Kā iemācīties skriet

Vai vēlaties sākt darbu skriešanas pasaule? Lai sāktu regulāri trenēties un skriet, jāņem vērā virkne pamataspektu, kas palīdzēs izvairīties no traumām un ka vingrojumi ir labvēlīgi jūsu veselībai. Sākot ar iepriekšēju iesildīšanos un beidzot ar to, kā kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, šajā OneHowTo rakstā mēs jums sniegsim pamata padomus, kas jums tiks parādīti. kā iemācīties skriet vienkāršā un ļoti noderīgā veidā. Uzvelciet sporta apavus un sagatavojieties, lai sāktu darbu fitnesa pasaulē.

Indekss

1. Pirms došanās skriet iesildieties
2. Skriešanas pamataspekti
3. Kontrolējiet pulsāciju

Pirms došanās skriet iesildieties

Pirms sākt sportu, ir svarīgi veikt virkni iepriekšējās iesildīšanās kas sagatavos jūsu ķermeni tā, lai fiziskās slodzes laikā tas netraumētu sevi un neciestu. Organismam un mūsu muskuļiem jābūt gataviem sākt nodarboties ar sportu, jo, veicot virkni vingrinājumu, mēs panākam, ka locītavas ir sagatavotas darbam, kas viņiem būs jādara.

Tātad, ja vēlaties iemācīties skriet Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir vingrinājumi pirms treniņa, kas ir būtiski, lai varētu pasargāt savu ķermeni un uzturēt to labā formā. Šeit ir daži no šiem vingrinājumiem, kurus ir ideāli veikt pirms skriešanas:

• Pēdas: tās ir ķermeņa daļa, kuru jūs visvairāk pamanīsit vingrojuma laikā, tāpēc jums tās jāsagatavo. Šim nolūkam jums būs jāpieliek viena kāja un jāpagriež pēda vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi; tad nomainiet kāju un atkārtojiet šo vingrinājumu.

• Ceļi: mums vienlaicīgi jāsaliek abas kājas, veicot tupēšanu, un pēc tam jāpaceļ ķermenis. Veiciet 15 atkārtojumu sēriju, lai mūsu ceļi sagatavotos sacensību ietekmei.

• Gurni: uzliekot rokas uz vidukļa, mums būs jāveic apļi ar gurniem, cenšoties pēc iespējas vairāk turēt bagāžnieku vertikāli.

• Kakls: mēs lēnām pagriezīsim kaklu pa labi un pēc tam pa kreisi, lai pamanītu, kā muskuļi ir izstiepti.

Ja vēlaties iedziļināties tēmā, šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam vairāk vingrinājumu, lai iesildītos pirms skriešanas.

Skriešanas pamataspekti

Priekš iemācīties skriet Mums ir jāzina daži pamataspekti, kas saistīti ar šo vingrinājumu, un ka ir svarīgi, lai mēs kontrolētu, lai pilnībā izmantotu skriešanas priekšrocības. Mēs sāksim ar tēmu elpošana skrienot būtisks aspekts, lai varētu nodarboties ar šo sporta veidu, nenogurstot un, galvenokārt, labi pārvaldot gaisu, kas nonāk plaušās.

Ideāla lieta, lai palaistu, ir tā ieelposim gaisu caur degunu un izelposim caur mutiTādā veidā jūs varēsiet mazināt nosmakšanas sajūtu. Ir arī svarīgi, lai mēs nodrošinātu, ka elpošana notiek no vēdera, nevis no krūškurvja, tas ir, lai mēģinātu veikt elpas garu un dziļu un lai ar katru no tām vēdera zona būtu piepūsta, nevis krūšu zona. Ar šo paņēmienu ir iespējams maksimāli izmantot gaisu, ko elpojam. Vietnē OneHowTo mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs zinātu, kā elpot, skrienot.

Lai izvairītos no traumām, papildus iepriekšējai iesildīšanai, kuru mēs jau esam komentējuši, ir svarīgi, lai jūs saglabātu a vertikāla stāja ar taisnu muguru un galvu uz priekšu; Tas novērsīs spriedzes uzkrāšanos dažādās ķermeņa vietās, piemēram, plecos, kaklā vai nierēs. Tādā pašā veidā ir arī svarīgi, lai, veicot soļus, skrienot, jūs noliekat visu kāju uz zemes, nesteidzieties tikai ar galu, jo jūs ātrāk nogursiet un varēsiet savainot teļus vai zoli pēdu.

Šie ir galvenie aspekti, kas jums jāņem vērā, sākot palaist, tomēr šajā OneHowTo rakstā mēs detalizēti pastāstīsim, kā pareizi darboties, izmantojot vairāk padomu un ieteikumu.

Kontrolējiet pulsāciju

Lai pārliecinātos, ka jūs veicat labvēlīgu treniņu savam ķermenim, fiziskās slodzes laikā ir svarīgi uzraudzīt savas vitālās pazīmes. Šim nolūkam ir sirdsdarbības monitori kas ir elektriskas ierīces, kas mēra pulsāciju; Tas ir ļoti precīzs veids, kā vienmēr zināt savas konstantes un uzzināt, kā jūsu ķermenis reaģē uz sportu.

Bet, ja jums nav šīs ierīces, varat arī kontrolēt frekvenci manuāli uzliekot pirkstu uz plaukstas un turot nospiestu 15 sekundes, lai sajustu sirdsdarbību. Jums ir jāuzskaita, cik daudz sitienu esat šajās sekundēs, un rezultāts s ir jāreizina ar 4, lai jūs zinātu sitienus minūtē.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iemācīties skriet, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.