Kā iegūt jogas muskuļus
Joga ir ļoti veselīgs vingrinājums ka mēs tradicionāli asociējamies ar meditāciju. Neskatoties uz to, daudzas šī vingrinājuma rutīnas lieliski ietekmē spēka un muskuļu veidošanu. Jogas vingrinājumu laikā ir vairākas pozas, kas jāuztur ilgāku laiku. Šīs pozas prasa izturība un spēks, un regulāri veicot šos vingrinājumus, jūs iegūsiet muskuļu masu.
Ja vēlaties uzzināt kā iegūt muskuļus ar jogu un kādas ir labākās pozas, lai to sasniegtu, mēs aicinām jūs turpināt lasīt šo rakstu oneHowTo.com, un jūs varat izbaudīt apskaužamu ķermeni.
Veicamās darbības:
Kā mēs komentējām, šoreiz mēs analizēsim kā iegūt muskuļus ar jogu Bet ir arī labi zināt, ka, praktizējot šos vingrinājumus, jūs varat sasniegt harmoniju starp ķermeni, prātu un garu.
Izmantojot jogu, jūs varat palielināt savu elastību, regulēt elpošanu, uzlabot locītavu darbību, attīstīt vēdera spēku, kā arī nodrošināt izcilus rezultātus pašnovērtējuma uzlabošanā.
Pirmā jogas poza, kas jums jāapgūst, ja vēlaties iegūt muskuļus, ir koka stāvokli. Lai izpildītu šo pozu, jums jāsāk, stāvot taisni ar abām kājām, elpošana šī procesa laikā būs ļoti svarīga, tāpēc mēģiniet dziļi ieelpot caur degunu un izelpot caur muti.
Paceliet labo kāju un nolieciet pār kreiso augšstilbu, lai pleci nepaceļas, darot to lēnā, vienmērīgā kustībā. Šajā laikā ļaujiet savam svaram pāriet uz labo kāju, izvairoties no kreisā ceļa piespiešanas, turot to taisnu vai nedaudz saliektu.
Ir svarīgi, lai labā pēda atrastos kreisā augšstilba priekšā, cenšoties nepieļaut, ka tā balstās uz ceļa, jo šādā veidā jūs radīsit nevajadzīgu spiedienu uz locītavu.
Tad salieciet abas rokas, plaukstu un plaukstu, un paceliet tās virs galvas pēc iespējas augstāk. Palieciet šajā stāvoklī 1 minūti, neaizmirstot dziļi elpot. Pēc minūtes beigām nomainiet kājas un atkārtojiet procesu.
Nākamā poza iegūt muskuļus ar jogu ir galda pozīcija. Sāciet, guļot uz grīdas ar vēderu uz leju, novietojiet elkoņus izlīdzinātus un zem pleciem, liekot apakšdelmiem stāvēt taisni ķermeņa priekšā.
Iztaisnojot ķermeni, ķermeņa svaram jāatrodas uz apakšdelmiem, turot to izlīdzinātu. Šajā laikā jums vajadzētu likt kājas tieši aiz muguras, atbalstot tikai pēdas galu, kamēr jūsu pirksti ir novietoti paralēlā stāvoklī ar zemi. Pievelciet vēdera muskuļus, lai mugura būtu taisna, šajā laikā pārliecinieties, ka gurni nav virs plecu līnijas.
Šajā stāvoklī jums vajadzētu palikt 1 minūti, mēģinot, ja iespējams, pacelt vienu kāju dažus centimetrus virs otras un turēt to 30 sekundes, pēc tam pārslēgties uz otru kāju vēl 30 sekundes.
Šajā citā OneHowTo rakstā mēs soli pa solim jums pateiksim, kā veikt dēļu vingrinājumu.
Vēl viena lieliska jogas poza, lai iegūtu muskuļus, ir Kobras stāvoklis. Lai to izpildītu, jums jāguļ uz vēdera, pārliecinoties, ka kājas ir atdalītas leņķī, kas nepārsniedz gurnu platumu. Novietojiet rokas zem pleciem un lēnām turpiniet pacelt krūtis.
Paceļot rumpi, pārliecinieties, ka gurni pieskaras zemei. Mērķis būs pilnībā izstiept rokas. Lai saņemtu šīs pozas efektus, turiet pozīciju 1 minūti.
Šajā citā rakstā mēs jūs atklājam joga rada zaudēt vēderu.
The lāča stāvoklis Tā ir vēl viena no iespējām, ko joga piedāvā muskuļu masas palielināšanai. Lai veiktu šo pozu, jums ir jānovieto katra kāja vienā jogas paklāja galā, pēc tam salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli zemei, iegūstot tupēšanas stāvokli.
Turpiniet pacelt rokas, turot tās paralēli zemei un atverē, kas nepārsniedz plecu platumu. Uztverot šo stāvokli, ir svarīgi elpot dziļi, saglabājiet sasniegto stāvokli 1 minūti un pēc tam atpūtieties.
Šeit mēs jums sakām Kā mājās nodarboties ar jogu ar padomiem un ieteikumiem.
Visbeidzot jūs varat izmantot karotāja pozīcija lai iegūtu muskuļu masu. Sāciet, novietojot labo kāju sev priekšā un kreiso kāju aiz sevis. Tad pagrieziet kreiso kāju uz āru apmēram 45 grādus, pārliecinoties, ka pirksti ir vērsti vienā virzienā.
Paceliet rokas virs galvas, turot tās paralēli viena otrai un tādā attālumā, kas vienāds ar plecu platumu. Šajā laikā elpojiet dziļi. Pēc tam izelpojiet, saliekot labo ceļgalu, nekavējoties dodieties uz ķermeņa rumpi un salieciet vēdera muskuļus.
Turiet pozīciju 1 minūti vai, ja jūtaties spējīgs, ieteicams arī nedaudz ilgāk. Pēc šī laika atkārtojiet procesu, apmainot pēdu secību.
Kad šī pozīcija ir apgūta, jūs varat turpināt mācīties Warrior II un III pozīcijas, kas ir šīs pozas varianti un kas uzlabos muskuļu apmācību.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt muskuļus ar jogu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Pirms sākt nodarboties ar jogas pozām, ieteicams iesildīties, ejot 5 minūtes, tādā veidā jūsu muskuļi būs labāk sagatavoti, lai pretotos pūlēm, un jūs izvairīsities no jebkāda veida asaru radīšanas.
- Valkājiet piemērotu apģērbu, lai praktizētu jogas pozīcijas. Ideāls ir viegls un elastīgs apģērbs, tādējādi, pieņemot ieteicamās pozīcijas, jums nebūs nekādu šķēršļu.
- Lai pamanītu pozīciju ietekmi un redzētu, kā jūs iegūstat muskuļus, praktizējot jogu, jums jāatkārto pozas vismaz 3 reizes nedēļā.
- Ja jums ir grūtības noturēt pozīcijas 1 minūti, sāciet to turēt 30 sekundes, un, pierodoties, jūs varat palielināt laiku.