Elipsveida mašīnu vingrinājumu rutīna

Izmantojiet visas savas elipsveida apmācības iespējas! Šī vingrošanas un fitnesa ierīce ir kļuvusi par vienu no populārākajām cilvēkiem, kuri vēlas rūpēties par savu ķermeni, jo tā ir mašīna, kas palīdz mums sadedzināt lielu daudzumu kaloriju un turklāt nekaitē mūsu ķermenim, novēršot tiešu ietekme uz zemi, kaut kas notiek ar citiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, skriešanu. Elipsveida lietošanai ir daudz veidu, taču HOWTO mēs jums to parādīsim elipsveida mašīnu vingrinājumu rutīna kas palīdzēs jums maksimāli izmantot tā lietošanu un aktivizēt dabisko tauku sadedzināšanas procesu mūsu ķermenī.

Indekss

Labākā ikdiena ar elipsi, lai sadedzinātu vairāk tauku
Padomi, kā zaudēt svaru ar elipsveida
Kļūdas, no kurām jāizvairās, trenējoties ar elipsveida

Labākā ikdiena ar elipsi, lai sadedzinātu vairāk tauku

Kad jūs nokļūstat profesionālā elipsē, kas parasti atrodas sporta zālēs, tā pati mašīna var piedāvāt dažādas programmas, kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju vai vairāk tonizēt muskuļus. Atkarībā no tā, ko meklējat, ir viena vai otra programma.

Bet, ja jums mājās ir elipsveida forma, visticamāk, ka tajā nav šo sarežģīto apmācības programmu, un tāpēc jūs meklējat labu. elipsveida mašīnu vingrinājumu rutīna.

Tālāk mēs jūs atklāsim labākais treniņš ko jūs varat darīt šajā ierīcē, jo ar to jūs varēsiet izmantot katru treniņa minūti, jūs sadedzināsiet lielu daudzumu kaloriju un maksimāli aktivizēsit sirds un asinsvadu sistēmu, stiprinot muskuļus un sirdi.

The elipsveida rutīna qMēs piedāvājam sekojošo:

Pirmās 5 minūtes: iesildīšanās mierīgā un nesteidzīgā tempā
No 5 līdz 10 minūtēm: mēs palielinām intensitāti līdz 8, tas ir, mēs skrienam
No 10 līdz 15 minūtēm: mēs pazeminām intensitāti līdz 6 un nedaudz palēninām
No 15 līdz 20 minūtēm: mēs nedaudz palielināsim intensitāti līdz 7
No 20 līdz 25: mēs nolaidīsim apmācību un lēnām staigāsim, lai noķertu gaisu. 3 vai 4 ātrums ir ideāls šim brīdim
No 25 līdz 30 minūtēm: mēs ievērojami palielināsim ātrumu līdz 8, tādējādi veicinot tauku dedzināšanu organismā ar pārtraukumiem
30 līdz 35 minūtes: mēs atkal palēnināsim ātrumu, lai staigātu ar ātrumu 3 vai 4
No 35 līdz 40 minūtēm: mēs maksimāli pazemināsim treniņu, paliekot 2, lai atvēsinātu ķermeni

Kā redzat, šī elipsveida mašīnu vingrinājumu kārtība ir veidota tā, lai ķermenis nepieradinātu pie enerģijas pieprasījuma un tādējādi sadedzinātu pēc iespējas vairāk tauku. Paturiet prātā, ka, ja jūs veicat visus vingrinājumus ar tādu pašu intensitāti, jūsu ķermenis beidzot ir pieradis pie jūsu pieprasītā nolietojuma un tāpēc galu galā tas līdzsvaro enerģijas patēriņu, lai jūs nezaudētu tik daudz. Tomēr, ja jūs to darāt maksimālās intensitātes treniņš jūs nodrošināsiet, ka jūsu ķermenis nepieradīs pie enerģijas pieprasījuma un visu laiku strādā ar maksimālu veiktspēju, un tāpēc katrā sesijā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.

Ir arī svarīgi, lai jūs veltītu vismaz 30 minūtes treniņam ar elipsveida formu un kopumā jebkuram sirds un asinsvadu darbam. Protams: ja jūs nekad iepriekš neesat trenējies, varat sākt nodarboties ar 15 vai 20 minūtēm un pamazām palielināt laiku. Minimums, ko iesakām, ir 30 minūtes Lai gan ideāls ir tas, ka jūs mēģināt pagarināt sevi 45 vai 60 minūtes, lai iegūtu ļoti efektīvu treniņu.

