6 vispilnīgākie vingrinājumi visam ķermenim

Ātri apskatot jebkuru sporta zāli, mēs varam novērot daudzus gadījumus, kad cilvēki ir veltīti tikai kādas ķermeņa daļas apmācībai, neņemot vērā to, ka pilnība ir atrodama līdzsvarā un proporcijās. Ļoti muskuļotās rokas kopā ar plānajām kājām ir sliktas ne tikai estētiskā līmenī, disproporcija starp dažādām muskuļu grupām var būt iemesls traumām un fiziskām problēmām.

Tāpēc nākamajā oneHOWTO rakstā mēs parunāsimies ar jums 6 vispilnīgākie vingrinājumi visam ķermenim, aktivitātes, kurās iesaistītas visas muskuļu grupas, lai sasniegtu koordinētu attīstību.

Indekss

1. Vairāku locītavu vingrinājumu saraksts
2. Atspiešanās: vingrinājumi ķermeņa nostiprināšanai
3. Dēlis, viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem
4. Squats visu muskuļu vingrošanai
5. Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai mājās: burpees
6. Kalnos kāpējs, vingrojumi visam ķermenim
7. Pakāpieni ķermeņa stiprināšanai

Vairāku locītavu vingrinājumu saraksts

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties attīstīt muskuļu masu, kāpēc palielināt savu spēku vai vienkārši tāpēc, ka vēlaties uzlabot savu fizisko stāvokli, vairāku locītavu vingrinājumi ir ideāls veids, kā likt ķermenim darboties ne tikai mērķtiecīgi, bet arī kas prasa kopīgus vienlaikus dažādas muskuļu grupas.

Daudzu locītavu vingrinājumu laba lieta ir tā, ka tie spēj strādāt visā ķermenī, tāpēc īsākā vingrinājumu laikā jūs varat sasniegt daudz vairāk rezultātu. Ir taisnība, ka, nestrādājot katru muskuļu atsevišķi, jūs nesasniegsiet pārliecinošus konkrētus rezultātus, tomēr muskuļi nav palikuši, tāpēc tas ir pilnībā kompensēts darbs, kas darbojas arī pēc izskata sirds un asinsvadu.

Vingrinājumu rutīnā ieteicams vienmēr iekļaut vairāku locītavu vingrinājumus ne tikai tāpēc, ka tie palīdzēs samazināt laiku, lai sasniegtu piedāvāto subjektīvo, bet arī tāpēc, ka, ja jūs strādājat pie cita specifiskāka vingrinājuma veida, jūs sasniegsiet visaptveroša ķermeņa uzlabošana.

Atspiešanās: vingrinājumi ķermeņa nostiprināšanai

Atspiešanās - kopā ar vēdera dobumu - ir viens no klasiskākajiem vingrinājumiem, kad domājam par sporta nodarbībām. Tas nav iemesls, kāpēc jā, taču ir daudz iemeslu, kāpēc tie joprojām tiek veikti, galvenokārt saistībā ar to, cik pilnīga ir atspiešanās.

Daži iesācēji var uzskatīt, ka atspiešanās darbojas tikai ar rokām, taču viņi kļūdīsies, šāda veida vingrinājumi iejaucas izlēmīgi:

• Pectorals
• Biceps
• Tricepss
• Deltveida
• ABS
• Vidējās zonas muskuļi

Bez tam, tie arī liek jums veikt svarīgu sirds un asinsvadu darbu, vēl jo vairāk iemeslu neatstāt to ārpus jūsu ikdienas. Lai iegūtu papildinformāciju par šo vingrinājumu, iesakām izlasīt rakstu oneHOWTO par to, kā sākt veikt atspiešanos, kurā mēs sniedzam visu nepieciešamo informāciju, lai jūs varētu trenēties.

Dēlis, viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem

Vēdera dēlis, vēdera dēlis vai vienkārši dēlisTas ir viens no tiem vingrinājumiem, kurus, tiklīdz tie būs iekļuvuši jūsu ikdienā, jūs diez vai pametīsit. Šī vingrinājuma varenība ir saistīta ne tikai ar to, ka tas ir ļoti pabeigts un nepieciešamas dažādas muskuļu grupas, bet tas ir arī ārkārtīgi viegli. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka jūs maz strādājat, taču mēs jums apliecinām, ka tas ir viens no vispilnīgākajiem vingrinājumiem visam ķermenim.

