Kā lietot spirulīnu, lai palielinātu muskuļu masu

Spirulīnu uzskata par superēdienu, tas ir, tajā ir liels daudzums barības vielu, kas nepieciešamas ķermenim papildus papildus ieguvumiem veselībai. Turklāt tas satur vitamīnus, minerālvielas un aminoskābes, tāpēc tos sauc par superēdieniem. Spirulina ir mikroskopiskas, spirālveida formas aļģes, no kurām iegūst savu nosaukumu, un tās tiek pārdotas pulvera vai tablešu veidā. NASA to ir izmantojusi, lai bagātinātu astronautu uzturu tā uzturvērtības dēļ. No otras puses, būdami dabiski augu proteīni, daudzi sportisti to lieto, lai veicinātu muskuļu augšanu. Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums sakām kā lietot spirulīnu, lai palielinātu muskuļu masu.

Indekss

1. Spirulīna un tās sastāvs kā superēdiens
2. Palieliniet muskuļu masu ar spirulīnu
3. Kā lietot spirulīnu muskuļu masas palielināšanai

Spirulīna un tās sastāvs kā superēdiens

Spirulīna jeb spirulīna ir mikro aļģes, kas sastopamas dabiskos ūdeņos, kas ir sārmaini. Uztura un olbaltumvielu vērtības dēļ to uzskata par superbarību. Šajā gadījumā spirulīnai ir vairāk olbaltumvielu nekā sojas, piemēram, un daudz vairāk nekā gaļa, un turklāt tā ir vairāk viegli sagremojams nekā iepriekšējie divi. Tiek teikts, ka tam ir zilganzaļa krāsa, pateicoties diviem tā sastāvā esošajiem pigmentiem - hlorofilam (zaļš) un fikocianīnam (zilam).

Lielākoties tas sastāv no augu olbaltumvielas, kurā ir atrodamas astoņas neaizvietojamās aminoskābes, kuras organisms neražo, un mums tās jāieņem no pārtikas, jo tās ir nepieciešamas mūsu ķermenim. Tie ir: histidīns, izoleicīns, leicīns, lizīns, metionīns, fenilalanīns, treonīns, triptofāns un valīns. Katram no tiem ir savas ķermeņa labvēlīgās īpašības, piemēram, lizīns, kas uzlabo kalcija uzsūkšanos un palīdz hormonālajai attīstībai, vai triptofāns, kas ražo serotonīnu - neirotransmiteru, kas regulē dažas smadzenēs esošās vielas, kas mums liek justies veselīgākiem.

Turklāt tā sastāvā mēs atrodam neaizstājamās taukskābes, kas, tāpat kā neaizvietojamās aminoskābes, ķermenim ir nepieciešami tā darbībai, taču tie to neražo, bet tiek uzņemti uzturā, piemēram, Omega 3. Šīs skābes kopā ar spirulīna saturošajiem cukuriem nodrošina enerģiju.

Starp vitamīniem, kas ir spirulīnai, mēs atrodam dažus B grupas, piemēram, B3 vai niacīns, kas palīdz gremošanas procesā, B6 vitamīns kas palīdz ogļhidrātus pārvērst enerģijā vai folijskābe (B9) kas piedalās šūnu atjaunošanā un attīstībā.

Turklāt tas satur minerālvielas, piemēram, kalcijs, kālijs, fosfors vai dzelzs.

Neskatoties uz visiem šiem ieguldījumiem, spirulīna kļūst par superēdienu, kas ne tikai palīdz ķermenim, bet arī varam to uztvert kā papildinājumu mūsu dienās vai pat palīdzēt mums palielināt muskuļu masu.

Palieliniet muskuļu masu ar spirulīnu

Daudzi sportisti ir pievērsušies daudzajām spirulīna priekšrocībām, lai to uztvertu kā uztura bagātinātājs muskuļu masas palielināšanai.

Jāsaka, ka, lai tas notiktu, nepietiek tikai ar spirulīna uzņemšanu, bet tam jāpievieno īpaši vingrinājumi un apmācība. Noteikti ir tas, ka, lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešams patērēt olbaltumvielas un spirulīnā ir a olbaltumvielu vērtība, kā mēs redzējām, daudz lielāks nekā citi pārtikas produkti.

