5 svara celšanas priekšrocības


Ilgu laiku svara treniņi sporta pasaulē bija mītu un nepareizas interpretācijas priekšmets, īpaši starp tiem, kuri vēlējās uzlabot savu fizisko izskatu, bet kuriem nebija lielas treniņu pieredzes. Daži no šiem uzskatiem bija saistīti ar iespējamu sirds bojājumu, nekontrolētu muskuļu masas pieaugumu (hipertrofiju) vai locītavu pasliktināšanos. Mūsdienās ir zināms, ka a pareizs svara treniņš Tam var būt vairākas priekšrocības attiecībā uz veselību, fizisko izskatu un pat to, kas to praktizē, pašnovērtējumā.

Ja jūs plānojat sākt fitnesa dzīvesveidu vai ja svars jau ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, mēs aicinām jūs izlasīt šo rakstu 5 svara celšanas priekšrocības.

Indekss

  1. Svari pret diabētu
  2. Svari cīnās pret osteoporozi
  3. Svari un elastība
  4. Sadedziniet kalorijas ar svaru
  5. Uzlabojiet fizisko izskatu

Svari pret diabētu

Diabēts tā ir slimība, kas var izpausties ar vairākiem vielmaiņas traucējumiem, kuru saistība ir augsta glikozes līmeņa asinīs klātbūtne (ko parasti sauc par "cukura līmeni asinīs"). Šīs lielās koncentrācijas ir saistītas ar aizkuņģa dziedzera radītā insulīna nelīdzsvarotību. Tas ir ļoti delikāts traucējums, un tā diagnozes noteikšanai ir nepieciešams mainīt dzīvesveidu, lai to kontrolētu.

Lai gan agrāk tika uzskatīts, ka vingrinājumi ar svaru neveicināja diabēta uzlabošanos, šodien ir zināms, ka ir tieši pretēji: vingrinājumi ar svariem palielina jutību pret insulīnu pazemina glikozes līmeni asinīs, īpaši uzlabojot to cilvēku stāvokli, kuri cieš no šīs slimības.

Bet turklāt kopīgs pētījums starp Dienviddānijas universitāti un Austrāliju Hārvardas Sabiedrības veselības skola (HSPH), Amerikas Savienotajās Valstīs noteica, ka cilvēkiem, kuri trenējas ar svaru vismaz 30 minūtes dienā, ir: 34% mazāks risks cieš no 2. tipa cukura diabēta. Tas parāda, ka svars ne tikai palīdz uzlabot to pacientu dzīves kvalitāti, kuri jau cieš no šī stāvokļa, bet arī darbojas kā profilakses mehānisms, ja vien tas tiek apvienots ar sabalansētu uzturu.


Svari cīnās pret osteoporozi

Vēl viena svara celšanas priekšrocība ir tā, ka tā palīdz apkarot kaulu masas zudumu, ko rada osteoporoze, slimība, kurai raksturīga pakāpeniska kaulu novājināšanās, padarot tās uzņēmīgas pret traumām un lūzumiem. Palīdz svari stiprināt kaulu sistēmu, palīdzot viņiem saglabāt nepieciešamo blīvumu, lai saglabātu izturību. Turklāt vingrinājumiem, kas saistīti ar svaru, ir jāattīsta līdzsvars, kas ir būtisks, lai novērstu kritienus un līdz ar to arī iespējamus kaulu ievainojumus.


Svari un elastība

Locītavu elastības trūkums rezultātā svara treniņšs ir viens no visizplatītākajiem mītiem fitnesa pasaulē. Realitāte ir tāda, ka samazināts kustības amplitūda ir saistīta ar iesildīšanās un stiepšanās rutīnas neesamību pirms un pēc fiziskās slodzes, kas, starp citu, ir nepieciešama, lai izvairītos no traumām.

Kaut arī paši svari nedod elastību, tos pavada ar intensīva stiepšanās sesija Tas palīdzēs paplašināt kustību amplitūdu, vienlaikus strādājot pie muskuļu attīstības, kas veicina labāku fizisko stāvokli.

Sadedziniet kalorijas ar svaru

Vēl viena svara priekšrocība ir tā, ka tie ievērojami veicina svara zudums, jo tie ne tikai veicina pazemināt holesterīna līmeni asinīs, bet arī palīdz aktivizēt vielmaiņu, lai tas turpinātu kaloriju patēriņu arī pēc fiziskās slodzes. Svaru treniņos tas palīdz uzlabot visu muskuļu stāvokli, ieskaitot sirdi, un dod labumu asins skābeklim, kas izrādās lielisks sirds un asinsvadu veselības sabiedrotais.


Uzlabojiet fizisko izskatu

Palīdz treniņi ar svaru modificēt ķermeņa muskulatūru, palīdzot ne tikai muskuļu augšanai, bet arī definēšanai un tonizēšanai. Tas ir svarīgi ne tikai tiem, kas vēlas spēcīgāku izskatu, bet arī tiem, kas vēlas veselīgi uzturēt mērījumus.

Runājot par muskuļu augšanu, pirmā lieta, kas parasti ir saistīta ar kultūrisma praksi, tomēr muskuļu attīstības līmenis lielā mērā būs atkarīgs no mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Turklāt šī hipertrofija tiek iegūta tikai ar ilgām īpašas apmācības sesijām šāda veida praksei, nevis ikdienas vingrinājumiem.

Ķermeņa izmaiņas, kuras a Svaru treniņš labi izpildīts var pozitīvi ietekmēt to, kas to praktizē, pašcieņu, un tas nozīmē lielāku emocionālo labsajūtu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 5 svara celšanas priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.

Padomi

  • Pirms svara režīma iekļaušanas treniņā konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, cik ērti šī prakse ir balstīta uz jūsu veselības stāvokli.
  • Ja jums ir laiks bez apmācības vai ja jūs pirmo reizi trenējaties, ideāli ir konsultēties ar monitoru vai treneri, lai viņš būtu tas, kurš jums sniedz vispiemērotākās rutīnas un ieteikumus atbilstoši jūsu mērķiem.
  • Neaizmirstiet iesildīties un izstiept muskuļus pirms un pēc treniņa.
  • Ir svarīgi pareizi hidratēt fiziskās slodzes laikā un pēc tās.
  • Svari var būt ļoti izdevīgi, taču to priekšrocības var papildināt ar aerobikas vingrinājumiem (staigāšana, skriešana vai peldēšana)
  • Ja jūs vēlaties veikt svaru kā daļu no svara zaudēšanas plāna, atcerieties to apvienot ar sabalansētu uzturu, šķidruma uzņemšanu un atpūtas režīmu.