Kā atgriezties treniņā pēc traumas

pēc viena ievainojums, mums jābūt ļoti uzmanīgiem, atsākot apmācība. Trauksme, ko izraisa mērķis atgūt mūsu stāvokli pēc iespējas ātrāk pirms traumas, Tas liek mums pieļaut kļūdas, kas var liegt mums uz visiem laikiem atkal trenēties. Vietnē OneHowTo.com mēs detalizēti izskaidrojam kā pēc traumas atgriezties treniņā.

Veicamās darbības:

Daudzas reizes, bojājumi rodas tāpēc, ka apmācība ka mēs neesam pareizi izstrādāti vai arī mēs, veicot vingrinājumus, nepieņemam pareizas pozas. Tāpēc jums vajadzētu novērtēt šo jautājumu, pirms sākat trenēties no jauna, un, ja nepieciešams, veiciet izmaiņas.

The stiepšanās Tās ir ikdiena, kas mums jāievēro ikreiz, kad trenējamies, taču tam jāpievērš īpaša uzmanība gadījumā, ja sākam sportot pēc tam, kad kādu laiku esam bijuši bez darba traumas dēļ.

Pielāgošanās periods, kas mums būs vajadzīgs, kad atgriezīsimies vilciens Tas būs atkarīgs no tā, cik ilgi mēs esam bezdarbnieki. Tādējādi, ja mēs neesam ievainoti ilgāk par nedēļu, pietiks ar vienu dienu, savukārt, ja ilgāk nekā mēnesi esam bijuši bez sporta, mums būs nepieciešama vismaz viena nedēļa adaptācijas.

Pielāgošanās sastāvēs no apmācība daudz mazāk intensīvā tempā, vispār nenoslogojot ķermeni. Mums īpaši jāpārbauda, ​​kāda ir bijusi mūsu ķermeņa daļa ievainots pirms aktivitātes sākuma.

Neatkarīgi no tā, vai mēs esam ievainoti ar kaulu vai muskuļu problēmu, mums ir ļoti ieteicams uzstāties masāža skartajā zonā pēc katras jaunas apmācības sesijas. Mēs palīdzēsim atpūsties apkārtnē un palīdzēsim samazināt atkārtotas traumas risku, kas varētu padarīt mūs nespējīgus sportot.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā atgriezties treniņā pēc traumas, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.