Kā būt elastīgam
Vai vēlaties strādāt ar ķermeņa elastību? Elastības veicināšana ir laba lieta, lai jūsu muskuļi un locītavas varētu būt veiklāki, bez nejutīguma un gatavi laika gaitā. Kad mēs novecojam, kustības kļūst ierobežotākas, mobilitāte tiek samazināta un elastība samazinās, tādēļ, ja no šī brīža mēs sākam darīt elastības vingrinājumi Mēs liksim ķermenim darboties labāk un tam, ka mēs esam vairāk sagatavoti gadu garumam. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā būt elastīgam un iegūstiet veiklāku un veselīgāku ķermeni.
Veicamās darbības:
Lai būtu elastīgi, mums galvenokārt jābūt nemainīgs. Velti ir vingrinājumi reizi nedēļā, jo ķermenim ir jāpierod pie jaunās rutīnas un jāattīsta tās jaunās prasmes. Tāpēc pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tāda, ka, lai sasniegtu šo mērķi, jums ir jāizveido iknedēļas apmācības kārtība, kur, vismaz 3 dienas nedēļā veiciet vingrinājumus elastībai. Piemēram, labs laiks šāda veida vingrinājumu veikšanai ir pirms un pēc vingrošanas (skriešana, vingrošana utt.). OneHowTo mēs jums pateiksim, cik bieži jums vajadzētu vingrot, lai jūsu ķermenis pamanītu jūsu treniņa priekšrocības. rutīna.
Priekš Esiet elastīgs ķermenim ir jāveic rutīnas vingrinājumi, kas veicina muskuļu elastību un padara jūsu muskuļus elastīgākus. Mēs sākām darīt vingrinājumus, lai uzlabotos roku elastība: stāvot, jums būs jāsatver elkonis un jāvelk to atpakaļ, līdz ar plaukstu varat pieskarties plecu zonai. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet rokas.
Cits vingrinājums roku elastībai sastāv no stāvēšanas un abu roku pacelšanas uz augšu. Savienojiet rokas un novietojiet tās pret griestiem, saglabājiet šo stāvokli, pamanot, kā tiek izstiepti roku un muguras muskuļi; turiet 10 sekundes, atpūtieties un dariet to vēlreiz 10 sekundes.
Tagad mēs veiksim vingrinājumus uzlabot kāju elastību. Viens no piemērotākajiem ir stāvēt kopā ar kājām un lēnām nolaist rumpi pret zemi. Jūs sajutīsit spiedienu augšstilba aizmugurē, un jums būs jāuztur 10 sekundes; Atpūtieties un veiciet vēl vienu 10 sekunžu kopumu.
Ir vēl viens vingrinājums, kas ir ideāli piemērots arī šo muskuļu darbībai un sastāv no virzīšanās uz zemi, vienas kājas saliekšanas un otras izstiepšanas ar taisnu muguru, lai izvairītos no traumām. Turiet šādi 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet kāju un pagaidiet vēl 10 sekundes.
Iegūt izstiept muguru un tādējādi padarot muskuļus elastīgākus, ir arī daži piemēroti vingrinājumi. Piemēram, viens no tiem ir nokāpt uz ceļiem uz zemes un ar maksimāli izstieptām rokām mest bagāžnieka daļu paralēli zemei un šādi turēties apmēram 10 sekundes.
Vēl viens veids, kā vingrināt muguru, ir apgulties ar muguru balstoties uz zemes, pacelt ceļus līdz krūšu līmenim un ar roku nospiešanas palīdzību mēģināt pieskarties krūtīm, pamanīsit, kā mugura izstiepjas.
Kā redzat, ir daudz stiepšanās vingrinājumu, ar kuriem izdodas apstrādāt virkni specifisku muskuļu un mudināt mūsu ķermeni būt elastīgākam un veselīgākam. Šajā OneHowTo rakstā mēs piedāvājam citus elastības vingrinājumus, kas palīdzēs labāk strādāt un atrast vairāk prakses.
Tomēr vingrinājumi nav tikai vienīgais, kas jums jādara, lai uzlabotu savu elastību; Pārtikai ir arī svarīga loma, jo tā ir atbildīga par ķermeņa piegādi ar virkni barības vielu, kas ir labvēlīgas jūsu locītavu darbībai. Būtībā tas, kas mums jāsasniedz, ir ņemt pārtikas produkti, kas veicina drenāžuTādā veidā mēs novēršam šķidruma aizturi un iekaisumu. Starp šāda veida ēdieniem mēs atrodam tos, kas ir vairāk diurētiski, piemēram:
- Augļi, piemēram, ananāsi, arbūzs, apelsīni utt.
- Dārzeņi, piemēram, sparģeļi, gurķi, artišoki, salāti utt.
- Dabas uzlējumi, piemēram, kosa, pienene utt.
Vietnē OneHowTo mēs jums sniedzam dabisko diurētisko līdzekļu sarakstu, kā arī visvairāk diurētisko uzlējumu.
Bet, galvenokārt, lai būtu elastīgs, ir svarīgi būt perfekti hidratētam, lai audi darbotos pareizi un nerastos pārrāvuma risks. Šī iemesla dēļ ieteicams vismaz dzert 1,5 litri ūdens atjaunināta kas palīdzēs jūsu ķermenim būt veselīgākam.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā būt elastīgam, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.