Ja neesat pieradis nodarboties ar sportu, tas ir ideāls vingrinājums jums, jo, neskatoties uz to, ka tas ir grūts un prasīgs, to ir ļoti viegli izpildīt un strādā ķermeni holistiskā veidā. Šajā vingrinājumā jūs strādājat pie:

• Sēžamvieta
• Kāju locītavas
• ABS
• Muguras
• Deltveida
• Biceps
• Tricepss
• Pectorals

Šeit mēs paskaidrojam, kas jums jādara, lai vingrinātu dēlis vai gludiniet to pareizi:

1. Uzkāpiet paklāja augšpusē un izstiepieties, skatoties uz leju.
2. Izstiepts, jums vajadzētu sevi atbalstīt ar kāju bumbiņām un apakšdelmiem.
3. Turiet muguru taisnu.
4. Samaziniet vēderu.
5. Centieties noturēt šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Lai gan tas no ārpuses var šķist viegli, noteikti pirmās dienas jūs nevarēsiet pārsniegt 20 sekundes, ja tā, nevajag izmisumā, tāpēc jūs pilnībā strādājat ar savu ķermeni. Laika gaitā jūs varēsiet palielināt šo zīmolu.

Squats visu muskuļu vingrošanai

Noteikti kādā dzīves laikā esat nodarbojies ar pietupieniem un, ja neesat pieradis pie šī sporta veida, noteikti, ka nākamajā dienā esat pamanījis visu tā efektivitāti muskuļos. Patiesība ir tāda, ka pietupieni ir ļoti pabeigts vingrinājums, kas ietver lielāko daļu muskuļu grupu un tāpēc viņi ir pelnījuši būt šajā sarakstā.

Sākumā var šķist, ka viss spēks ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļu, ka strādā tikai kājas, bet patiesība ir tāda, ka pareizai stājai jāstrādā gan mugurai, gan vēderam, gan rokām. Tam visam jāpievieno viņa neaizstājamais kardio darbs.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā pareizi veikt pietupienus un kā tos iekļaut savā ikdienā, iesakām izlasīt šo rakstu oneHOWTO, kurā paskaidrots, kā pareizi tupēt mājās.

Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai mājās: burpees

Līdz šim mēs esam teikuši jums par priekšrocībām un gan pietupienu, gan atspiešanās priekšrocības, uzsverot pilnīgu darbu, kas tiek veikts ar abiem. Vai jūs varat iedomāties super vingrinājumu, kas iznāktu, ja mēs abus apvienotu vienā? Nu, šis vingrinājums jau pastāv, un viņi ir burpees.

Kā mēs tikko teicām, burpees Tie ir sava veida sajaukums starp atspiešanos un tupēšanu, jo, sākot stāvēt, jums jāiet uz zemes, lai veiktu atspiešanos, atgrieztos sākotnējā stāvoklī un veiktu lēcienu. Acīmredzot, ņemot vērā lielo tajā iesaistīto muskuļu skaitu un spēku, kurā tas tiek darīts, tas ir vingrinājums, kas prasa daudz pūļu, kaut kas ideāls darbam kardiovaskulārā līmenī un kaloriju sadedzināšanai.

Kalnos kāpējs, vingrojumi visam ķermenim

The Kalnu alpīnists, vai kas ir tas pats, kāpējs, ir vingrinājums, kas simulē vingrinājumu, kas tiek veikts, kāpjot kalnā, bet neatstājot horizontālo stāvokli. Tāpat kā visi tie, kurus mēs jums esam paskaidrojuši šajā rakstā, kalnu kāpējs Tas ir viens no vispilnīgākajiem vingrinājumiem, kas ir mūsu rīcībā, lai attīstītu visas muskuļu grupas. Faktiski sākuma stāvoklis ir ļoti līdzīgs atspiešanās pozīcijai, bet ar daudz svarīgāku ķermeņa apakšējās daļas iejaukšanos.

Sākot ar saliektu stāvokli, celt ceļus uz krūtīm, vispirms vienu un pēc tam citu, simulējot, kāds būtu kalna kāpiens. Tādā veidā mēs strādājam ar plecu, abs, roku un visas ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Turklāt mēs veicam ļoti pilnīgu sirds un asinsvadu vingrinājumu.

Pakāpieni ķermeņa stiprināšanai

Šajā gadījumā mēs runājam par vingrinājumu, kas ir īpašības, kas ir ļoti līdzīgas tupēšanas īpašībām. Kaut arī vingrinājuma svars krīt uz ķermeņa lejasdaļu, tiek iesaistīts pārējais ķermenis, jo tam jāstabilizē stāvoklis. Sirds un asinsvadu līmenī tas ir arī ļoti efektīvs, un tas ir fantastisks veids, kā sasildīties un noskaņot ķermeni, lai pārietu uz citiem prasīgākiem vingrinājumiem.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 6 vispilnīgākie vingrinājumi visam ķermenim, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.