Kā veikt hanteles vingrinājumus

The hanteles Viņi ir lieliski sabiedrotie veikt vingrinājumus kas stiprina mūsu roku muskuļus, bet arī lai strādātu muguras augšdaļā un krūtīs. Svarīgs punkts, uz kuru mums jāpievērš uzmanība, ir svara gradācija, jo, pārāk daudz liekot, pastāv risks, ka muskuļi tiks noslogoti un pat savainoti. Lai jūs varētu maksimāli izmantot tās iespējas, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā veikt hanteles vingrinājumus.

Veicamās darbības:

Vispirms ir jānovērtē, vai mēs tos iegūsim hanteles fiksēts vai regulējams svars. Ja mēs sākam, labāk izvēlēties šo pēdējo variantu, jo mēs sāksim ar nelielu svaru, līdz iegūstam formu, lai izmantotu lielāku spēku.

A hanteles vingrinājums un stiprināt plecus Tas sastāv no sēdēšanas uz krēsla un ar taisnu muguru, roku pacelšanu, saliektu un elkoņiem vienā virzienā ar pleciem. Pareizi novietojot, kustība sastāvēs no hanteles pacelšanas, cik vien iespējams, un pēc tam atgriešanās sākuma stāvoklī.

The hanteles tie arī ļauj mums strādāt latu aizmugures. Ja vingrinājumus veicam sporta zālē, varam izmantot soliņu, ja tos veicam mājās, mēs sev palīdzēsim ar līdzīgu elementu, kas ir grūti un nav ļoti augsts.

Mums ir jāstāv ar vienu saliektu kāju uz soliņa vai tamlīdzīgi, un roka tajā pašā pusē arī ir atbalstīta. No otras puses, ar roku, kas izstiepta perpendikulāri zemei, mums būs hantele, bet ceļgals būs uz zemes, saliekta kāja.

Tad mēs pacelam roku, kurā mums ir hantele, līdz ekstremitāte veido taisnu leņķi. Pēc tam mēs atkārtojam vingrinājumu, pozicionējot sevi pretēji, lai strādātu latu aizmugures otrajā pusē.

Lai strādātu ar krūšu kurvjiem un roku aizmuguri, mēs izmantosim vienu hantele, kuru mēs turēsim ar abām rokām vienlaikus. Mums būs nepieciešama arī bankas palīdzība. Lai veiktu šo vingrinājumu, mēs apsēžamies uz grīdas un izstiepjam muguru un rokas virs galvas uz aizmuguri. Mēs atbalstīsim muguras augšējo daļu uz soliņa. The vingrinājums Tas sastāv no hanteles pacelšanas līdz krūtīm un pēc tam atgriešanās sākuma punktā.

A vingrinājums ļoti vienkārši ar hanteles Lai strādātu ar roku augšējo daļu, tas sastāv no hanteles turēšanas katrā rokā, piecelšanās un ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni, dabiskajā stāvoklī. Pārmaiņus mēs paceļam katru roku, līdz tā ir taisnā leņķī ar pārējo ķermeni.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt hanteles vingrinājumus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.