Aminoskābju ķēdes veido olbaltumvielas tā, ka tās veicina muskuļu attīstību un augšanu, tāpēc tās palīdz iegūt muskuļu masu. Tomēr olbaltumvielu lietošana neliks jums iegūt muskuļu masu, jo, kā mēs redzējām, tam jāpapildina vingrinājumi. Tas, kas jums jāēd no olbaltumvielām dienā, ja vingrojat, ir vismaz 1 grams vai pusotrs grams par katru jūsu sveramo kilogramu, un tas ir kaut kas, ko ne visi cilvēki lieto. Vismaz ne jūsu dabiskajā uzturā. Tādēļ tiek izmantoti piedevas. Spirulīna kā superprodukts ar augstu olbaltumvielu vērtību ir lieliski piemērota šiem cilvēkiem.

Papildus muskuļu veidošanai jūs arī darbojas pret izsīkumu tā lielā vitamīnu, minerālvielu un taukskābju daudzuma dēļ, kas liek optimizēt sniegumu un dod enerģiju. No otras puses, daži no tā minerāliem, piemēram, dzelzs vai magnijs, palīdz atveseļoties un mazina krampjus. Turklāt tie var palīdzēt novērst traumas.

Tāpēc, pateicoties augstajai olbaltumvielu vērtībai, spirulina palīdzēs jums uzņemt nepieciešamos proteīnus, kas nepieciešami jūsu muskuļiem, lai kopā ar vingrinājumiem jūs to varētu attīstīt un palielināt muskuļu masu, sniedzot jums citas priekšrocības, piemēram, dodot jums pietiekami daudz enerģijas un novēršot dažas traumas .

Kā lietot spirulīnu muskuļu masas palielināšanai

Mēs varam atrast spirulīnu kā dehidrēts pulveris vai formā tabletes. Pēdējās ir vieglāk lietot, jo tās tiek norītas kā jebkuras tabletes, ar nelielu daudzumu ūdens. Žāvēts pulveris ir labāks variants tiem, kuri vēlas to pievienot, piemēram, olbaltumvielu kokteiļiem. Jūs varat to izšķīdināt arī pienā, sulā vai dažos dzērienos, piemēram, tējā. Daži cilvēki izmanto pulverus, kas pārkaisa uz salātiem vai dažiem ēdieniem, taču šādā veidā jūs varat zaudēt daļu.

Spirulina: ieteicamā dienas deva

Atkarībā no jūsu veiktās aktivitātes un vingrinājumiem jums vajadzētu ņemt vienu vai otru summu. Kā redzējām, olbaltumvielas, kas nepieciešamas ķermenim, kas nodarbojas ar sportu, būtu 1 grams vai 1,5 grami par katru kilogramu, ko jūs sverat, taču mums jāņem vērā tie, kurus mēs jau lietojam citos pārtikas produktos, piemēram, gaļā vai zivīs. Tāpēc mēs varētu pievienot apmēram 4 grami spirulīna dienā, sadalīts pa ēdienreizēm. Un tas būtu pietiekami, lai izmantotu tā priekšrocības.

Lai sāktu to lietot, varat lietot, piemēram, 500 mg kapsulu pirms katras ēdienreizes, un pakāpeniski palielināt devu, līdz sasniedzat maksimāli 2 gramus vienā ēdienreizē, tas ir, 6 gramus dienā, kas būtu piemērots.

Lietojot spirulīnu, jums jāzina, ka tas ir jādara dzerot daudz ūdens vai šķidrumu Tā kā sākumā ir detoksikācijas efekts, un jums var rasties detoksikācijas simptomi (ķermeņa attīrīšana).

Spirulina ir tā, ka tā ir ideāla dabiska un augu barība tiem, kas ievēro vegānu diētu.

Turklāt, pirms sākat to lietot, iesakām iepazīties ar rakstu Spirulīna kontrindikācijas un pārliecināties, ka tas nekaitēs jūsu veselībai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā lietot spirulīnu, lai palielinātu muskuļu masu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.