Kā izdarīt zumbu, lai zaudētu svaru

The baumas Tā ir lieliska fiziskā aktivitāte, lai zaudētu svaru un būtu viena no tām fitnesa visvairāk praktizē, lai definētu un veidotu figūru. Tās panākumi slēpjas faktā, ka tā apvieno dažādas latīņu dejas kustības ar aerobikas vingrinājumiem, kas ļauj panākt lielu kaloriju sadedzināšanu un patērēt daudz enerģijas. Papildus atbrīvošanai no šīm papildu mārciņām tā ir ļoti jautra un nevainojama treniņu metode, lai tonizētu visus ķermeņa muskuļus un mazinātu spriedzi. Ja vēlaties maksimāli izmantot šo darbību un padarīt savu labāko sabiedroto, lai zaudētu apjomu, nepalaidiet garām šajā OneHowTo rakstā sniegto padomu par kā darīt zumbu, lai zaudētu svaru.

Veicamās darbības:

Disciplīna fitnesa baumas apvieno dažādu latīņu deju ātro un lēno ritmu ar virkni tonizējošu vingrinājumu, un tieši tas ir padarījis to par neticamu izmantot, lai zaudētu svaru un samazināt pasākumus pilnīgi veselīgā un efektīvā veidā. Tālāk mēs detalizēti aprakstām vissvarīgākās Zumba priekšrocības, lai jūs vienkārši pārliecinātu sevi un pēc iespējas ātrāk sāktu to praktizēt vai nu mājās, vai tuvējā sporta zālē:

• Tas ir aerobikas treniņš, kurā tiek patērēts daudz enerģijas un kas ļauj segt svara zaudēšanai nepieciešamo kardio komponentu. Jums jāatceras, ka trīs svara zaudēšanas pamatpīlāri ir veselīgs uzturs un maz kaloriju, spēka treniņš un sirds un asinsvadu vingrinājumi.
• Zumba sesijas laikā jūs varat zaudēt līdz pat 1000 kalorijām, tāpēc tas jums ārkārtīgi palīdzēs zaudēt šos papildu kilogramus, samazinot mērījumus un ķermeņa apjomu.
• Jūs vingrināsiet visus ķermeņa muskuļus un tādējādi veicināsiet tauku izvadīšanu, un ādas audi būs daudz stingrāki un vienmērīgāki.
• Tas palīdz mazināt stresu un novērst uzkrāto spriedzi, jo, kamēr jūs to praktizējat, tiek atbrīvoti endorfīni, kas ir būtiski hormoni, lai būtu labāk garastāvoklī un uzlabotu laimi.
• Tas uzlabo visa ķermeņa vispārējo mobilitāti un palielina gan koordināciju, gan koncentrāciju.
• Ja jūs to darīsit nodarbībās kopā ar citiem cilvēkiem, jūs arī uzlabosiet savu socializāciju un varēsit iepazīties ar jauniem cilvēkiem.

Zumba prakse ir izplatījusies visā pasaulē, un tā rezultātā ir tik populāra treniņu kārtība, ka šodien to var praktizēt daudzos dažādos veidos atkarībā no mērķa, kuru vēlaties sasniegt. Tāpat kā šajā gadījumā, mēs esam vērsti uz to darīt zumba zaudēt svaru, vislabāk ir izvēlēties tam norādīto modalitāti, tas ir, ar tādu, ar kuru mēs sasniedzam lielākus kaloriju izdevumus.

Un, kā apstiprina speciālisti, vislabākā šīs apmācības kārtība, kā zaudēt svaru, ir zumbas kombinācija solis ar zumbu tonizējoša, vai tu viņus pazīsti? Pirmais sastāv no Zumbas horeogrāfiju veikšanas, izmantojot klasisko taisnstūra lodziņu vai vingrinājuma soli, lai ietu uz augšu un uz leju, un veicot aerobas kustības uz tās virsmas. Tādā veidā tiek veikts intensīvāks, enerģiskāks treniņš, ar kuru galvenokārt var sadedzināt lielāku tauku daudzumu tik grūti zaudējamos apgabalos, piemēram, kājās un sēžamvietā. No savas puses viņš dungo tonizējoša Tas nav nekas cits kā vingrinājumam pievienot dažus nūjas, kas piepildītas ar vieglām smiltīm, dažus svarus vai hanteles, lai arī tonizētu rokas un palielinātu šīs ķermeņa daļas izturību.

