Kāds ir labākais laiks vingrošanai


Veselīga dzīve ir vienkārša, ja tiek ievērotas divas ļoti skaidras telpas: sabalansēts uzturs un vingrošana. Abi faktori tiek izmantoti viens otram, jo, lai veiktu treniņus, jums jāēd labi un, turklāt, ja vēlaties uzturēt formu, diētai jāpievieno arī fiziski vingrinājumi. Apvienojot abas daļas, jūs būsiet tuvāk savam mērķim. Tomēr ikdienas pienākumi dažreiz traucē sportot, kad vēlaties. Tas var būt jūsu gadījums, vai arī jūs vienkārši nezināt, kurā laikā vislabāk trenēties, lai veiktu labāk un sasniegtu labus rezultātus.

Atklāt kāds ir labākais laiks vingrošanaiKad sportojot var zaudēt vairāk svara vai kurā dienas laikā muskuļi tiek vairāk attīstīti, tos vingrinot, nepalaidiet garām šo oneHOWTO rakstu, kurā mēs runājam par visām šīm šaubām.

Indekss

  1. Kāds ir labākais laiks vingrošanai
  2. Kāds ir labākais laiks sportot un zaudēt svaru
  3. Labākais laiks vingrinājumiem, lai palielinātu muskuļu masu

Kāds ir labākais laiks vingrošanai

Lai uzzinātu, kas ir labāks, jā vingrošana no rīta vai vakarā, ir jāpieņem, ka nav unikālas un neapstrīdamas atbildes. Par un pret abām dienas daļām ir argumenti:

Rīta vingrošana

Sākot no vielmaiņas viedokļa, svarīgas ir priekšrocības, ko sniedz sportošana no rīta. Treniņš stundu laikā no ēdienreizēm palīdz kontrolēt svaru, tāpēc šajā ziņā ir ērti nodarboties ar pirmo lietu dienā.

Turklāt sports no rīta daudziem cilvēkiem palīdz izveidot kārtību un saglabāt konsekvenci. Ar to jūs izvairīsities, ja neparedzētu notikumu vai saistību gadījumā visas dienas garumā jūs atliksiet apmācību, jo jūs to jau izdarījāt no rīta.

Tomēr galvenais no rīta vingrošanas faktors ir ķermeņa zemā ķermeņa temperatūra, kā rezultātā palielinās traumu risks un zemāka sporta efektivitāte, tāpēc, ja to darāt, pirms tam ir ļoti labi jāsasildās un jāzina savas robežas. labi.

Šeit jūs varat uzzināt vairāk par ieguvumiem, ko sniedz pirmā lieta dienā.

Vingrojiet naktī

Rīta sporta lielie mīnusi kļūst par plus punktu, ja vēlaties sportot naktī. Pēcpusdienā vai agrā vakarā ķermeņa temperatūra paaugstinās, un ķermenis sasniedz labāko laiku, lai treniņos darbotos vislabāk. Tāpēc traumu risks ir daudz mazāks.

Tomēr vingrinājumiem pirms gulētiešanas ar lielu intensitāti var būt arī trūkumi. Galvenais ir risks ietekmēt miegu, mainīt atpūtas stundas un izraisīt lielāku izsīkumu nākamajā dienā. Tātad, ja vēlaties pārliecināties, ka jūsu miegs netiek ietekmēts, jums būs jāpielāgo intensitāte atbilstoši jūsu spējai bez lielas pārsprieguma. Tāpat ņemiet vērā, ka tiek uzskatīts, ka labākais laiks sportam, neietekmējot miegu vai pat palīdzot aizmigt, ir apmēram 4 līdz 5 stundas pirms gulētiešanas.

Sportot pirms vai pēc ēšanas?

Ja jūsu jautājums ir par to, kad labāk ir sportot, ja pirms vai pēc ēšanas, nav arī konkrēta un unikāla risinājuma. Ir vairāki pētījumi, kas ir pretrunā viens otram:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) teikts, ka vielmaiņas nolūkos labāk vingrot pirms ēšanas, tas ir, badošanās.
  • Batas universitāte[2] apsveriet pretējo: par labu metabolismam vajadzētu trenēties pēc ēšanas.

Tāpēc dariet to, kad vien varat, jo vissvarīgākais ir sportot, taču vienmēr atkarībā no intensitātes: ja tas ir ļoti augsts, profesionālu sportistu varētu apmācīt, bet pārējiem iedzīvotājiem tas ir bīstami. Ja pēc ēšanas izlemjat sportot, mēģiniet nepiepildīt vēderu līdz galam un, ja nolemjat to darīt tieši pretēji, pirms ēšanas paturiet prātā, ka ir nepieciešams, lai jūs vismaz būtu uzkodis un / vai ka vingrinājums ir mazs. Tādā veidā jūs izvairīsities no reiboņa un citām iespējamām problēmām.


