Kā vingrināt slīpi
Vingrojot slīpi ļaus jums veidot daļu no jūsu ABS kas lielā mērā ir atkarīgs no jostas izskata. Lai gan daudziem vīriešiem patīk atzīmēt šos muskuļus, sievietēm ir ērti tos arī apstrādāt, lai jostasvietas perimetru turētu līcī. Lai palīdzētu jums īpaši nostiprināt šos muskuļus, vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā vingrināt slīpi.
Veicamās darbības:
Sānu kāju pacelšana papildus tam, ka palīdz notievēt apakšējās ekstremitātes, ir labs veids vingrināt slīpi. Tās izpilde ir ļoti vienkārša. Apgulieties uz sāniem uz paklāja un lēnām paceliet kāju 45 grādu leņķī. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.
Slīpi abs ir arī labs veids, kā vingrināt slīpi. Šajā gadījumā vingrinājuma sarežģītību piešķir sākotnējā stāja, kuru ir grūti sasniegt. Ir svarīgi, lai jūs labi pozicionētu sevi, lai vingrinājums būtu efektīvs.
Lai sasniegtu pozu, salieciet labo kāju ar kāju plakani uz grīdas. Novietojiet kreisās kājas kāju uz labā ceļa. Tad jums ir jādara labais elkonis pie kreisā ceļa. Veiciet 10 komplektus ar 15 atkārtojumiem katrā ķermeņa pusē.
Priekš vingrināt slīpi Varat arī veikt darbību, ko sauc par iegurņa rotāciju. Vissvarīgākais, lai šis vingrinājums ļautu jums strādāt ar slīpumiem, ir tas, ka jūs vienmēr turat muguru pie zemes. Apgulieties uz paklāja uz muguras ar sakrustotām rokām un saliektām kājām. Tagad jums jāpagriež iegurnis uz vienu un otru pusi, ceļgaliem pieskaroties zemei pa kreisi un pēc tam pa labi. Veiciet 15 kustības katrā pusē.
Jūs varat arī palīdzēt sev ar dažiem svariem vingrināt slīpi. Šajā gadījumā jums vajadzētu stāvēt ar hanteli katrā rokā. Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties uzzināt, kā izvēlēties hanteles svaru. Aktivitāte sastāv no muguras noliekšanas pa labi un pa kreisi, bet neņemot to uz priekšu vai atpakaļ, lai slīpumi būtu tie, kas darbojas. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.
Šajā pēdējā slīps vingrinājums ka mēs iesakām jums būs nepieciešams tikai paklājs. Lieciet uz tā uz muguras ar paceltām un saliektām 90 grādu leņķī. Pagrieziet kreiso pusi zemāk uz to pašu pusi, cik vien iespējams, lai vēlāk atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru kāju.
Ja jūs darāt šo sēriju slīpi vingrinājumi ka mēs iesakām jums būs iespēja uzturēt jostasvietu formā un pat iezīmēt šos vēdera muskuļus, piedāvājot ļoti labvēlīgu šīs ķermeņa daļas aspektu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā vingrināt slīpi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.