Gadījumā, ja vēlaties do zumbu mājās un apvienojiet abas metodes, kuras mēs jau iepriekš komentējām (zumba solis un zvana tonizējoša), lai paātrinātu svara zudumu, ir svarīgi ņemt vērā sekojošo ieteikumi, it īpaši, lai vingrinājums būtu efektīvs:

• Nosakot soli, jums jāņem vērā tā augstums, pamatojoties uz jūsu fizisko stāvokli un pieredzi. Ja esat iesācējs, jums tas jānovieto apmēram 10 cm augstumā; ja esat pieradis vingrot, 15 cm augstumā un, ja esat ekspertu līmenī, 20 cm augstumā.
• Izvēlieties arī svarus vai hanteles, kuras izmantosiet vingrinājuma laikā, pamatojoties uz savu fizisko stāvokli, un, iegūstot praksi, pakāpeniski palieliniet svaru.
• Pirms sākat ar stingru Zumba horeogrāfiju, iepriekš iesildieties, izmantojot soli un veicot tādus vingrinājumus kā tie, kurus parādām rakstā Kā veikt soļus mājās.
• Pēc tam jums vajadzētu meklēt videoklipus par Zumba nodarbībām, lai zaudētu svaru, un izpildiet visas horeogrāfijas darbības. Šie OneHowTo videoklipi var jums palīdzēt: Kā zaudēt svaru, praktizējot Zumbu, un Kā praktizēt Zumbas fitnesu un zaudēt svaru.
• Sesijas beigās pavadiet apmēram 5 vai 10 minūtes, izstiepjot dažādas ķermeņa muskuļu grupas, un viss!

Vēl viens aspekts, kas jāņem vērā, lai veiksmīgi zaudētu svaru, praktizējot Zumba, ir konsekvence ar vingrinājumu. Ja jūs mājās gatavojat Zumbu tikai reizi nedēļā vai apmeklējat vienu nodarbību sporta zālē, jums ir ļoti grūti zaudēt šīs papildu mārciņas, kas jūs moka.

Ieteicamākais ir tas, ka, ja jūs sākat šo zumbu un jūsu fiziskais stāvoklis nav pārāk labs, sāciet 20 minūtes dejot apmēram 3 reizes nedēļā. Nākamo nedēļu laikā pakāpeniski palieliniet laiku, līdz sasniedzat 45 vai 60 minūtes vienā treniņā. Un, ja jūs esat eksperts un jūsu fiziskais stāvoklis ir lielisks, jūs pat varat veikt zumbu mājās vai doties uz nodarbībām 1 stundu 5 vai 6 dienas nedēļā.

Tāpat iesakām sākumā izvēlēties Zumba horeogrāfijas, kas sākumā atbilst pamatlīmenim, lai pamazām iepazītos ar dejām un dažādajiem soļiem.

Papildus visam iepriekšminētajam ir svarīgi atcerēties, ka svara zaudēšana būs iespējama tikai tad, ja Zumba praksi apvienosiet ar veselīga un hipokaloriska diēta un laba hidratācija. Ēdiet diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, gatavojiet vieglas receptes un, pirmkārt, dodiet priekšroku pilngraudu ogļhidrātiem un izslēdziet no uztura piesātinātos taukus. Nodarbību laikā dzeriet ūdeni, lai mitrinātu, nepievienojot ķermenim papildu kalorijas, un tādējādi jūs ātrāk zaudēsiet svaru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izdarīt zumbu, lai zaudētu svaru, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.