Kardio tonusa priekšrocības


Sabiedrībā, kas ir mazkustīgāka nekā jebkad agrāk, par laimi parādās arvien vairāk vingrinājumu un paņēmienu, kas palīdz uzturēt mūsu ķermeni optimālā stāvoklī. Kad šķita, ka vienīgais veids, kā mums ir jāsporto, ir skriet vai slēgt sevi sporta zāles mašīntelpā, šķiet, ka vingrinājumi, piemēram, kardio kaste, ķermeņa sūknis, zumba vai kardio tonis, ir aktīvi un uzlabojas. mūsu stāvoklis fizisks.

Nākamajā rakstā mēs runāsim par pēdējo, paskaidrojot, no kā tas sastāv un kādi ir kardio priekšrocības tonis mūsu ķermenim un veselībai.

Indekss

  1. Sirds tonis: definīcija
  2. Ideāli svara zaudēšanai
  3. Muskuļu tonēšana
  4. Citas priekšrocības

Sirds tonis: definīcija

Termins sirds tonis nāk no sirds un asinsvadu vingrinājumu un tonizējošu vingrinājumu savienība. Sirdsdarbības tonuss būtībā ir tāds treniņu veids, kurā šie divi vingrinājumi tiek sajaukti, lai sasniegtu abu priekšrocības: ar aerobikas vingrinājumiem mēs panāksim elpošanas kapacitātes un sirds un asinsvadu veselības uzlabošanos, tonizējošie vingrinājumi uzlabos gan muskuļu tonusu, gan muskuļu tonusu. locītavu kustīgums.

Parasti šo praksi veic grupu nodarbībās ar mūzika, lai uzstādītu ritmu. Tajās vienkāršas kustības tiek veiktas ar visu veidu elementiem, piemēram, diskiem, hantelēm, elastīgām lentēm un stieņiem. Sirdsdarbības tonis ir tas, ka atkarībā no personas fiziskā stāvokļa slodze tiek pielāgota, tāpēc iesācēji un cilvēki ar labu fizisko stāvokli var vienlaikus trenēties.

Zemāk mēs izskaidrosim visas priekšrocības, kuras jūs varat iegūt no sirds tonusa prakses.


Ideāli svara zaudēšanai

Ja ņem vērā, ka kardio tonusa nodarbībā, kas ilgst 50 minūtes, mēs varam zaudēt no 500 līdz 800 kalorijām Mēs nonāksim pie secinājuma, ka šis treniņš ir ideāls, ja ir nepieciešams zaudēt svaru un zaudēt svaru. Ja mēs pievienojam arī faktu, ka mēs vingrinām muskuļus un tonizējam tos, mēs ne tikai sadedzinām taukus, bet arī aizstājam tos ar muskuļiem paātrinās mūsu metabolismu un tas mums palīdzēs sadedzināt vēl vairāk tauku.

Kardio tonis parasti ietver augstas intensitātes pīķi, kas fitnesa pasaulē ir pazīstams kā HIIT. Tas nozīmē, ka visa klase netiek veikta vienā ritmā, bet intensitātes pīķi mijas ar nelieliem pārtraukumiem, pārmaiņus palielinot un samazinot slodzi. Ar to ir iespējams maksimāli paātrināt vielmaiņu, liekot mūsu ķermenim sadedzināt daudz vairāk tauku ne tikai laikā, kad vingrinājums ilgst, bet arī stundās pēc tam.

Turklāt tas, ka visa kardio tonusa nodarbība notiek mūzikas pavadījumā, padara treniņu daudz jautrāku; Mūzikas skaņa palīdz saglabāt ritmu, bet savukārt padara fizisko slodzi mazāk smagu, palīdzot mums dot vislabāko no sevis.


Muskuļu tonēšana

Kardio tonis ir ļoti pilnīgs vingrinājums, kurā tiek vingrinātas visas muskuļu grupas ķermeņa dažādos veidos. Visām kustībām, kas tiek veiktas, kā arī īpašām grupu kombinācijām, tiek panākta pilnīga ķermeņa tonizēšana. Bet tiek panākts ne tikai tonizēšana, bet fiziskā stāvokļa uzlabošanās ir pilnīga. The muskuļu spēks, lokanība un izturība ir citi aspekti, kas tiek uzlaboti ar sirds tonizējošiem vingrinājumiem.

Laba lieta ir tā, ka, spējot regulēt slodzi, to var pielāgot katra personīgajiem mērķiem. Piemēram, ja mēs vēlamies palielināt muskuļus, mēs varam izmantot lielāku slodzi un vairāk atkārtojumu, mēs varam arī izvēlēties definēt muskuļus vai vienkārši iegūt koordināciju, elastību un muskuļu pretestību.


Citas priekšrocības

Papildus galvenajām kardio kastes priekšrocībām, kuras mēs tikko pieminējām, šāda veida treniņiem ir daudz citu labumu mūsu ķermenim - gan fiziskam, gan garīgam. Daži no tiem ir šādi:

  • Palielina mūsu ķermeņa spēju oksidēt glikozi un taukus.
  • Definējiet mūsu skaitli.
  • Labo muguras problēmas piemēram, mugurkaula novirzes un uzlabo mūsu ķermeņa stāju.
  • Atbrīvo stresu un mazina trauksmes līmeni.
  • Ir fiziski uzlabojumi citos mūsu stāvokļa aspektos, piemēram, elastība, spēks vai izturība.
  • Uztur vai palielina Kaulu blīvums.
  • Palieliniet Pašvērtējums.
  • Tas samazina agresivitātes, dusmu un depresijas līmeni.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kardio tonusa priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.