Kā veikt hipopresīvas krīzes


The hipopresīvi vēdera vingrinājumi Tie ir iegūti no Dr Marcel Caufriez pētījuma, kurš secināja, ka noteiktos apstākļos tradicionālie vingrinājumi var izraisīt tādas problēmas kā urīna nesaturēšana vai seksuālas disfunkcijas.

Tādējādi mērķis Hipopresīvs abs Tas ir tāds pats kā tradicionālajiem: samazinot vēdera perimetru, bet samazinot iepriekš minētos riskus, papildus palīdzot novērst trūces, rūpējoties par stāju un elpošanu. No aHOWTO mēs izskaidrojam kā izdarīt hipopresīvas kraukšķīgas soli pa solim, lai jūs varētu veidot savu ķermeni, neapdraudot veselību.

Indekss

  1. Kā elpot, veicot hipopresīvas krīzes
  2. Kā veikt hipopresīvu abs - viegls vingrinājums
  3. Hipopresīvs abs plakanam vēderam
  4. Hipopresīvi abs, lai uzlabotu ķermeni
  5. Padomi, kā pareizi rīkoties ar hipopresīvu abs

Kā elpot, veicot hipopresīvas krīzes

Pirmā norāde ir par to, kā elpot, veicot hipopresīvos vēderus, kas ir būtiski vingrinājumu pareizai izpildei. Kad esat pieņēmis nepieciešamo stāju, jums tas jādara beidzas viss gaiss ka mums ir ķermeņa iekšienē, un vēlāk sasprindzinām vēderu un 10-20 sekundes saglabājam stāvokli atkarībā no mūsu spējām.

Lai pareizi veiktu hipopresīvos vingrinājumus, tas būs jāievēro ar dziļu iedvesmu; Mēs uzņemsim pēc iespējas vairāk gaisa un pēc tam atjaunosim parasto elpošanas ritmu un atkārtosim. Katram vingrinājumam veltīsim no 5 līdz 10 minūtēm.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs jums pateiksim, kā padarīt citus Elpošanas vingrinājumi vēdera mazināšanai.

Kā veikt hipopresīvu abs - viegls vingrinājums

Tagad mēs parunāsimies ar jums viens no hipopresīvajiem vingrinājumiem tas palīdzēs jums tonizēt vēderu, lai tas izskatās gluds un bez taukiem. Ja vēlaties uzzināt, kā soli pa solim un viegli veikt hipopresīvos līdzekļus, lasiet tālāk:

  1. Mēs stāvam ar kājām, kas novietotas paralēli.
  2. Mēs saliekam ceļus un uzliekam rokas virs tiem.
  3. Mēs tuvojamies zodam līdz kakla zonai un ļaujam ķermeņa svaram nokrist uz kājām.
  4. Mēs elpojam ļoti dziļi, cenšoties maksimāli atvērt ribas. Starp katru ieelpu un izelpu jums būs jāaiztur elpa 10 sekundes.

Labākais ir veiciet 3 elpas komplektus un pēc tam turpiniet citus hipopresīvos vingrinājumus, kas turpinās darboties šajā zonā.


Hipopresīvs abs plakanam vēderam

Mēs turpinām ar citu iespēju, kas jums palīdzēs strādā abs veicot hipopresīvus vingrinājumus guļus stāvoklī. Šajā gadījumā mums būs jāguļ uz zemes, lai varētu veikt šo praksi:

  1. Apgulieties uz muguras, nedaudz saliekot ceļus.
  2. Papēžiem jāatrodas uz zemes, kamēr pārējā pēda ir jāpaaugstina.
  3. Saliekt rokas un novietot tās vēdera līmenī, skatoties augšup.
  4. Veiciet sevis pagarināšanu un dubultzodu.


Hipopresīvi abs, lai uzlabotu ķermeni

Tagad mēs jūs atklāsim vēl viena hipopresīva vingrinājuma poza pazīstams kā "Drēbnieks". Lai to izdarītu pareizi, jums ir jāievēro šis solis pa solim, ko mēs atklājam tālāk:

  1. Sēdi sakrustotām kājām uz grīdas.
  2. Turiet muguru taisnu un ielieciet rokas uz gurniem.
  3. Sāciet dziļi ievilkt vingrinājumu ar lēnām ieelpām un izelpām.
  4. Turiet apmēram 10 sekundes.

Hipopresīvie vingrinājumi tie arī ir vīrieša lieta, tāpēc jums nav jāmeklē hipopresīvi abs vīriešiem vai sievietēm, jo ​​šo praksi var veikt ikviens. Trīs šī vingrinājuma komplekti palīdzēs jums ātri un bez sarežģījumiem strādāt muskuļos.


Padomi, kā pareizi rīkoties ar hipopresīvu abs

Iegūt veikt hipopresīvu abs pareizi, jums jāņem vērā virkne darbību, kas jums jādara mājās, lai pareizi ievērotu šo tehniku.

Pašu pagarināšana

Tas nozīmē, ka jums vajadzētu pēc iespējas vairāk izstiept muguru, radot lielu kaulu un muskuļu spēku, it kā jūs gribētu kļūt garāks.

Dubultzods

Tas nozīmē, ka jums vajadzētu iebāzt zodu, it kā jūs gribētu pieskarties kaklam ar zodu. Tas ļauj mums izstiept mugurkaulu un mums ir pamata poza, lai veiktu hipopresīvus vingrinājumus.

Dziļas iedvesmas

Ir arī svarīgi, lai ar elpu jūs elpotu ļoti dziļi, līdz jūtat, ka plaušas pilnībā piepildās ar gaisu. Jums vajadzētu tos turēt pilnus apmēram 10 sekundes.

Apnoja

Ir pienācis laiks izstumt gaisu. Tas jādara lēnām un apzināti, līdz jūtat, ka esat pilnībā iztukšojis plaušas un jums vairs nav ne piles gaisa.

Iešūt vēderā

Lai pareizi veiktu šo vingrinājumu, ir svarīgi pievērsties vēdera ieliekšanai uz iekšu, it kā jūs vēlētos samazināt zarnu. Tādā veidā jūs varēsiet atdalīt ribas un vingrināt vēdera muskuļus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt hipopresīvas krīzes, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.