Kāds ir labākais laiks sportot un zaudēt svaru

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, trenējoties, noteikti vēlaties uzzināt, kāds ir labākais laiks vingrinājumiem un tauku sadedzināšanai. Pētījums, kas tikko publicēts Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā[3] to ir noteicis vingrinājumi no rīta, pirms pulksten 15:00, palīdz zaudēt svaru vairāk nekā pēcpusdienā. Turklāt tas veicina aktivitātes palielināšanos dienas laikā un mazāk kaloriju lietošanu.

Gavēšana pirms treniņa var arī palīdzēt zaudēt svaru, taču pieņēmums, kas jums vienmēr jāpatur prātā, ir kaloriju deficīta nozīme. Ja visas dienas laikā patērēto kaloriju skaits ir mazāks par iztērēto kaloriju skaitu, jūs varēsiet zaudēt svaru, pretējā gadījumā jūs to nesasniegsit neatkarīgi no treniņa laika.

Zinot to, tagad mēs iesakām jums papildināt šo informāciju, zinot, kā zaudēt svaru ar vingrinājumiem, noklikšķinot uz šī cita raksta.

Labākais laiks vingrinājumiem, lai palielinātu muskuļu masu

Raksta laikā jūs varējāt pārbaudīt, vai zināt, kāds ir labākais laiks vingrošanai, lielā mērā ir atkarīgs no sporta veida, kuru vēlaties darīt, un mērķa, kas jums ir. Treniņiem no rīta un naktī ir savi plusi un mīnusi, taču vissvarīgākais ir vingrot katru dienu vai vairākas dienas nedēļā, kad vien iespējams, kopā ar sabalansētu uzturu dzīvot veselīgi. Turklāt ir arī ērti nodrošināt, ka tas vienmēr ir vairāk vai mazāk vienlaikus un tam ir rutīna.

Tomēr, ja vēlaties atklāt kad ir labāk izmantot, lai veicinātu muskuļu augšanu, ņem vērā šo informāciju.

  • Grafiks, ko daudzi uzskata par ideālu, ir no rīta. Tas ir saistīts ar paaugstināts kortizola un testosterona līmenis visu nakti, veicinot muskuļu masas pieaugumu ar rīta treniņu, kas izmanto šo hormonu pieauguma priekšrocības, kas sasniedz maksimumu neilgi pēc tam, kad mēs pamostamies. Lai pilnībā izmantotu hormonālo pieaugumu, labi sasildiet muskuļus un pakāpeniski palieliniet treniņu slodzi, jo sākumā elastība būs mazāka.
  • Vilciens pēcpusdienā Tam ir arī savas priekšrocības, neatkarīgi no tā, vai mērķis ir zaudēt svaru, palielināt muskuļu masu vai vienkārši uzturēt labu fizisko stāvokli, jo no pulksten 15 līdz 19, ķermenis ir bijis pietiekami aktīvs, lai fiziski sagatavotos labi, un vēlāk tas sāk atpūsties, gatavojoties miegam. Šajās pēcpusdienas stundās tiek uzskatīts, ka ir labāka asins plūsma, ka elpošanas spēja ir arī plašāka, tāpēc ir labāka skābekļa padeve un muskuļiem ir labāka temperatūra, tāpēc elpošanas process būs vieglāks. un grūtāk ievainot.

Tagad, kad esat uzzinājis nedaudz vairāk par labāko dienas laiku, lai vingrotu atkarībā no mērķa un pieejamības situācijas, jūs varētu interesēt vairāk informācijas par to, cik reizes nedēļā ir ērti nodarboties ar sportu. Lai to izdarītu, iesakām šo cituHOWTO rakstu par to, cik bieži man vajadzētu vingrot.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāds ir labākais laiks vingrošanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Atsauces

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Lipīdu metabolisms saista uztura un fiziskās aktivitātes laiku ar jutīgumu pret insulīnu vīriešiem, kas klasificēti kā liekais svars vai aptaukošanās: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Batas universitāte. Brokastu ēšana fiziskās slodzes laikā sadedzina vairāk ogļhidrātu un paātrina vielmaiņu nākamajai ēdienreizei: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls. Vingrojumu sesiju laika ietekme uz svara zudumu un enerģijas līdzsvara komponentiem: 2. vidusrietumu vingrinājumu izmēģinājums: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x