Vingrinājumi adduktoru tonizēšanai
Ja iemācīsies tonizējiet pievienojumus Jūs varēsiet atbilstoši strādāt ar šiem muskuļiem, kas atrodas augšstilba iekšpusē un kuru galvenā funkcija ir palīdzēt aizvērt kājas. Mēs piedāvāsim virkni stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumu, kas palīdzētu uzturēt šīs ķermeņa daļas tonusu. Jums nevajadzētu jaukt adduktorus ar nolaupītājiem, kas atrodas kājas ārpusē un kuru funkcija ir kājas pacelšana. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā tonizēt pievienotājus.
Veicamās darbības:
Pirmais vingrinājums, kuru mēs ierosinām tonizējiet pievienojumus Jums tas jādara stāvot uz paklāja. Stāviet kopā ar kājām, pēc tam izklājiet labo pusi uz sāniem tā, lai kājas būtu 45 grādu leņķī.
Tagad, lai izstieptu adduktoru, jums jāpagriež gurnis uz pretējo kājas pusi, kuru jūs atdalījāt, tas ir, pa kreisi. Jūs uzreiz pamanīsit, kā pievienotājs jūs velk. Veiciet 15 atkārtojumus katrā kājā.
Turpmākajā vingrinājumā, lai pieskaņotu aduktorus, jums arī jāstāv, bet šoreiz jums ir jānovieto labā kāja uz atbalsta tas ir nedaudz augstāk par jūsu gurniem.
Attiecībā uz šo atbalstu jums jāstāv uz sāniem, lai kājas pacēlumam būtu jābūt sānam. Pozas pieņemšana jau izraisīs adduktora stiepšanos, bet, ja jūs pārvietojat bagāžnieku sāniski uz labo pusi, pamanīsit, kā tas velk vairāk.
Šis cits stiepšanās vingrinājums tonizējiet pievienojumus Jums tas jādara uz paklāja, izliekts. Kad esat nonācis šajā pozīcijā, izstiepiet labo kāju uz sāniem, cenšoties nesalocīt celi un atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus katrā kājā.
Ar stiepšanās vingrinājumi ko mēs esam norādījuši līdz šim, jūs varēsiet tonizēt adductors caur stiepšanos. Tomēr ir ērti, ka jūs arī strādājat ar spēku. Savās mājās to var izdarīt, stāvot un veicot sānu kāju pacelšanu ar svaru uz potītēm un ceļa nedaudz saliektu. Veiciet 15 paaugstinājumus ar katru kāju.
Priekš toņu pievienotāji Jūs varat veikt iepriekšējā vingrinājuma variāciju, taču to darot, ceļos uz paklāja, rumpis paralēli zemei un rokas balstoties uz paklāja. Veiciet arī 15 pacēlumus ar katru kāju. Šis vingrinājums arī ļaus jums strādāt ar sēžamvietām.
Istabā sporta zāles jūs atradīsit ierīci, kas īpaši norādīta šo muskuļu tonizēšanai. Tas ļaus jums veikt konfigurāciju tādā veidā, ka, palielinot praksi, jūs palielināsiet pretestību. Ieteicams konsultēties ar sporta centra monitoru, lai jūs varētu maksimāli izmantot šo mašīnu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi adduktoru tonizēšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.