Kā trenēties duatlonam
Noteikti esat kādreiz dzirdējuši par triatlonu, šo olimpisko pārbaudījumu, kas ietver 1,5 km peldēšanu, 40 ar velosipēdu un 10 skriešanu, bet vai zinājāt, ka tas arī pastāv? duatlonā? Tā ir triatlona modalitāte, kurā daļēju peldēšanu skriešanai aizstāj ar citu. Tādējādi olimpiskā distance ir 10 km ar kājām, 40 ar velosipēdu un vēl 5 ar kājām. Ja jūs uzdrošināties un vēlaties izmēģināt, vietnē OneHowTo mēs izskaidrojam kā trenēties duatlonam lai pie starta līnijām nonāktu pēc iespējas labākā fiziskā formā.
Veicamās darbības:
Var sadaliet apmācību trīs posmos: pamata, kurā mēs apgūsim nepieciešamo sagatavošanos, lai pārbaudītu šīs īpašības; spēka spēks, kurā mēs varam iekļaut sporta zāles darbu; un ātruma fāze, ar kuru mēs pilnveidosimies, lai sasniegtu 100%. Atkarībā no katra divcīņnieka pieredzes katrai fāzei būs ilgums. Piemēram, iesācējiem pirmajām divām ir nepieciešamas apmēram 12 nedēļas, kuras var samazināt līdz 8 tiem, kuri jau kādu sezonu ir bijuši duatlonā. Ātruma fāzei nekad nevajadzētu pārsniegt 8 nedēļas.
Plkst bāzes periods mēs varam sekot divu nedēļu cikliem. Mēs katru dienu mainīsim riteņbraukšanu un skriešanu, lai gan vienu nedēļu vairāk uzmanības pievērsīsim riteņbraukšanai, bet otru - skriešanai. Tādējādi pirmajā nedēļā mēs varam apvienot apmēram 50 vai 70 km garas sesijas ar velosipēdu, nepārsniedzot 80% no mūsu sirdsdarbības ātruma, ar šaušanu apmēram 40 minūtes; Kamēr otrajā šaušana ilgs līdz 60 vai 70 minūtēm, un kilometri ar velosipēdu tiks samazināti līdz 30 vai 40. Otrajā nedēļā tas ietver divas atpūtas dienas, viena no tām ir pēdējā no plāna.
Tagad, kad mums ir laba bāze, ir pienācis laiks “nostiprināties”, ieskaitot ikdienas dubulto sesiju. Vēl vienu reizi, mēs izstrādājam 14 dienu plānu kurā mēs pārmaiņus velosipēdu un kāju sacīkstes. Samazināsim velosipēda nobraukumu, bet meklēsim grūtākus braucienus un palielināsim tempu. Ieteicams arī veikt testu, kura laiks ir 90 vai 95%. Skriešanas sacensībās mēs varam sākt iekļaut arī nogāzes. Šajā periodā jūs varat veltīt dienu pārejām, sērijās 10 minūtes braucot ar velosipēdu un 1000 metrus kājām. Jums vajadzētu arī nodarboties ar kultūrismu un abs sporta zālē.
Un mēs esam sasnieguši ātruma periods, kuru sekosim nedēļās pirms duatlona. Tas nekad nedrīkst pārsniegt 8 nedēļas, lai gan ideāls nav ilgāks par 6 nedēļām. Lai veiktu dažus kvalitatīvus treniņus, jums ir jāsamazina nobraukums, un mēs garās sesijas veiksim atsevišķi. Vienīgais izņēmums ir dienas, kurās mēs apmācām pāreju (vismaz vienu dienu nedēļā), un mēs iekļausim vēl dažas atpūtas dienas. Šajā rakstā varat redzēt labus vingrinājumus ātruma palielināšanai.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā trenēties duatlonam, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Centieties līdzsvarot treniņus tā, lai ātruma perioda beigas sakristu ar testu
- Ievērojiet termiņus un brīvās dienas. Ja esat noguris, atpūtieties un nevēlaties atgūties tajā dienā
- Tuvojoties testa dienai, vairāk uzsvaru liekiet uz sagatavošanos pārejām
- Divas vai trīs dienas pirms tam mēģiniet atpazīt staigāšanas un riteņbraukšanas lokus
- Sacensību apģērbs ir arī “apmācīts”: testa laikā nevalkājiet to, pirms tam izmēģiniet, lai pārliecinātos, ka tas ir ērts un nerada berzi