Kā trenēties spēlēt futbolu
Futbolam, tāpat kā citiem sporta veidiem, ir nepieciešama a divējāda veida apmācībaGan no taktiskā, gan no tehniskā viedokļa. Būdams futbols ir sports, kur kustība ir nemainīga, pirmām kārtām ir svarīgi panākt lielu pretestību centieniem. Tomēr nevajadzētu novērtēt par zemu tehniskās apmācības nozīmi, tāpēc futbola bumbu izmantošana treniņos ir galvenā. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam, kā trenēties spēlēt futbolu, vispirms piesieniet zābakus un izpildiet šos norādījumus.
Jums būs nepieciešams:
Veicamās darbības:
Sāciet skriet ar vienmērīgu un kontrolētu ātrumu, lai pamazām uzņemtu vēlamo ritmu, mērķis ir pierast kājas pie piepūles.
Elpojiet dziļi un saskaņojiet kustības ar elpu, cenšoties sasniegt atbilstošu sirdsdarbības ātrumu un pielāgojot to sacensību tempam, kam vienmēr jābūt vienādam.
Pēc apmēram 20 minūšu apļiem uz zāles jums jāsāk veikt atkārtotas kustības, lai stiprinātu tādas locītavas kā potītes un ceļgali.
Vienmēr skrienot, ir svarīgi pabeigt iesildīšanās vingrinājumus, paātrinot ar nelielām, bet ātrām kustībām, vai arī mainot diagonālās kustības, kam seko paātrināti atkārtojumi.
Pēc iesildīšanās ir jāatpūšas, bet ne pilnībā. Ir svarīgi izstiept muskuļus, īpaši kāju muskuļus, lai pēc tam viņiem nebūtu krampju.
Sāciet veikt vingrinājumus ar bumbu, piemēram, apļus, piespēles, garās piespēles starp pāriem un arī piespēles ar pastāvīgu kustību, bet maksimāli divus pieskārienus.
Lai labi pabeigtu treniņu, varat izveidot spēli 7 pret 7 vai 10 pret 10, lai spēlētāji uzņemtu spēles ritmu un varētu kontrolēt komandas spēles mehānismus.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties spēlēt futbolu, iesakām ievadīt mūsu sporta kategoriju.