Kā noformēt latus bez svariem

Zināt kā izmantot savus latus bez svariem Tas ļaus jums strādāt šo muguras daļu bez nepieciešamības apmeklēt sporta zāli, savās mājās. Kopumā visi vingrinājumi, kuru mērķis ir tonizēt šo ķermeņa zonu, jāveic ļoti uzmanīgi, lai sliktas stājas dēļ mēs izvairītos no muguras bojājumiem. Vietnē OneHowTo.com mēs izskaidrojam kā izmantot latus bez svariem.

Veicamās darbības:

Šī pirmā forma izmantot latus bez svariem mūsu ierosinātā informācija ir ļoti vienkārša. Apgulieties ar seju uz leju uz paklāja uz grīdas. Aizslēdziet rokas aiz galvas, uz pakauša. Vingrinājums sastāv no nelielu bagāžnieka pacēlumu veikšanas, kas ļaus strādāt latu. Veiciet 3 komplektus pa 20 atkārtojumiem.

Šī cita darbība palaist latu, ja jūs svars Tā ir neliela iepriekšējā variācija. Šajā gadījumā jūs arī pacelsiet rumpi, bet rokas ir jāpastiepj uz priekšu, kas apgrūtina izpildi. Turklāt jums būs jāpaaugstina arī kājas. Ar šo vingrinājumu jūs intensīvāk nostiprināt savus latus. Veiciet 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs turat stāju, apmēram 5 sekundes katrā atkārtojumā.

Push-ups ir arī labs veids, kā izmantot latus bez svariem. Uz tā paša paklāja apgulieties ar seju uz leju, plaukstām balstoties uz grīdas plecu augstumā. Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem. Papildus latam ar šo vingrinājumu jūs strādāsit ar krūšu kurvjiem, pleciem un rokām.

Spartiešu atspiešanās ir ļoti piemērota strādā latu bez svariem. Tie ir līdzīgi tradicionālajiem atspiešanās gadījumiem, taču ar nelielu atšķirību no stājas, kuru mēs pieņemam, lai tos izpildītu. Mēs iesakām apskatīt šo videoklipu, kurā mēs paskaidrojam, kā veikt spartiešu atspiešanos. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā.

Noderēs arī pievilkšanās palaist latu bez svariem. Jums būs nepieciešams bārs, uz kura balstīties, tāpēc tas būs jādara sporta zālē. Gan guļus rokās, ar plaukstām vērstām uz aizmuguri, gan izrunājot, vēršot uz priekšu, jūs varēsiet nostiprināt savus latus. Veiciet 2 komplektus ar 15 pievilkšanas reizēm.

Pēc šīs sērijas veikšanas vingrinājumi par latiem bez svariem, ir ērti, ka jūs veicat stiepšanos. Jums būs jāizmanto režģis vai jebkurš fiksēts rokturis, kas jums ir pie sienas. Nostājieties sāniski pie sienas. Turieties ar abām rokām aiz muguras un velciet muguru, pamanot, kā jūs stiepjat savus latus.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā noformēt latus bez svariem, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.