Kā tonizēt savus nolaupītājus

The nolaupītāji Tie ir virkne muskuļu, kas ir atbildīgi par kāju pacelšanu. Papildus šai svarīgajai funkcijai tās estētika būtiski ietekmē mūsu izskatu, un tagad, kad esam pie vasaras sliekšņa, mēs jums piedāvājam virkni darbību kā nolaupītājus tonizēt.

Veicamās darbības:

Pirmkārt, mēs to precizēsim galvenie nolaupītāji ir gluteus medius, nepilngadīgais un piramīdas. Mums nevajadzētu jaukt tos ar pievienotājiem, kuri ir atbildīgi par kāju apvienošanu un atrodas augšstilba iekšpusē. Kad tas būs zināms, mēs varēsim asimilēt, kā šie tonizējošie vingrinājumi mums palīdzēs.

Visus šos vingrinājumus var veikt mājās, lai gan sporta zālē mums būs aprīkojums, kas palīdzēs tos veikt. Abos gadījumos mēs varam sākt, stāvot blakus sānu sienai, izvēloties tādu, kurā mums ir kāds elements (margas ...), uz kuru mēs varam balstīties. Tad, mēs pacelam vienu kāju uz sāniemviņu, cenšoties negriezt gurnus. Mēs lēnām atkārtojam sērijās, kuras mēs uzskatām par nepieciešamām. Pēc tam mēs pamanīsim muskuļus, kurus mēs strādājam. Tad mēs pagriežamies un atkārtojam ar otru kāju.

Otrais vingrinājums tiks veikts guļus stāvoklī, piemēram, uz paklāja. Mēs arī stāvam uz sāniem, nedaudz iestiprināti, atbalstot galvu ar roku. Tad mēs pacelsim kāju tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, tas ir, lēnām un cenšoties negriezt gurnu, lai mēs piespiestu nolaupītāja muskulis strādāt. Mēs veicam vairākas sērijas un pēc tam turpinām tāpat ar otru kāju, apgriežoties.

Vēl viens vingrinājums sastāv no nelielām iepriekšējā izmaiņām. Šajā gadījumā būtu runa par tādu pašu pozicionēšanu, bet tā vietā, lai atbalstītu galvu ar roku, atbalstiet to pret zemi ar izstieptu roku. Ķermenis būs uz sāniem, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Tad, mēs turpinām lēnām pacelt kāju un, sasniedzot maksimālo augstumu, mums tas jāuztur dažas sekundes, vienlaikus ar kāju veicot nelielus apļus gaisā, nekustinot kāju. Tādējādi mēs muskuļus strādāsim ļoti intensīvi.

Priekš tonizēt nolaupītāji mums ir vēl viens vingrinājums, kas mums būs jāveic arī guļot uz grīdas. Tomēr šoreiz mums būs jāsaskaras uz leju. Kad tas ir labi novietots, mēs pacelsim kāju, cik vien iespējams, nesaliekot celi - būs maz vietas, lai to varētu atdalīt no zemes, un turēsim to dažas sekundes. Mēs uzreiz pamanīsim, kā darbojas muskuļi. Mēs atkārtojam darbību ar otru kāju un veicam sērijas pārmaiņus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā tonizēt savus nolaupītājus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.