Kā izdarīt kraukšķus ar kājām
Tur ir daudz paņēmieni gurkstēšanai un tādējādi iegūstiet plakanu, muskuļotu un neslīdošu kuņģi. Ir daudzi veidi, kā aktivizēt apkārtnes muskuļus un izcelt slaveno "šokolādes tāfelīti", pēc kuras alkst daudzi cilvēki.Sākot no soliem, beidzot ar hantelēm vai jostām, fitnesa un kultūrisma pasaulē ir ļoti dažādas metodes, kā stiprināt ķermeni un izskatīties vislabākajā mūsu versijā. Bet šajā OneHowTo rakstā mēs parunāsimies ar jums kā izdarīt kraukšķus ar kājām, ļoti vienkāršs un efektīvs veids, kā muskuļus darbināt ar vēderu, nesabojājot muguru vai kaklu.
Veicamās darbības:
Mēs sākam ar vingrinājums, lai izdarītu kraukšķus ar kājām kurā mēs strādāsim sānu muskuļi vēdera daļa, tas ir, tā daļa, kurā ruļļi vairāk uzkrājas jostasvietā. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jāveic šādas darbības:
- Apgulieties uz sāniem uz paklāja, turot galvu ar plaukstu
- Paceliet savu augstāko kāju līdz pilnam augstumam, pēc tam lēnām nolaidieties uz leju, nepieskaroties atbalstītajai kājiņai
- Atkal iet uz augšu un atkārtojiet šo kustību 15 reizes.
- Atpūtieties dažas sekundes un veiciet vingrinājumu vēlreiz, līdz esat pabeidzis 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
- Pārslēdziet kājas un veiciet to pašu vingrinājumu ar pretējo kāju.
Šajā citā OneHowTo rakstā mēs parādīsim vairāk vingrinājumu, lai jūs zinātu, kā veikt sānu griezumus.
Mēs turpinām ar citu vingrinājumu, kas ir lieliski piemērots vēdera muskuļu darbam. Tas ir ideāli piemērots tonizēšanai vēdera augšdaļa un tādējādi varētu sākt noņemt abs, kas mums ir virs nabas. Lai to izdarītu, jums jāveic šādas darbības:
- Apgulieties uz paklāja uz muguras
- Paceliet kājas uz augšu, pārliecinoties, ka tās ir pilnīgi taisnas
- Novietojiet rokas pie ķermeņa, izstieptas un nelietojiet tās jebkurā laikā, piepūlei jānokrīt uz vēdera muskuļiem
- Šajā pozīcijā paceliet dibenu uz augšu, cik vien iespējams.
- Noliecieties zemē bez miera un atkal paceliet dibenu.
Lai to izdarītu, jums jāveic 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem strādājiet ar abs ar kājām.
Vēl viens vingrinājums, kas ir ideāli piemērots augšējā abs Tas ir tas, ko mēs ierosinām zemāk. Lai to izdarītu, jums jāievēro šie norādījumi:
- Apgulieties uz muguras uz paklāja
- Paceliet kājas un rokas uz augšu, turot tās pilnībā izstieptas
- Šajā stāvoklī jums vajadzētu pacelt bagāžnieku, cenšoties ar rokām sasniegt jūsu kājas
- Nolaidiet ķermeni pret zemi un, faktiski to nepieskaroties, lēnām atkal paceliet
Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes, atpūtieties un pabeidziet 3 sērijas, lai iegūtu labu toni apkārtnē.
Vēl viens no labākajiem vingrinājumiem darīt kraukšķus ar kājām Tas ir tas, ko mēs jums parādīsim zemāk un kas paredzēts vēdera lejasdaļas darbībai, tas ir, no nabas uz leju. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jādara šādi:
- Apgulieties uz muguras uz paklāja
- Novietojiet rokas aiz kakla, balstot elkoņus uz grīdas
- Turiet kājas pilnībā izstieptas un kopā
- Šajā stāvoklī vienlaikus paceliet kājas uz augšu, visu spēku izdarot ar vēderu
- Pēc tam viegli nolaidieties zemē un, nepieskaroties tai, atkal paceliet kājas
Atkārtojiet šo kustību 15 reizes, visu laiku cenšoties noturēt kājas saliektas un kopā. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz, līdz sasniedzat 3 komplektus pa 15.
Tagad, kad jūs zināt dažus no labākajiem vingrinājumiem, lai varētu strādāt ar vēdera muskuļiem ar kājām, mēs sniegsim jums dažus padomus, kas palīdzēs jums tonizēt šo zonu un parādīs perfekti muskuļotu vēderu. Ņemt vērā!
Pārtikas nozīme
Būs bezjēdzīgi sasmalcināt vēdera izeju, ja vēlāk jūs ēdat produktus, kas pilni ar taukiem un nevajadzīgām kalorijām. Paturiet prātā, ka, lai jūsu vēders būtu muskuļots, ir svarīgi, lai tajā nebūtu tauku, tāpēc svara zaudēšanai un šo lieko kilogramu zaudēšanai ir būtiska nozīme, lai varētu definēt un veidot torsu.
Tāpēc derības par veselīgu, sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu produktu ar zemu tauku saturu; Atlieciet malā ceptus ēdienus, saldumus un ātrās uzkodas, lai derētu uz daudz vieglāku diētu, kas pielāgota jūsu ķermeņa vajadzībām. Šajā citā OneHowTo rakstā mēs sniedzam atslēgas, lai uzzinātu, kā katru dienu ēst veselīgi.
Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus
Ir svarīgi, lai papildus vēdera zonas trenēšanai jūs veltītu laiku un pūles arī ķermeņa tauku sadedzināšanai. Un tam nekas nav labāks kā uzvilkt sporta apavus un doties skriet, braukt ar velosipēdu vai nodarboties ar elipsēm sporta zālē. Sirds un asinsvadu sistēmas aktivizēšana ir lieliski piemērota, lai sadedzinātu šos liekos kilogramus, bet arī lai izbaudītu daudz stiprāku veselību.
Veltiet vismaz 25 minūtes treniņa sirds un asinsvadu vingrinājumiem, lai novērstu uzkrāto tauku daudzumu un ļautu vieglāk atzīmēt vēdera izeju. Šajā citā rakstā mēs jums pateiksim, kā atzīmēt abs.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izdarīt kraukšķus ar kājām, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.