties fitnesa nodarbībā, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Iesildīšanās fitnesa sesijai ir individuāla: pat ja jūs dodaties vingrināties kopā ar citiem cilvēkiem, katram iesildīšanās būs jāpielāgo savai fiziskajai formai, pievēršot uzmanību savām vājām vietām.
- Labs veids, kā uzsākt fizisko sagatavotību, ir veltīt pirmās 2 sesijas tikai iesildīšanai. Tādā veidā ķermenis tonizē un gatavojas vingrinājumiem.