Padomi, kā zaudēt svaru ar elipsveida

Tagad, kad jūs zināt labāko elipsveida mašīnu vingrinājumu kārtību, mēs jums sniegsim virkni padomi, ja vēlaties zaudēt svaru ar savu apmācību. Paturiet prātā, ka šī mašīna ir viena no pilnīgākajām, lai varētu strādāt ar mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, un faktiski vidēji 30 minūšu laikā jūs varat sadedzināt līdz 300 kalorijām vienlaikus, tonizējot kājas, sēžamvietu. un rokas.

Bet, lai maksimāli izmantotu elipsveida apmācību, šeit ir daži svarīgi padomi:

Pārvietojiet rokas: lai sadedzinātu visvairāk kaloriju, ir svarīgi, lai rokas būtu apmācības sastāvdaļa. Daudzi cilvēki nonāk centrā un aizmirst vingrinājumu ar rokām, kaut kas nepareizs, jo jūs garām iespēju palielināt enerģijas izšķērdēšanu un līdz ar to arī taukus.
Strādājiet ar abs: Kā jau teicām, elipsveida trenažieris galvenokārt strādā ar kājām un rokām, bet, ja vēlaties arī vingrināt vēdera zonu, iesakām treniņa laikā iekļaut vingrinājumu, kas sastāv no roku balstīšanas uz gurniem. Jums būs jāuztur ķermeņa līdzsvars, un spēks galvenokārt kritīsies vēdera zonā.
Vai sērijas: 30 minūšu treniņš ar elipsēm ar tādu pašu intensitāti ir kļūda, jo ilgtermiņā jūsu ķermenis pierod pie jaunajiem enerģijas patēriņiem un to regulē, nededzinot tik daudz kaloriju, cik vēlaties. Tādēļ, lai no ķermeņa pieprasītu maksimumu, ievērojiet elipsveida mašīnu vingrinājumu rutīnu, kuru mēs jums esam piešķīruši iepriekšējā solī.
Elipsveida beigās!Pretēji tam, ko uzskatīja daudzi cilvēki, sirds un asinsvadu vingrinājumi jāveic treniņa beigās, jo tādējādi jūs saņemat savu ķermeni, lai sadedzinātu vairāk piesātināto tauku. Tonizēšanas laikā jūs liksiet savam ķermenim kā degvielu izmantot tajā pašā dienā uzņemto pārtiku, bet sirdsdarbības laikā ikdienas rezerves būs gandrīz iztērētas, un tāpēc jums jāiet uz organismā uzkrātajām rezervēm, tas ir, proti, uz uzkrātajiem taukiem.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs jums pastāstīsim, kā vingrināties ar elipsveida.

Kļūdas, no kurām jāizvairās, trenējoties ar elipsveida

Mēs jau teicām, ka eliptiskais ir viens no labākajiem kardio un fitnesa aparātiem, ko varat atrast sporta zālē vai mājās. Tas aktivizē daudzus ķermeņa muskuļus, liek darboties mūsu sirds un asinsvadu sistēmai un palīdz sadedzināt lielu daudzumu kaloriju vairāk nekā ar jebkuru citu vingrinājumu.

Bet, ja tas netiek pareizi praktizēts, tas var beigties ar kaitējumu mūsu ķermenim, tāpēc mēs atklāsim dažus bieži sastopamās kļūdas, lietojot elipsveida ka jums jāizvairās no apņemšanās, lai nekaitētu savam ķermenim.

Slikta stāja: daudzi cilvēki, veicot elipsiju, izliek muguru uz priekšu - kaut kas patiešām kaitīgs ne tikai mugurai, bet arī visai jūsu balsta un kustību aparātam, jo jūs nepareizi sadalāt vingrojuma svaru vai ietekmi. Centieties vienmēr turēt muguru taisnu un kaklu taisni, skatoties uz priekšu.
Nepareizu apavu nēsāšana: sporta aprīkojums ir būtisks, lai vingrinājums būtu drošs un pielāgots ķermeņa vajadzībām. Tāpēc, trenējoties ar elipsi, jums jāvalkā sportam piemēroti apavi, kas labi atbalsta kāju un potītes. Tādējādi jūs izvairīsities no traumu riska.
Jūsu spējām atbilstoša intensitāte: Veicot vingrinājumus elipsē, ir svarīgi ņemt vērā savas vajadzības un spējas. Ir cilvēki, kuri prasa pārāk daudz, un jūs varat ciest reiboni, zemu asinsspiedienu utt., Ir labi pievilkt, bet vienmēr ņemot vērā jūsu fizisko stāvokli un stāvokli. Piemērota intensitāte ir tāda, ar kuru jūs varat runāt, nevis nepārtraukti, bet jūs varat izrunāt īsas frāzes.

Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs atklāsim elipsveida priekšrocības.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Elipsveida mašīnu vingrinājumu rutīna, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.